Fit Split er et av de siste fitness-kursene fra Kate Frederick. Kunngjøringen av det nye komplekset skjedde i slutten av 2017. Programmet er en trening splitsom vil hjelpe deg med å optimalisere treningstiden og få maksimalt resultat når det gjelder å forbrenne fett og styrke muskler i hele kroppen.
Programoversikt Fit Split
Du har sikkert hørt om programmet Split Series, utgitt Kate Frederick for omtrent 10 år siden. I 2017 har treneren utviklet en lignende struktur av det komplekse Fit of Split, bare mer effektiv og av høy kvalitet! I løpet av studiene gjentar Kate ofte at du ikke trenger å stoppe og kaste bort tid på ferie. I det nye programmet, Fit Split, implementeres dette prinsippet 100%. Du vil ikke kaste bort en eneste minutters gave som vil hjelpe deg å oppnå maksimale resultater på kortere tid. Dette er spesielt viktig for de som ikke er klare til å trene daglig eller i lange perioder.
Fit Split-serien inneholder 4 videoer med en varighet på 50-60 minutter (+1 bonus ved kort trykk). Hvert program består av to deler: første halvdel venter på deg kardio-lasten, i andre del - kraftbelastning. Cardio trener intens intervallmodus, mens Kate gjorde dem ganske forskjellige og morsomme. Styrketrening er delt inn i muskler i øvre og nedre del, og skyv (trykk) og trekke muskler (dra). I de dager, når du jobber med en gruppe muskler, hviler den andre muskelgruppen.
Så, en generell beskrivelse av programmet Fit Split:
- Programmet inkluderer 4 videoer på 50-60 minutter + 1 bonus ved kort trykk
- Hver video inkluderer to treninger: først er cardio-delen, og deretter power-delen (2-20 minutter)
- Trening hjelper deg med å forbrenne fett, styrke muskler, tone kroppen, avlaste deg fra problemområdene dine
- Du trenger ekstra utstyr, inkludert et sett med manualer for styrkeøvelser
- Programnivå Avansert (avansert), men nivået på “Over gjennomsnittet” trening vil også være mulig.
Hvordan trene for Fit Split? Det fine med programmet er at det kan skreddersys etter planen din. Du kan trene 4 ganger i uken og utføre et program på 1 time. Du kan trene 4 ganger i uken, men dele videoklokken om morgenen og kvelden. Du kan gjøre 6 ganger i uken i 30 minutter, veksle mellom kondisjonstrening og vekttrening. Du kan til og med blande mellom vekter og kondisjonstrening etter eget skjønn. Programmet er veldig variabelt.
For programmet Fit the Split trenger du ekstra utstyr:
- Hantler (2 til 20 kg, styrt av dens evner)
- Glideskivene (du kan bruke vevstykker, papirplater)
- Step-up plattform
- Fitball (parvise øvelser)
- Treningsbånd (i separate øvelser)
- Stang (valgfritt)
Programmet Fit Split
Vi tilbyr deg en kort oversikt over alle de fire programmene som ligger i en klassisk Fit Split. Hvis du planlegger å dele vektene og kondisjonstreningene, ikke glem å utføre oppvarming og hitch da de er felles for begge deler.
1. Cardio + Metabolic Conditioning med lav effekt (50 minutter)
- Kardio med lav effekt. Intervals cardio-trening med lite innvirkning med minimalt antall humle. For ekstra belastning, glideskivene.
- Metabolsk kondisjonering. Styrketrening med vekter, fokusering på overkroppen: armer, skuldre, rygg, bryst. Kate bruker følgende vektvekt: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 minutter)
- Boksing Bootcamp. Intervall cardio trening basert på elementene i kampsport og intens plyometrisk. Hvis du vil gjøre det vanskeligere, kan du bruke vekter for armer.
- Ben og gluter. Styrketrening for underkroppen inkluderer forskjellige knebøy, lunges og trinn salageanu på. Du vil effektivt jobbe med musklene i lårene og baken. Du trenger glideplate og opptrappingsplattform. Hvis trinnplattform nei, kan øvelser modifiseres eller brukes sofa / stol. Kate bruker følgende vektvekt: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minutter)
- Blandet slagkardio. Intervall cardio trening er en blanding av vysokogornyhs lave slag og eksplosive øvelser for å øke hjertefrekvensen og fettforbrenningen. Inventar er ikke nødvendig.
- Trekk dagen. Styrketrening for hele kroppen med fokus på følgende muskelgrupper: rygg, skuldre, biceps, rumpe og hamstrings. Du trenger et fitball, fitness elastisk bånd, manualer, vektstang. Stang erstattes av manualer med liten eller ingen skade. Kate bruker følgende vektvekt: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minutter)
- Rev av Cardio. Impact step aerobics, som vil hjelpe deg med å eksplodere stoffskiftet, øke hjertefrekvensen og akselerere fettforbrenningen. Er det vanskeligste kondisjonstreningsprogrammet Fit Split.
- Push -dag. Styrketrening for hele kroppen med fokus på følgende muskelgrupper: bryst, skuldre, triceps og quadriceps. Du trenger en trinnplattform, manualer, vektstang. Stang erstattes av manualer med liten eller ingen skade. Kate bruker følgende vektvekt: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minutter). Programmet inkluderte også en kort bonus til magemusklene og barken fra treningsbåndet og glideskivene.
Trening med Kate Friedrich, du vil ikke bare gå ned i vekt og bli kvitt overflødig vekt, men også forbedre kroppen din. Kate er en ekte ekspertstyrketrening hjemme, så vær trygg på programmene du vil motta dette tallet, som lenge hadde drømt om.
Se også: 80-dagers besettelse: det nye komplekset fra høstkalabrese.