Innhold
Vi glemmer passord fra personlige kontoer, legger igjen nøklene på nattbordet i gangen, husk et viktig møte fem minutter før det starter. Er det mulig å stille inn hjernen til å fungere uten feil? Sikkert! Alt handler om trening.
Hvorfor blir hukommelsen dårligere? Det er mange grunner: stress, mangel på søvn, hodet er opptatt med boliglånsberegninger, og det er absolutt ikke tid til å spise normalt. I tillegg stoler vi på mange prosesser til en smarttelefon — minnene våre er lagret i den: favorittbilder, nødvendige filer, telefonnumre; navigatoren viser oss ruten, vi tenker ikke i tankene våre, men med en kalkulator.
I hverdagens virkelighet trenger vi ikke lenger bare stole på vår egen hukommelse. Og alt som ikke blir brukt går tapt. Og minnet forsvinner ikke alene. Med den etterlater vi en avslappende søvn og konsentrasjon.
Du kan gjenopprette evnen til å huske og til og med gjøre det til et stolthetspunkt ved hjelp av "fitness for hjernen," oppfordrer nevropsykolog Lev Malazonia oss. Bare vi trener ikke biceps og triceps, men visuell og auditiv hukommelse. På slutten av treningen vil vi være oppmerksomme på å jobbe med "tung vekt" - vi vil forbedre langtidshukommelsen. Her er hva en nevropsykolog foreslår.
Vi trener visuell hukommelse
Siden barndommen vet vi at «det er bedre å se én gang enn å høre hundre ganger». Hvordan huske det du en gang så og tilskrev den "viktige" delen? Her er to praksiser.
«Kunstner uten børste»
Har du alltid ønsket å tegne? Lag tegninger uten lerret og børster, med kun fantasien din. Se på favoritthibiscusen din eller en gjenstand du liker. Lukk øynene og forestill deg det i alle detaljer. Husk hver detalj og påfør mentalt slag på mesterverket ditt lag for lag. Se for deg hvordan nye objekter, farger dukker opp i bildet. Åpne øynene, se virkeligheten.
«Fremheving i teksten»
Ta en ukjent bok, avis, selv en sosial nettverksfeed vil gjøre. La fragmentet være lite. For eksempel, som dette avsnittet. Åpne teksten, les den og lukk den umiddelbart. Prøv å huske essensen av det som ble skrevet. I løpet av treningen øker du gradvis fragmentene av teksten. Og etter et par uker, legg til en vri: tenk på et vilkårlig brev og prøv å huske hvor mange ganger hun møttes i passasjen.
Vi trener auditiv hukommelse
Hvis du er student, en vanlig planlegger, en podcaster eller en etterretningsarbeider, er det å lytte til minne en viktig superkraft for deg. Legg til et par øvelser til treningen din.
"Hørsel"
Du trenger en nettforteller eller et hvilket som helst program som kan lese tekst med ønsket hastighet. Kopier et stykke tekst med minst ti ord. Dette kan være en liste over begreper om emnet som studeres, navnene på kolleger, verdens byer eller interessante fakta. Applikasjonen vil stemme det og lagre det på smarttelefonen din. Du vil få muligheten til å spille dette korte sporet når som helst for å øve på å huske det på gehør. Lytt til lydopptaket til du husker det helt utenat. Du kan ikke se på den trykte teksten. Vi trener auditiv hukommelse!
«I fotsporene til frøken Marple»
Går du og vet godt hvor mange skritt om dagen som vil forbedre helsen din? Mens du går i parken eller på vei til kontoret, fortsett å trene opp hukommelsen, og om et par måneder vil du bli et lyttende geni. Hvor skal jeg begynne? Lytt til hva forbipasserende sier, husk tilfeldige setningsbiter. Etter turen, husk rekkefølgen du hørte disse setningene i. Det særegne ved teknikken er at setningene ikke er koblet sammen på noen måte - assosiasjoner og visuelle bilder vil bidra til å huske dem. Derfor vil du samtidig utvikle assosiativ tenkning.
Vi trener langtidshukommelsen
Hvis vi regelmessig gjentar det vi en gang husket, lagres disse minnene i langtidshukommelsen og gjenopprettes selv etter skader. La oss pumpe denne typen minne.
"Som nå…"
Husk i detalj hva du spiste til lunsj i går, gjenta dagens hendelser i kronologisk rekkefølge. Husk de du møtte, deres ord, ansiktsuttrykk, gester, klær. Dette vil føre til ekte (vitenskapelig) magi: du vil snart begynne å gjengi nyttig informasjon nøyaktig som du ikke kunne huske før.
«X minus én»
La oss leke. På vanlige kort - men på en uvanlig måte. Ta kortstokken slik at kortene vender opp, se helt øverst. Flytt den deretter til enden av kortstokken og rop den høyt (og du ser allerede på den neste på dette tidspunktet). Flytt det andre kortet til slutten av bunken og navngi det mens du ser på det tredje. Snart vil du kunne navngi ikke bare det forrige, men det forrige eller enda tidligere kartet.
Vi fikser resultatet
Noen ganger begynner vi å gjøre øvelsene, men en uke eller to går, inntrykket av nyhet blir slettet, fremdriften avtar. Minn deg selv på dette punktet at det er lettere å opprettholde en ferdighet ved å opprettholde den hele tiden. Den enkleste måten å opprettholde det som er oppnådd er å gjenta treningen regelmessig, til slutt gjøre den til et ritual. Velg en praksis du elsker mest, tilpass den for deg selv og gjør den daglig. For eksempel, hver dag før lunsj, husk hva du spiste i går. Prøv å huske, når du nærmer deg huset, hvilket merke, farge var de tre siste bilene du gikk forbi. Små ritualer lager et stort minne. Nå vil du definitivt lykkes.