Sykkelkropp! Hvordan tråkke riktig for å gå ned i vekt på to uker?

Spørsmål ett: Vil en treningssykkel hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Trening på en stasjonær sykkel er en kondisjonstrening, det vil si en øvelse rettet mot det kardiovaskulære systemet. Hvis du bruker en slik belastning riktig, observerer en viss frekvens og intensitet, og også nøye overvåker kostholdet ditt, er svaret utvetydig - ja, en treningssykkel vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selvfølgelig oppnår de som går ned i vekt de beste resultatene ved å kombinere kondisjonstrening med andre typer treninger, men hvis du velger mellom å trene på en stasjonær sykkel og å ligge på sofaen, er simulatoren definitivt mer nyttig!

Det andre spørsmålet er: vil jeg ikke pumpe opp "atletens ben" ved å tråkke hardt?

Dette er en vanlig myte, på en eller annen måte inngrodd i det populære sinnet. Det er umulig å utvikle hypertrofierte volumetriske muskler i ben og hofter utelukkende ved hjelp av en treningssykkel. Ellers ville kroppsbyggere tråkke og glemme tunge knebøy og markløft.

Du kan "pumpe opp knivene dine" hvis treningen din ikke er ledsaget av et riktig treningsdiett. Hvis det er et overskudd av fet mat og enkle karbohydrater i menyen, vil volumene øke ikke bare under midjen, og det vil ikke være simulatoren som er skylden, men mangelen på selvkontroll.

Spørsmål tre: Hva skal jeg gjøre hvis jeg vil gå ned i vekt på en treningssykkel?

Spørsmål fire: Hvilke feil ligger og venter på dem som påtok seg å gå ned i vekt på en motorsykkel?

Disse feilene er det stikk motsatte av anbefalinger. Hvis du hopper over treningsøkter, pedaler i mindre enn 20 minutter om gangen, ikke kontrollerer pulsen din, slik at den kan senkes eller overskrides innenfor en gitt pulssone, spiser alt, trener kaotisk og glemmer å overvåke resultatene - du vil ikke gå ned i vekt og dra nytte av helsen din ... Kjedsomhet og den smertefulle tellingen av minuttene som er igjen til slutten av timen er også et strengt nei: siden du er på sykkeltur, gå med et glimt!

Spørsmål fem: Kan trening av motorsykkel erstatte resten av sporten?

Når du kommer i gang med deg selv og setter deg på en mosjonssykkel, kan du stole på suksess - du blir kvitt fettlagrene og oppnår volumreduksjon. Imidlertid vil du ikke få en ideell figur, også fordi fett vil gå bort ikke bare fra de delene av kroppen som er involvert i sykkeltrening. Den som sier noe, vektreduksjon er umulig, og hver jente kjenner problemområder der fett er ekstremt motvillig til å forlate.

Med forbehold om regelmessig og tilstrekkelig lang trening på en stasjonær sykkel, kan du merkbart trekke deg opp, men for eksempel vil du ikke få lettelse avrundet bakdel og ikke takle de irriterende "englevingene" triceps). Å "skulpturere" en virkelig vakker figur er neste trinn etter å ha blitt kvitt overflødig kroppsfett. Å oppnå dette målet vil hjelpe deg med å kombinere anaerob (styrke) trening i treningsstudioet med aerobic (for eksempel på en stasjonær sykkel), og selvfølgelig et balansert moderat kosthold med naturlig, minimalt bearbeidet mat. Så lenge bakevarer, søtsaker, sauser, hydrogenert fett, halvfabrikata, brus, alkohol forblir på menyen, kan du trene i det minste hele dagen lang - drømmen om en vakker kropp vil ikke gå i oppfyllelse.

Vær forberedt på at resultatet og tidspunktet for oppnåelsen er vanskelig å forutsi selv for den mest erfarne treneren: det vil være lettere og raskere for noen å gå ned i vekt, og for noen - å tilegne seg seksuelle former. Det beste rådet du kan gi i denne situasjonen er å behandle kondisjon ikke som en utfordring, men som en livsstil.

Spørsmål seks: Treningssykler er så forskjellige! Hvilken er best for å gå ned i vekt?

De vanligste typene er liggende sykkel og oppreist stasjonær sykkel. De blir oftest kjøpt til hjemmebruk; det er slikt utstyr på treningssentre. Hver type har sine egne fordeler og ulemper.

Den lar rytteren sitte og lene seg tilbake, så den er spesielt egnet for veldig fulle mennesker, så vel som for eldre og de som er på bedring etter operasjonen.

Den er så nær som mulig i sensasjoner og handling til en "ekte" sykkel: med den kan du mestre et sykkeltriks, ta hvilken som helst posisjon, inkludert stående stilling (den såkalte "danseteknikken").

Mange programmer, "bjeller og fløyter" og gadgets, som produsenter utstyrer moderne modeller av mosjonister, kan gjøre utstyret mer attraktivt for kjøperen, men i virkeligheten har de liten effekt på resultatet. Det viktigste er at simulatoren er behagelig for deg, og du kan oppnå den nødvendige pulsen og trene i tilstrekkelig varighet uten ubehag, risiko og skade.

To-ukers syklusopplæringsprogram fra Nastya og Stas

Våre treningseksperter inviterer alle som ønsker å teste om det er mulig å gå ned i vekt ved bare å bruke en treningssykkel for å delta i et eksperiment. Anastasia Pakhomova og Stanislav Skonechny lover: resultatet ditt avhenger av den opprinnelige vekten, men hvis du følger anbefalingene strengt, så vil du på bare to uker se at figuren din har endret seg til det bedre!

Hele perioden av forsøket følger spis regelmessig (5 ganger om dagen), i små porsjoner, sammensette en meny med matvarer med lav glykemisk indeks og spise på riktig biologisk tidspunkt (om morgenen - proteiner og komplekse karbohydrater, i den andre - proteiner og matvarer med mye fiber). Drikk mye rent vann, husk å kompensere for væsketap mens du tråkker. Før du trener på en stasjonær sykkel, kan du drikke aminosyretilskuddfor å stoppe de katabolske prosessene i muskelfibre, og etter at programmet er "rullet tilbake", er det verdt å ta en del myseprotein innen 15 minutter eller spise to eggehviter (kokt eller i form av en dampomelett). Du kan spise normalt halvannen time etter sykkelturen på stedet - i dette tilfellet bør måltidet inneholde et proteinprodukt (kjøtt, fisk, sjømat), en kilde til komplekse karbohydrater (fullkornsgrøt) og ferske grønnsaker ( ikke-stivelsesholdig). Gå!

Du bør trene om morgenen på tom mage tid foreskrevet av trenere, unngå pauser:

Har du bestemt deg for eksperimentet "Vekttap på en treningssykkel"? Del dine prestasjoner i kommentarene!