Detox diett vurderinger

Det er interessant at mange kvinner (la oss innrømme for oss selv at representanter for det sterkere kjønn sjelden begir seg ut på slike eventyr, om enn det lover utrolige bonuser - og gir dem, noe som er viktig), etter å ha gått gjennom detox -programmer, sier at de ikke bare føler seg bedre fysisk og bli slankere - med flere størrelser eller kilo, som noen andre. Sinnet blir klarere, erkjennelsen av viktigheten av enkle ting kommer, det som var veldig nødvendig (arbeid, for eksempel) virker plutselig som en bagatell. Men bare for å oppnå denne effekten, er det viktigste å følge alle detox -reglene. Vanligvis beregnes programmet for en periode på 7 til 21 dager: Denne tiden er nok til å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Vi foreslår at du prøver detox i en uke. Nyttårsaften er tiden for å eksperimentere: detoxeksperter og ernæringsfysiologer anbefaler at du renser kroppen din i en stille tid, når du ikke er hjemsøkt av stress og tidsfrister. Bare dette er ikke et vanlig detox -program, men en avansert versjon basert på vitenskapelig forskning, som inkluderer øvelser for å helbrede ikke bare kroppen, men også sinnet og sjelen.

Del 1. Riktig ernæring for å rense kroppen

De siste årene har uttrykket "helhetlig tilnærming til helse" blitt hørt i økende grad. Bak det ligger et enkelt ord som kjennetegner denne tilnærmingen: integritet. Faktum er at alt i kroppen vår henger sammen. Det er derfor god ernæring bidrar til helse på forskjellige områder av vår eksistens. Å spise er kanskje den nærmeste kontakten med miljøet: mat blir en del av kroppen vår. Imidlertid er fysisk aktivitet, emosjonell og mental helse og et behagelig miljø også viktig (av denne grunn er detox -programmet vårt delt inn i fire seksjoner).

Matvalg har en enorm innvirkning ikke bare på stoffskiftet vårt, men også på helbredelsen av sykdommer, på vår energi, fysiske aktivitet, emosjonelle og mentale velvære og miljøet. Alle disse tilsynelatende separate flyene er faktisk tett forbundet med hverandre.

I løpet av de siste tiårene har forskere lært mye. I følge den største studien av forholdet mellom ernæring og helse i menneskehetens historie, hvis resultater er presentert i boken "Chinese Study", programmerer vi oss selv for sykdom og til og med død. Alt handler om kostholdet. Hvis vi spiser hel plantemat, spiser lite fett, salt og sukker, utelukker animalsk mat, så holder vi ungdom og helse i mange, mange år. Hvis du kaster matsøppel som hurtigmat, brus og kaker i deg selv, som i ovnen, spiser mye fett, rødt kjøtt (biff, kalv, svin) og enda mer alkohol, vil kroppen reagere med kronisk tretthet, fedme og alvorlige sykdommer. Så hvilken mat bør du spise under detoxen, og hvis du bestemmer deg for å gjøre en lengre kostholdsendring? Her er en liste, det er ikke noe komplisert her, alle produkter kan kjøpes på nærmeste supermarked og ikke bruke fabelaktige summer.

Fullkorn (alene, i brød, pasta, etc.)

Hvete, ris, mais, havre, bokhvete, quinoa, amarant, rug.

Grønnsaker, bønner og grønt

Agurker, tomater, auberginer, blomkål, poteter, rødbeter, gulrøtter, kålrot, løk, hvitløk, reddiker, bønner, erter, linser, kikerter, spinat, salat, selleri, rucola, persille, basilikum.

sopp

Champignon, shiitake, østerssopp.

Frukt og bær

Appelsiner, kiwi, rød paprika, epler, blåbær, jordbær, gresskar, bringebær, tyttebær, pærer, grapefrukt, papaya, fersken, meloner.

Nøtter

Valnøtter, mandler, hasselnøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter.

Det er bedre å minimere forbruket av fisk, vegetabilsk olje og raffinerte karbohydrater (hvitt brød, kjeks, sukker, kaker, boller og forskjellige bakverk), og helt utelukke – i hvert fall midlertidig – hamburgere, biffer og biffer, koteletter og kjøttboller med rødt kjøtt. , pølse, etc. pølser, kylling, egg, meieriprodukter, majones. Og fra de tillatte produktene kan du lage et stort antall retter.

Kanskje ved første øyekast vil en slik diett virke for streng for deg, men den positive effekten, som manifesterer seg veldig, veldig snart, vipper balansen mot "ja" for et plantebasert kosthold. Resultatene av Kina -studien viser tydelig at jo lavere andel animalsk mat i kosten er, desto større er helsemessige fordeler.

Seksjon 2. Healing Ayurveda -oppskrifter

I tillegg til rettene du skal tilberede fra produktene som er oppført ovenfor, kan du også prøve retter i henhold til ayurvediske oppskrifter. De renser og helbreder ikke bare mage-tarmkanalen og hele kroppen, men har også en gunstig effekt på selve fordøyelsesprosessen, og gjenoppretter samtidig immunitet og energireserver. Ayurveda er en eldgammel orientalsk lære som også holder seg til en helhetlig tilnærming, og derfor har millioner av mennesker rundt om i verden i flere årtusener vært tilhengere av den. Her er noen oppskrifter inspirert av ayurvedisk praksis fra Healthy, Happy, Sexy. I løpet av detox-programmet vil du ha tid til å prøve dem minst én gang.

Amaranth grøt til frokost

½ kopp amarant

2 kopp vann

½ ts kanelpulver

1 ts rå, ukokt honning

En håndfull tørkede tyttebær

Tilsett amarant i kokende vann. Reduser varmen og la det småkoke på svak varme i 20-25 minutter, eller til frokostblandingen har absorbert alt vannet. Sørg for å røre grøten under tilberedningen: amaranth fester seg lett og brenner. Når grøten er kokt tilsetter du kanel og honning, drysser med tørkede tyttebær og serverer.

Rødbete puré med appelsin

XNUMX/XNUMX løk finhakket

¼ t. L. salt

¼ t. L. fennikelfrø

1 ts olivenolje

2-3 skrellede rødbeter, skåret i terninger

1 stor søtpotet, terninger

2 st. l. kokosolje

Juice av 1 liten appelsin

Ta en ganske dyp kjele (veldig bra hvis den har en tykk bunn), stek løken med fennikelfrø i olivenolje, salt. Tilsett deretter rødbeter og poteter og stek videre i ca 1 til 2 minutter (middels varme). Fyll deretter grønnsakene med vann slik at de er helt dekket med det, la den fremtidige puréen koke og koke til grønnsakene myker. Bare pass på at de ikke koker! Tøm av overflødig vann og puré, tilsett litt kokosolje og appelsinjuice. Til pynt kan du bruke zest og appelsinskiver.

Mary Thompsons Leek Stew

1 middels løk eller 2-3 sjalottløk, finhakket

1 fedd hvitløk, knust

3 ss. l. ghee (ghee) eller olivenolje

Salt og pepper etter smak

3 store gulrøtter, skåret i små skiver

1 stor purrestilk, vasket og skåret i små skiver

Juice av 1 fersk sitron

Persille

Dill

Fres løk og hvitløk i olivenolje og salt over middels varme til det er gjennomsiktig. Tilsett gulrøtter og purre og fortsett å lage mat i noen minutter, rør av og til. Reduser varmen, dekk til og kok i ytterligere 20-30 minutter. Når gulrøttene er myke og litt brune, slår du av varmen. Tilsett sitronsaft, fersk persille og dill, rør og server.

Sjokolade pudding

1 glass vann

2−4 datoer

Halv avokado

2-3 fiken

1 ss. l. kakao smør

⅛ t. L. vaniljeessens

¼ glass nøtter

Ha alle ingrediensene i en blenderbolle og visp til det er jevnt. Du kan også bruke en kjøkkenmaskin eller nedsenkbar mikser. Du kan legge til bær til pynt.

Helbredende drink med agurk og mynte

1 liten agurk, skåret i tynne skiver

10-20 mynteblader

12 glass vann

Skyll agurk og mynte. Ha i en stor kanne. Dekk til med vann og sett i kjøleskap i minst 4 timer, gjerne over natten.

Serveres varm til romtemperatur. Oppskriften er for ca 4 liter drikke.

Del 3. Daglige minitreninger

Fysisk aktivitet forbedrer helsen. Dette er en kjent sannhet. Imidlertid er det alltid ikke nok tid til et treningssenter. I tillegg er det usannsynlig at du i løpet av detox-programmet har styrke til fullverdige treningsøkter med "jern": tross alt vil du ha en lett meny der tung belastning er kontraindisert. Det beste alternativet er å lade hjemme. Du trenger litt ledig tid og en stol.

Trenger du motivasjon? Vær så snill! Forskere har bevist at treningsøkter ikke trenger å være utmattende og vare i flere timer. Nok 7-25 minutter om dagen for å forbedre humør og velvære. Og positive endringer i stoffskiftet etter slike øvelser vedvarer i ytterligere 72 timer, uten å telle alle de andre wow-effektene som vekttap, energiboost og forebygging av alvorlige sykdommer.

For å se virkelige fordeler selv på så kort tid som en uke, anbefaler vi at du gjør hver av øvelsene (alle fra boken "7 minutter for trening") hver dag. Regularitet er nøkkelen til et godt resultat.

Burpy

Det er sannsynligvis ingen bedre trening for en interessant del av kvinnekroppen enn dette. Burpee "brenner" musklene, tegner de nødvendige formene, gjør deg mer utholdende og brenner kalorier perfekt.

Hyperextensjon på gulvet

Denne øvelsen er designet for å styrke ryggmuskulaturen og forbedre holdningen. Å gjøre det regelmessig vil gi deg en kongelig holdning! Dessuten er det ikke vanskelig i det hele tatt.

Hastighetsrunder

Kardio er den beste måten å gå ned i vekt og styrke det kardiovaskulære systemet. Den mystiske forkortelsen for puls (puls) er pulsen vår. Det er forskjellige pulssoner for hver alder og treningsnivå. Denne øvelsen er designet for nybegynnere, slik at du trygt kan utføre den. Men hvis du plutselig føler et for sterkt hjerteslag, senk farten, gå litt, og stopp deretter for å hvile.

Rørende sokker

Hva er skjønnhet uten tucked magen? Denne øvelsen er designet for å fungere i magen. Selvfølgelig, for å se de ønskede kuber, må du spise riktig, og ikke bare spille sport. Og detox -programmet er ideelt: du vil bare kombinere riktig ernæring og trening.

Del 4. Pusteøvelser for sjelefred og sjel

Fordelene med pusteøvelser og meditasjon har blitt bevist i lang tid: de hjelper til med å takle stress, tretthet og søvnløshet, styrker immunsystemet, slapper av og slapper av. I tillegg, ifølge Ayurveda, hvis grunnleggende prinsipper er beskrevet i boken med samme navn, gir vanlige pusteøvelser sinnets klarhet, gir energi til kroppen og hjelper til med å balansere lineær tenkning på hjernens venstre hjernehalvdel og kreativitet til høyre . Du kan bare gjøre 2-5 minutter om dagen-selv slike korte oppvarminger vil være effektive.

Membranen puste

Membranen er en halvcirkelformet muskel som ligger ved foten av ribbeholderen mellom magen og lungene. Vanligvis tar babyer fulle, dype åndedrag, så membranen fungerer effektivt. Men med alderen, med aldring og under påvirkning av kronisk stress, som de fleste voksne utsettes for daglig, blir bevegelsene hennes tregere. Som et resultat utvikler det seg grunn pust, noe som ikke er helt naturlig. Rask trening er en fin måte å energisere cellene i kroppen din og gjenopprette riktig pust.

1. Sitt på en stol (på forsiden av den), rett ut ryggraden (holdningen skal være jevn) og legg føttene på gulvet. De skal ikke gå til siden, du trenger ikke å stikke bena under deg eller sette dem "vadd" - bare rett.

2. Slapp av bryst-, nakke- og skuldermuskulaturen. Føl klemmene og spenningen slippe fra dem.

3. Legg en hånd på magen og pust sakte dypt gjennom neseborene. Når du inhalerer, prøv å tydelig føle hvordan magen og nedre bryst (hvor ribbeina ender) fylles med luft og stikker utover.

4. Pust sakte ut gjennom munnen, kjenn at ribbeina og magen trekker seg tilbake.

Ta 10 åndedrag. Først kan du bruke denne øvelsen i 1-2 minutter daglig, og deretter gradvis øke tiden til 5 minutter om dagen.

Vekslende pust gjennom begge neseborene

Dette er en pusteteknikk som vanligvis brukes i Ayurveda og yoga. Det hjelper til med å balansere følelser og følelser og er spesielt egnet for personer med psykiske problemer.

1. Sitt på gulvet med beina krysset og behagelig (du skal ikke ha noe i veien), eller ta en stol, sett deg på forkanten av det og sørg for at ryggraden er rett og føttene er på gulvet .

2. Slapp av, lukk øynene og sitt i noen sekunder og kjenn at du slipper spenningen. Dekk deretter høyre nesebor med høyre tommel (dette er mer behagelig). Pust ut luften raskt og raskt gjennom det venstre, åpne neseboret.

3. Start en ny syklus: trekk langsomt inn luft gjennom venstre nesebor, fest på følelsen av ekspansjon, oppblåsthet i magen.

4. Nå er det på tide å bytte. Dekk forsiktig venstre nesebor med ringen og langfingeren på samme høyre hånd, og pust deretter luften sakte ut gjennom høyre nesebor.

4. Fortsett. Mens venstre nesebor er lukket, pust inn gjennom høyre. Lukk deretter igjen med tommelen til høyre og pust ut gjennom venstre.

Dette er en komplett syklus - en øvelse. Helt i begynnelsen, prøv å gjøre denne øvelsen bare 5 ganger, men prøv deretter å gjøre det i 5 minutter om dagen.

Prøv å følge disse anbefalingene i bare syv dager: I løpet av denne uken blir kroppen din renset, giftstoffer og giftstoffer vil naturlig forsvinne, tankene dine, utmattet av arbeid og hverdagslige saker, vil endelig hvile. Det beste av alt er at de positive effektene av detox vil vare i flere måneder.

Basert på bøkene “Chinese Research”, “Healthy, Happy, Sexy”, “7 Minutes to Fitness”, “Ayurveda”.