Hvordan få muskelmasse.

Trening og sport for kvinner er først og fremst vekttap og en slank figur. Men for den mannlige halvdelen har sportsbelastning vanligvis et annet mål - vektøkning og forme en vakker kropp. Det er sant at økningen i kroppsvekt hos idrettsutøvere ikke innebærer en økning i masse på grunn av kroppsfett, det er en økning i muskelmasse. Som du vet, avhenger mye i en persons figur av genetikk, hudfarv arves fra foreldre, men resten kan rettes på egenhånd. Det viktigste er å kompetent tilnærme seg denne prosessen og ha viljestyrke til hele tiden å følge ernæringsplanen og den daglige treningen.

Så, en av de grunnleggende regler for suksess for å oppnå masse er riktig ernæring… Dietten bør være basert på proteinrik mat. Det er protein som er utmerket for å bidra til å bygge muskler. I det daglige kostholdet finnes protein i mange produkter - melk, ost, biff, kylling og andre, men det er ganske vanskelig å få den nødvendige dosen av protein mens du aktivt spiller sport. I dette tilfellet vil sportsernæring hjelpe, et kompleks spesialdesignet for idrettsutøvere slik at de kan motta den nødvendige dosen av næringsstoffer.

Det andre viktige elementet for kroppen er karbohydrater… De inneholder energisk verdifulle stoffer for kroppen, som også gjør det mulig å akselerere prosessen med muskelbygging, og i tillegg ha en positiv effekt på hele kroppen som helhet. Det er med mangel på karbohydrater at menneskekroppen begynner å bruke muskelvev som en oppladning. I dette tilfellet er det absolutt ingen mening i effektbelastninger. Du kan få karbohydrater fra grønnsaker, frukt eller korn. Men for idrettsutøvere vil karbohydratpulver, som tilbys av mange sportsnæringsselskaper, være relevant.

Fett er menneskelige venner når man jobber med vektøkning. Selvfølgelig bør et mål på forbruket av fet mat være obligatorisk. Mangelen deres påvirker kroppens produksjon av testosteron negativt. Men samtidig fører overflødig fett til et lignende resultat. Forskere bestemmer at for at kroppen skal fungere normalt, bør fett utgjøre 15% av alle daglige kalorier.

Under trening må idrettsutøvere overvåke mengden kalorier de bruker. Det er en gylden regel for mennesker. Antall kalorier som kroppen mottar, bør være litt mer enn antall kalorier som brukes på en dag. De resterende kaloriene er ganske enkelt nødvendige for kroppen for normal muskelvekst. Hvis du spiser nøyaktig så mye som deretter blir bortkastet, får musklene absolutt ingenting. Forresten, atleten skal ha hyppige måltider. Snacks flere ganger om dagen, i tillegg til hovedmåltider, er ganske enkelt obligatoriske, for å unngå følelsen av sult. Og maten du trenger er variert. Sportsnæring med høy belastning er nødvendig, men du bør absolutt ikke erstatte kostholdet ditt helt med det. Det er så mange forskjellige forbindelser i frukt og grønnsaker som lar kroppen fungere ordentlig, at det er en veldig stor feil å nekte dem. Det ideelle alternativet for å gå opp i vekt er et kompetent inntak av sportsnæring og et spesielt kosthold, som i tillegg gir et rikelig inntak av vann.

Så hvis du følger instruksjonene innen ernæring riktig, kan du gå opp i vekt på kort tid og nyte en vakker figur. Det viktigste er ikke å spise for mye med rikelig ernæring og kontrollere mengden fettstoffer. Ellers, i stedet for en vakker muskuløs kropp, kan du få en slapp mage og fettavleiringer. Og i dette tilfellet er skjønnhet uaktuelt.