-12. -fjorten. -14. -26. Dette er ikke et termometer, men en balanse. Togliatti -kvinner mistet så mye, og strebet etter en vakker kropp, og til slutt fikk de en drøm, et nytt liv og lykke. Kvinnedagen lærte av dem hvordan de skal gå ned i vekt.
Vekt opp til: 60 62-kg
Vekt etter: 48 kg
Hvorfor bestemte du deg for å gå ned i vekt? Jeg likte ikke refleksjonen i speilet. Jeg elsker vakre kropper, vakre mennesker. Jeg ble alltid tiltrukket av ikke tynne modeller, men av tonede kropper med muskler. En vakker dag kom jeg på vekten, så nummeret og tenkte: «Så hva er det neste? Hvis fra denne tiden på magen, hengende sider og cellulitter! .. Enda mer ??! Nei egentlig! “
Hvor begynte du? Hun begynte ikke på mandag, som mange gjør, men gikk på bokhvete -diett. Gå ned i vekt hovedsakelig på henne! Jeg spiste bokhvete hele tiden! Jeg kunne ha en matbit med kefir om kvelden. Jeg prøvde å ikke spise etter 6. Jeg ga helt opp søtsaker - dette var det vanskeligste for meg, siden jeg har en søt tann, er søtsaker min lidenskap! Min mor tok også alltid med poser med informasjonskapsler og forgiftet sjelen. Men etter å ha holdt ut flere ganger, så er det mye lettere å gjøre det. Pluss til dette “usunne dietten” jogget jeg også hver kveld etter jobb. Og jeg tok akrobatikk på en stang - jeg gikk på timene to ganger i uken.
Hva motiverte deg? Programmer om å gå ned i vekt, en sunn livsstil, riktig ernæring, om skadene av majones, pølse, gatekjøkken osv. Så begynte jeg å gå på treningsstudio, og det fascinerte meg veldig. Jeg trodde aldri at jeg ville “bære jern”! Nå forbereder jeg meg på en kroppsbyggingskonkurranse - jeg vil konkurrere i nominasjonen "fitness bikini". Jeg trener med en trener 4 ganger i uken.
Hvordan har livet endret seg etter at jeg gikk av med ekstra kilo? Sunn mat og sport er min livsstil. På tre år nå har jeg ikke spist svinekjøtt, pølser og røkt kjøtt, pasta, poteter, majones. Ingen hurtigmat, alkohol, juice eller brus! Jeg prøver å gi opp godteri, men noen ganger unner jeg meg mine svakheter, og dagen etter trener jeg alt på trening. Nå forstår jeg at det ikke er dietter, det er bare en sunn livsstil og sport.
Favoritt diettoppskrift
Curd gryte: 500 g fettfattig cottage cheese, 5 egg, brus, tørkede aprikoser 50-100 g.
Tilberedning: skille de hvite fra eggeplommene. Tilsett eggeplommer til cottage cheese, kutt tørkede aprikoser, tilsett en halv teskje brus, bland alt. Hver for seg i en blender, slå de hvite med en spiseskje sukker uten et lysbilde til det er hvitt skum. Tilsett ostemassen, bland forsiktig, ha alt i en form og sett i en ovn som er forvarmet til 180 grader i 20 minutter. Diettgryten er klar!
35 år
Vekt opp til: 67 kg
Vekt etter: 55 kg
Da jeg bestemte meg for å gå ned i vekt, hadde jeg jobbet i 11 år i treningsforeninger som gruppeprogramlærer. Men jeg fulgte ikke maten, jeg spiste alt og trodde at jeg beveger meg mye og holdt vekten stabil - 67 kg. Med en høyde på 161 cm var utseendet mitt fint for meg.
Hvorfor bestemte du deg for å gå ned i vekt? Jeg gikk på jobb som den samme instruktøren for gruppeprogrammer i en stor klubb. Men på den forrige jobben var det bare gruppetreninger, og her var det, i tillegg til gruppetrening, et treningsstudio i gratis tilgang. Den har sin egen atmosfære, alle snakker bare om riktig ernæring, hard trening. Jeg er veldig hardfør, men på treningsstudioet er det en helt annen belastning, forskjellige opplevelser. Din spesielle spenning! Jeg begynte å trene meg selv, deretter med en trener. Trenerens disipliner får deg til å gjøre mer. Du kan ikke tvinge deg selv til å gjøre det. Jeg innså at jeg kunne se annerledes ut. Jeg ville blinde meg selv. Og jeg fikk motivasjon: Jeg satte en dato for fotosessionen - et år senere, 13. mai. Jeg måtte forberede meg på det. Jeg visste hva jeg ville: å gå ned i vekt, terninger, en avlastningskropp.
Hva har du endret i kostholdet og daglig rutine? Jeg fortsatte å gjennomføre gruppeprogrammer i 10-13 timer i uken, men jeg begynte også å trene med en trener på treningsstudioet to ganger i uken. Gruppeøvelser er ikke spesielt effektive: så lenge kroppen ikke er vant til å stresse, kan vekten gå ned. Men etter 2-3 måneder reduseres prosessen med å gå ned i vekt, og hvis du ikke endrer matvanene dine, stopper det. Jeg vet fra meg selv: hvis du trenger kroppsforming av høy kvalitet, vil bare treningsstudioet hjelpe. Med riktig ernæring og regelmessig intens trening kan du bli kvitt 10 kg i løpet av 3-6 måneder.
Hva var den vanskeligste delen? Det var vanskelig å endre matvanene mine. Det er urealistisk å slutte å spise alt som er skadelig på en gang. Men på seks måneder lærte jeg kroppen min å spise på riktig måte. Hun nektet gradvis skadelige produkter, noen ganger tillot hun seg noe "overflødig". Cheat meal (“cheat mil”, engelsk – “cheat with food”) hjelper mye – en av de planlagte bruddene på dietten. Cheat Mil akselererer ikke bare stoffskiftet, men hjelper også psykologisk når du går berserk på diett og du vil spise det forbudte og mye. Du spiser det du skryter av, uten restriksjoner, men dette er kun ett måltid på et gitt tidspunkt. Jeg var for eksempel veldig glad i saltet rød fisk. Ute av stand til å bære det, kjøpte jeg et stykke og skjønte at jeg ikke kunne spise det lenger, det ble uutholdelig salt og ekkelt for meg.
Det er også vanskelig å kommunisere med mennesker som ikke forstår hvorfor du trenger denne sunne livsstilen. Et år etter at jeg gikk ned i vekt, ga jeg helt opp alkoholen. Jeg trenger ikke engang et glass tørr vin. Først var det uvanlig på de samme høytidene. Folk stiller mange spørsmål og prøver å mate eller gi deg noe å drikke. Nå er alle vant til at jeg ikke drikker, og de er rolige. Til spørsmålet: "Hvorfor drikker du ikke?" Jeg svarer: "Hvorfor drikker du?" De henger umiddelbart etter.
Hva ble du inspirert av? Hva motiverte deg?
Det viktigste er å finne et kompromiss med deg selv. Vet nøyaktig hva du vil. Lytt til kroppen din. Hvis du spiser ett kokt bryst, knurrer i det hele tatt, er det lite sannsynlig at du vil miste vekt. Du må se etter andre inspirasjonskilder enn mat. Finn skjønnhet i hverdagen, gled deg, kjærlighet! Prøv noe nytt. Lev et lidenskapelig liv, og ikke brus ute på sofaen.
Vel, mitt viktigste insentiv er mine klienter. Jeg kan ikke skuffe dem og vokse en mage!
Hvordan har livet endret seg etter at jeg gikk av med ekstra kilo?
Etter å ha gått ned i vekt, sluttet jeg med gruppetrening og gikk til personlige trenere. Jeg begynte å studere dietetikk dypere, nå er jeg ferdig med treningen min i løpet av fysioterapiøvelser. Jeg streber etter å hjelpe folk med å sette seg i orden, men fremfor alt ikke å skade seg selv, men å forbli ikke bare tynnere, men også sunn.
29 år
Vekt opp til: 82 kg
Vekt etter: 56 kg
Hvorfor bestemte du deg for å gå ned i vekt? Mange hendelser påvirket min beslutning.
Jeg bestemte meg bestemt: “Det er nok! Jeg forandrer meg selv! ”I 2008, da jeg gikk opp til tredje etasje, og jeg ble plaget av vill kortpustethet. Jeg var 3 år gammel, og følelsen av begrenset bevegelse var veldig deprimerende for meg. For året fra 21 til 2008 reduserte jeg uavhengig vekten fra 2009 kg til 82. Resultatet ble hopp, men holdt i gjennomsnitt på rundt 57 kg. I 65 gikk min elskede hund tapt. Jeg kunne ikke finne et sted for meg selv, og gikk på hodet for å oppnå ønsket resultat, bare for å distrahere meg selv fra negative tanker og erfaringer. Takket være denne situasjonen lærte jeg mye om mine fysiske evner og byttet jobb.
Jeg er overbevist om at overvekt ikke er en setning, men bare et resultat av et ubalansert kosthold. Hver person velger sin egen vei og vekt der han er komfortabel. Fra ekstra kilo blir en person ikke mindre glad. Det viktigste er å holde helsen i god form og føle deg tonet i livet.
Hvor begynte du? Det aller første jeg fokuserte på var revisjonen av matkulturen min.
Hva har du endret i kostholdet og daglig rutine? Dietten ble beregnet strengt i henhold til kaloriinnholdet for hver dag, basert på fysisk aktivitet. Introduserte daglig sykling i varmt vær og vandring om vinteren.
Hva var den vanskeligste delen? Det er alltid vanskelig å komme i gang, komme inn i rytmen, planlegge kostholdet ditt, våkne før jobb og lage mat hele dagen.
Hva ble du inspirert av? Ønsket om å endre uten anerkjennelse inspirerte hver dag, og endringene som skjedde med meg brakte en viss glede når jeg møtte gamle venner.
Hvordan har livet endret seg etter at jeg gikk av med ekstra kilo?
Den sosiale sirkelen har fullstendig endret seg, en favorittjobb har dukket opp - å hjelpe mennesker med å endre livsstil og transformasjoner.
Favoritt diettoppskrift
Havregrynmuffins med løk og dill: 150 g havregryn, egg, grønn løk, dill, en klype provençalske urter, salt og svart pepper etter smak, en klype brus. Bløtlegg havregryn i vann til det er gjennomvåt. Finhakk løk og dill. Vi kombinerer alle komponentene, blander og setter i ovnen i 30 minutter ved en temperatur på 180 grader.
30 år
Vekt opp til: 112 kg
Vekt etter: 65 kg
Hvorfor bestemte du deg for å gå ned i vekt? En gang var jeg en del av KVN “Sok” -teamet i Samara og opptrådte på Channel One. Så for første gang så jeg meg selv fra siden - på TV - og ble forferdet. Og på et tidspunkt sa hun: "I morgen slutter jeg å spise!" Og så skjedde det. Fra den dagen begynte et nytt liv for meg. Parametrene mine passet meg ikke fordi jeg elsket å være fasjonabel, å kle meg godt. Men jeg fant ikke noe for meg selv i butikkene. Derfor måtte mamma sy vakre ting helt opp til mine 23 år.
Hvor begynte du? Det første jeg gjorde var å kjøpe en kalori diettbok.
Hva har du endret i kostholdet og daglig rutine? Kostholdet mitt har endret seg dramatisk. Jeg spiste mye, alt fett og med brød. Og jeg byttet til riktig mat, spiste hver 3,5 time. Jeg gikk på jobb med krukker der det var skrevet tid for å spise. Jeg gikk for en hydromassasje og en Charcot -dusj for å stramme den slappe huden. Jeg begynte å gå på kondisjon og styrketrening.
Hva var den vanskeligste delen? Det vanskeligste var og er - å holde meg til dietten når jeg er borte eller på ferie. Et hav av fristelser som er vanskelig å nekte.
Hva ble du inspirert av? Tanken om at hvis jeg går ned i vekt, vil jeg finne mannen i drømmene mine, siden han aldri hadde eksistert før.
Hva motiverte deg? Komplimenter. Jo mer jeg ble fortalt hvor bra jeg så ut og hvordan jeg gikk ned i vekt, jo mer ville jeg gå ned i vekt.
Hvordan har livet endret seg etter at jeg gikk av med ekstra kilo? Kardinalt. Jeg ble mer attraktiv, jeg kan kjøpe vakre klær, jeg byttet yrke som markedsfører til en eventvert. Og viktigst av alt, jeg møtte min elskede mann og fødte datteren hans (gikk bare 10 kg for graviditet). I den nye vekten er jeg glad, selv om jeg må støtte det hele livet og holde meg i tette hender.
Favoritt diettoppskrift
Kyllingbryst i yoghurt. Smør hakket løk og gulrøtter. Tilsett kyllingbrystfileten i terninger. Fyll alt med naturlig fettfattig yoghurt og tilsett litt karri. La det småkoke i 30 minutter, og du er ferdig.
45 år
Vekt opp til: 85 kg
Vekt etter: 65 kg
Hvorfor bestemte du deg for å gå ned i vekt? Sterkt feit, i ordets fulle betydning, har jeg aldri vært. Vekten på 85 kg med en høyde på 1,75 var selvfølgelig merkbar, men ikke spesielt slående. Men helt siden barndommen hadde jeg en holdning om at det er ille å være komplett. Derfor levde jeg hele tiden med tanken på at jeg skulle gå ned i vekt. Maksimalvekten skjedde, som ofte skjer, etter ekteskapet - som de sier slappet jeg av. Det var ingen spesifikk hendelse som fikk ideen om at du må gå ned i vekt. Bortsett fra uttrykket til en klassekamerat, som hun ikke hadde sett på lenge: "Hvorfor ble du bedre?" Dette var trolig begynnelsen på kampen.
Hvor begynte du? Jeg prøvde forskjellige dietter, gikk ned i vekt, så kom han tilbake igjen. Jeg liker ikke dietter, jeg anser dem ikke som et universalmiddel for overvekt. Kostholdet er begrenset, som regel er resultatet også. Dietten slutter, og veldig snart kommer kiloene tilbake. Du trenger et ernæringssystem som du kan og bør holde deg til lenge.
På jakt etter et slikt system begynte jeg med å bruke ideene til Montignac og Shelton. Og her og der - separat mat med variasjoner. Jeg likte Montignac, etter hvert ble det brukt ca 10 kilo på dette systemet. I flere år levde hun stille med en vekt på 73-75. Helt til jeg bestemte meg for at dette er for mye. Og så var en treningsklubb, øvelser, ekstra “chips”, vann allerede i bruk. Et sted på 9 måneder gikk ytterligere 10 kilo gradvis bort. Og dette resultatet gjelder selv nå.
Hva har du endret i kostholdet og daglig rutine? Jeg begynte å legge meg tidligere - omtrent klokken 23, og stå opp tidligere - 6.30. I dietten - jeg skiller fett og karbohydrater, veldig sjelden spiser jeg mel og brød. Kjøtt - jeg spiser, jeg prøver å lene meg på grønnsaker. Hvis jeg spiser poteter, så kokt og sjelden. Te, kaffe - alt uten sukker. Jeg prøver å trene hver dag. Jeg gjør i det minste øvelser, men full, i 40 minutter, med øvelser for forskjellige muskelgrupper.
Hva var den vanskeligste delen? Tro at du vil få et varig resultat. Da jeg så hva som skjedde, ble det mye lettere.
Hva ble du inspirert av? Andres vellykkede historier - ekte eller i bøker, filmer. Jeg lette ikke spesifikt etter denne informasjonen, men hvis jeg kom over den, leste jeg og så. Jeg leser fortsatt mye om riktig ernæring, men allerede bevisst - bøker, artikler, forskning. Jeg bruker min kunnskap ikke bare for meg selv, men også for de som jeg hjelper til med å gå ned i vekt individuelt eller på nettopp trening.
Hva motiverte deg? Først ønsket om å bli slankere, jeg ønsket å forstå at jeg kan gjøre det. Og for det andre - utholdenhet (sta). Dette kan ikke kalles motivasjon. Dette er fra kategorien “Bestemt? Ta det og gjør det! “
Hvordan har livet endret seg etter at jeg gikk av med ekstra kilo? Det har blitt lettere. Selvfølgelig ikke livet, men en følelse av seg selv. Mye mer styrke og energi dukket opp.
Favoritt diettoppskrift
Kyllingvinger stekt på et rist, på kull, marinert i en stor mengde krydder, og på samme sted, på et rist, bakt courgette og tomater.
41 år
Vekt opp til: 85 kg
Vekt etter: 60 kg
Hvorfor bestemte du deg for å gå ned i vekt? Jeg har alltid slitt med å være overvektig, bokstavelig talt fra ungdommen. Enten gikk jeg opp 3-4 kg ekstra, så dumpet jeg. Men jo eldre jeg ble, jo vanskeligere ble denne kampen. Og de ekstra kiloene som kom, ville ikke slippe i det hele tatt. Og på en eller annen måte nesten umerkelig nådde jeg en slik tilstand at jeg ikke lenger ville se på refleksjonen min i speilet. I butikken, for å kjøpe klær til meg selv, kunne jeg ikke velge hva jeg likte, bare fordi størrelsen min ikke var, og jeg kjøpte bare de modellene som var i min størrelse, selv om jeg egentlig ikke likte dem.
En gang, da jeg kom tilbake fra en annen ferie, så min mann Sasha og jeg på bildene og videoene våre og innså at dette ikke lenger var mulig. Du må raskt endre noe i livet ditt!
Hvor begynte du? Jeg må hylle mannen min! Det var han som først begynte å spise riktig, takket være det vi gikk ned i vekt, og hvis du sier det riktig, ble vi slankere! Mange menn synes de er vakre, uansett hvilken størrelse de ser ut. Men mannen min er ikke en av dem, noe som gjør meg veldig glad!
Hva har du endret i kostholdet og daglig rutine? Ja, det er veldig vanskelig å endre noe i livet ditt. Kostholdet vårt og kostholdet har endret seg. Men bare det, vi gikk ikke på treningsstudioet. Insentivet til å bli slank, vakker og sunn er en kraftig motor!
Hva motiverte deg? Det var viktig for oss at vi strebet etter harmoni sammen! Og de samme ekstra kiloene, som først gikk raskt nok, deretter langsommere, men viktigst, gikk bort, ble også et sterkt insentiv.
Hvordan har livet endret seg etter at jeg gikk av med ekstra kilo? På ti måneder har jeg gått ned 25 kilo (med en høyde på 160 cm), og mannen min har gått ned 60 kilo! Nå er det en glede for meg å handle, hvor jeg nå kan kjøpe klærne jeg liker. Jeg liker å se på bildene mine. Min mann og jeg er stolte av hverandre for de oppnådde resultatene, som vi også beholder. I stedet for komplekser dukket det opp selvtillit!
Favoritt diettoppskrift
En favorittrett er en kebab marinert i krydder og sitron, hvis det er fisk, og hvis det er kylling, så med tilsetning av mineralsk kullsyreholdig vann eller kefir / usøtet yoghurt.