Det er ingen tvil om at for mange mennesker er den beste antidepressiva mat som forbedrer humøret. Dette er selvsagt sant. Ofte, i øyeblikk med følelsesmessig ustabilitet, strekker vi oss etter søtsaker, og det har allerede blitt en vanlig oppfatning at sjokolade er det beste antidepressive middel. Søtsaker er imidlertid en god løsning bare for et øyeblikk, fordi usunne enkle sukkerarter bringer mer skade enn nytte for kroppen vår. Naturlige antidepressiva er en mye bedre løsning.
Naturlige antidepressiva er hovedsakelig de produktene som gir kroppen karbohydrater som er nødvendige for riktig funksjon, men som ikke forårsaker raske endringer i blodsukkernivået. Det er disse svingningene som forårsaker hyppige, ugunstige humørsvingninger.
Først sunne søtsaker
Først av alt er det verdt å ta hensyn til produkter som inneholder søtheten vi elsker, men i form av sunne sukkerarter. Det finnes mange naturlige erstatninger for raffinert hvitt sukker (kalt "den hvite morderen"). Sunn sødme kan finnes i naturlige søtningsmidler som:
- honning, som også er en kilde til mange mineraler;
- lønnesirup (velkjent av kanadiere);
- kornmalt, f.eks. ris, bygg;
- bjørkesukker xylitol;
- agavesirup, en søt kilde til naturlig probiotika;
- daddelsirup med høyt innhold av vitaminer;
- stevia - en plante opptil 300 ganger søtere enn hvitt sukker;
- lakris basert på lakrisrotekstrakt;
- stokk, bete eller johannesbrødmelasse.
Når vi er nede, er det verdt å strekke seg etter produkter som er søte og kan forårsake utskillelse av endorfiner (det såkalte «lykkehormonet»), akkurat som den velkjente sjokoladen, men uten bivirkningene av å spise sukker i en usunn form. De ovennevnte naturlige antidepressiva er en flott – og fremfor alt helt sunn – variant for en kropp som er sugen på søtsaker.
For det andre, solen
Naturlige antidepressiva er rundt oss, og en av dem er solen. Studier viser at i høytiden, når det er mye mer sol, øker nivået av enkefaliner (peptider som virker på samme måte som endorfiner, som har ytterligere smertereduserende egenskaper). Disse stoffene bidrar i stor grad til forbedring av velvære. Et høyere nivå av enkefaliner er imidlertid ikke alt vi oppnår med solstrålene. Hyppigere soling er et naturlig antidepressivum som støtter immunsystemets funksjon og stimulerer produksjonen av vitamin D i huden.
For det tredje, umettede fettsyrer
Personer med diagnosen depresjon lider av reduserte nivåer av omega-3 fettsyrer i kroppen. Så det er verdt å ta vare på mer fisk i kostholdet ditt. Det er en grunn til at folk som spiser mer fisk og sjømat – for eksempel blant innbyggerne i Japan – er mye færre tilfeller av depresjon. Fersk fisk, som bør spises 2-3 ganger i uken, er rik på umettede fettsyrer.
Det er verdt å huske at depresjon er en sykdom som ikke bør undervurderes. Å sikre riktig mengde vitaminer, mikroelementer og riktig nivå av hormoner i kroppen og blodsukker er den beste forebyggingen.