Den populære amerikanske forfatteren av artikler om personlig utvikling Steve Pavlina kom til den konklusjon at det kraftigste verktøyet for selvutvikling er et 30-dagers eksperiment. Steve forteller fra egen erfaring hvordan han brukte et 30-dagers eksperiment for å bli vegetarianer og deretter veganer.
1. Sommeren 1993 bestemte jeg meg for å prøve vegetarisme. Jeg ønsket ikke å bli vegetarianer resten av livet, men jeg leste om de store helsemessige fordelene ved vegetarisme, så jeg forpliktet meg til å få en 30 dagers opplevelse. På den tiden var jeg allerede involvert i sport, helsen og vekten min var normal, men instituttets "diett" besto av bare hamburgere, både hjemme og på gaten. Å bli vegetarianer i 30 dager viste seg å være mye enklere enn jeg forventet – jeg vil til og med si at det ikke var vanskelig i det hele tatt, og jeg følte meg aldri utenfor. Etter en uke merket jeg at arbeidskapasiteten og konsentrasjonsevnen økte, hodet ble mye klarere. På slutten av 30 dager hadde jeg ingen tvil igjen for å fortsette. Dette trinnet virket for meg mye vanskeligere enn det faktisk var.
2. I januar 1997 bestemte jeg meg for å prøve å bli "veganer". Mens vegetarianere kan spise egg og melk, spiser ikke veganere noe dyr. Jeg utviklet en interesse for å bli veganer, men jeg trodde ikke jeg kunne ta det steget. Hvordan kunne jeg nekte favorittostomeletten min? Denne dietten virket for restriktiv for meg – det er vanskelig å forestille seg hvor mye. Men jeg var veldig nysgjerrig på hvordan det kunne være. Så en dag startet jeg et 30-dagers eksperiment. Den gangen trodde jeg at jeg kunne klare prøvetiden, men jeg hadde ikke tenkt å fortsette etter den. Ja, jeg gikk ned 4+ kilo den første uken, mest av å gå på do hvor jeg la igjen all melkegluten i kroppen (nå vet jeg hvorfor kuer trenger 8 mager). Jeg var deprimert de første dagene, men så begynte energiøkningen. Hodet ble lettere enn noen gang før, som om en tåke hadde steget opp fra sinnet; Jeg følte at hodet mitt hadde blitt oppgradert med CPU og RAM. Den største endringen jeg la merke til var imidlertid i utholdenheten min. Jeg bodde da i en forstad til Los Angeles, hvor jeg vanligvis løp langs stranden. Jeg la merke til at jeg ikke ble sliten etter en 15k-løping, og jeg begynte å øke distansen til 42k, 30k, og løp til slutt et maraton (XNUMXk) et par år senere. Økningen i utholdenhet har også hjulpet meg med å forbedre taekwondo-styrken min. Det kumulative resultatet var så betydelig at maten, som jeg nektet, sluttet å tiltrekke meg. Igjen, jeg hadde ikke tenkt å fortsette utover XNUMX dager, men jeg har vært veganer siden den gang. Det jeg definitivt ikke hadde forventet er at etter å ha brukt denne dietten, virker ikke dyrefôret jeg pleide å spise lenger som mat i det hele tatt for meg, så jeg føler ingen deprivasjon.
3. Igjen i 1997 bestemte jeg meg for å trene hver dag i et år. Dette var mitt nyttårsforsett. Årsaken var at hvis jeg trente aerobic i minst 25 minutter om dagen, kunne jeg unngå å gå på taekwondo-timer som tok meg 2-3 dager i uken. Kombinert med mitt nye kosthold bestemte jeg meg for å ta min fysiske tilstand til neste nivå. Jeg ville ikke miste en dag, ikke engang på grunn av sykdom. Men å tenke på å lade i 365 dager var på en eller annen måte skummelt. Så jeg bestemte meg for å starte et 30 dagers eksperiment. Det viste seg ikke å være så ille. På slutten av hver dag satte jeg ny personlig rekord: 8 dager, 10, 15, … det ble vanskeligere å slutte … Etter 30 dager, hvordan kunne jeg ikke fortsette den 31. og sette ny personlig rekord? Kan du tenke deg å gi opp etter 250 dager? Aldri. Etter den første måneden, som styrket vanen, gikk resten av året med treghet. Jeg husker at jeg gikk på et seminar det året og kom hjem godt etter midnatt. Jeg var forkjølet og var veldig sliten, men gikk likevel en løpetur i regnet klokken 2 om morgenen. Noen vil kanskje betrakte dette som tåpelig, men jeg var så fast bestemt på å nå målet mitt at jeg ikke lot tretthet eller sykdom stoppe meg. Jeg nådde slutten av året uten å gå glipp av en dag. Jeg fortsatte til og med noen måneder senere før jeg bestemte meg for å slutte, og det var en tøff avgjørelse. Jeg ønsket å drive med idrett i ett år, vel vitende om at det ville bli en stor opplevelse for meg, og så ble det.
4. Kosthold igjen ... Noen år etter at jeg ble veganer, bestemte jeg meg for å prøve andre varianter av det veganske kostholdet. Jeg gjorde et 30-dagers eksperiment for det makrobiotiske kostholdet og for råkostdietten.Det var interessant og ga meg litt innsikt, men jeg bestemte meg for å ikke fortsette med disse diettene. Jeg følte ingen forskjell på dem. Selv om raw food-dietten ga meg et lite energiløft, merket jeg at det var for vanskelig: Jeg brukte mye tid på å tilberede og kjøpe mat. Selvfølgelig kan du bare spise rå frukt og grønnsaker, men det tar mye tid og krefter å lage interessante retter. Hvis jeg hadde min egen personlige kokk, ville jeg sannsynligvis fulgt denne dietten fordi jeg ville føle fordelene med den. Jeg prøvde et nytt 45 dagers råkosteksperiment, men funnene mine var de samme. Hvis jeg ble diagnostisert med en alvorlig sykdom, som kreft, ville jeg raskt byttet til en diett med rå "levende" mat, da jeg mener at dette er den beste dietten for optimal helse. Jeg har aldri følt meg mer produktiv enn når jeg spiste raw food. Men det viste seg å være vanskelig å holde seg til en slik diett i praksis. Jeg har imidlertid lagt til noen makrobiotiske og raw food ideer til kostholdet mitt. Det er to raw food-restauranter i Las Vegas, og jeg liker dem fordi noen andre lager alt for meg. Dermed var disse 30-dagers eksperimentene vellykkede og ga meg et nytt perspektiv, selv om jeg i begge tilfeller bevisst forlot den nye vanen. En av grunnene til at alle de 30 dagene av eksperimentet er så viktige for et nytt kosthold, er at de første par ukene går med til detoxing og overvinne den gamle vanen, så det er vanskelig å få helheten før den tredje uken. Jeg tror at hvis du prøver dietten på mindre enn 30 dager, vil du bare ikke forstå det. Hver diett er forskjellig i naturen, og har en annen effekt.
Dette 30-dagers eksperimentet ser ut til å fungere perfekt for daglige vaner. Jeg var ikke i stand til å bruke den til å utvikle en vane som gjentas hver 3-4 dag i uken. Men denne tilnærmingen kan fungere hvis du starter et daglig 30-dagers eksperiment, og deretter reduserer antall repetisjoner per uke. Det er akkurat dette jeg gjør når jeg starter et nytt treningsprogram. Daglige vaner er mye lettere å utvikle.
Her er noen flere ideer for 30-dagers eksperimenter:
• Gi opp TV. Ta opp favorittprogrammene dine og behold dem til slutten av semesteret. En dag gjorde hele familien min dette, og det kastet lys over mange ting.
• Unngå fora, spesielt hvis du føler deg avhengig av dem. Dette vil bidra til å bryte vanen og gi deg en klar følelse av hva det gir deg å delta i dem (hvis i det hele tatt). Du kan alltid fortsette etter 30 dager.
• Møt noen ny hver dag. Start en samtale med en fremmed.
• Gå ut på tur hver kveld. Gå til et nytt sted hver gang og ha det gøy – du vil huske denne måneden for livet!
• Invester 30 minutter om dagen i å rengjøre hjemmet eller kontoret. Det er bare 15 timer.
• Hvis du allerede har et seriøst forhold – gi partneren din en massasje hver dag. Eller avtal en massasje for hverandre: 15 ganger hver.
• Gi opp sigaretter, brus, søppelmat, kaffe eller andre dårlige vaner.
• Stå opp tidlig om morgenen
• Hold din personlige dagbok hver dag
• Ring en annen slektning, venn eller forretningsforbindelse hver dag.
• Skriv til bloggen din hver dag
• Les en time om dagen om et emne som interesserer deg.
• Mediter hver dag
• Lær ett fremmedord om dagen.
• Gå en tur hver dag.
Igjen, jeg tror ikke du skal fortsette noen av disse vanene etter 30 dager. Tenk på hvilken effekt som vil være først fra disse 30 dagene. På slutten av semesteret vil du kunne vurdere erfaringene og resultatene. Og det vil de, selv om du bestemmer deg for ikke å fortsette. Styrken til denne tilnærmingen ligger i dens enkelhet.
Selv om det å gjenta en bestemt aktivitet dag ut og dag inn kan være mindre effektivt enn å følge en mer kompleks tidsplan (styrketrening er et godt eksempel, siden det krever tilstrekkelige pauser), er det mer sannsynlig at du holder deg til en daglig vane. Når du gjentar noe dag ut og dag inn uten pause, kan du ikke rettferdiggjøre å hoppe over en dag eller love deg selv å gjøre det senere ved å endre timeplanen.
Prøv det.