Innhold
Hva skjer med kroppen din hvis du tar et glass vin før sengetid
Drøm
Verre hvile, snorking og mindre søvn er konsekvenser av å drikke alkohol om natten
Det er de som sier (selvfølgelig, uten grunnlag) at han sover bedre når han er litt full. Og det er at hemming av sansene kan være kortvarig hjelp til Å sovne, som å gi slipp til slutt. Men senere er det vist at kvaliteten på den hvilen vanligvis er veldig dårlig.
Generelt bidrar ikke alkohol til noe godt for helsen, og temaet søvn kom ikke til å være et unntak. Diettistene Jessica Spendlove og Chloe McLeod forklarte i publikasjonen 'Bead Threads' at "bare et par glass med en alkoholholdig drikke kan ha en negativ innvirkning på søvn'.
Selv et enkelt glass vin kan påvirke søvnkvaliteten de
den dagen. Derfor er anbefalingen fra begge fagpersonene at hvis du skal drikke alkohol, ta hensyn til timeplanene. “Kroppen trenger tid til å behandle alkohol før han sover, og denne prosessen kan endres fra person til person. Normen er vanligvis at det tar en time å behandle hver drink som tas, forklarer de.
Påvirker søvnkvaliteten
Et enkelt glass vin kan påvirke flere deler av søvnen din. For det første reduseres søvnkvaliteten. «Selv om du sovner fortere, er det svært sannsynlig at du våkner mange ganger hele natten, sier de. De forklarer at dette skjer fordi alkoholforbruk øker en hjernekjemikalie som induserer søvn. Problemet er at denne kjemikalien forsvinner raskt, så vi ender opp med å stå opp tidlig og uten å ha hvilt godt.
Påvirkning på REM -fasen
Alkohol har også en negativ innvirkning på REM -søvn. «REM -fasen er der vi har de fleste drømmene og hukommelsen er konsolidert. I resten av fasene reduseres hjerneaktiviteten, og dette hjelper oss til å føle oss "friske" om morgenen ", forklarer ekspertene. Det som skjer er at alkoholforbruket blokkerer søvnens REM -fase, som ender opp med å få oss til å våkne uten å bli uthvilt selv om vi har sovet i mange timer.
Mer sjanse for snorking
Dessuten, alkohol kan få oss til å snorke, som det fungerer som en muskelavslappende. "Denne avslappende effekten kan påvirke halsmuskulaturen og forårsake snorking eller søvnapné, noe som til slutt reduserer kvaliteten på hvile," sier de.
Utover å drikke alkohol før sengetid, kan vi inkludere god praksis for å forbedre søvnhygienen i rutinen hvis vi har problemer med å hvile godt:
Tips for bedre søvn
- Du må prøve å sovne og stå opp alltid samtidig.
- En eller to timer før du skal sove, er det best å redusere (eller eliminere) bruken av skjermer.
- Du må spise middag minst to timer før sengetid.
- Det er bedre å drive med sport om morgenen, for hvis det blir for sent, blir kroppen mer aktivert og vi forstyrrer søvnen.
- Det er viktig å opprettholde en behagelig temperatur i rommet vårt for ikke å våkne om natten.