12 timers treningsøkter for vekttap og muskeltonus fra youtube kanal 1 Trening om dagen

Elsker du times lang trening? Lagre så vårt nye utvalg av programmer for vekttap og tonekropp, youtube-kanal 1 Trening om dagen. Disse videoene utfyller perfekt treningsuken din og vil være et godt alternativ for å forbrenne kalorier etter ferien "Saarow".

Utvalget av intense treningsøkter

I denne anmeldelsen tilbyr vi en intens times intervalltrening som er designet for å forbrenne kalorier, tone muskler og kvitte seg med problemområder på armer, ben og underliv. Coach channel tilbyr øvelser med vekten av sin egen kropp som løper etter et sirkulært intervallprinsipp. Totalt foreslår gjennomgangen 9 intense treningsøkter og 3s trening med lite innvirkning.

Feature-programmer:

• Treningens varighet er 55-90 minutter
• Rundt intervallprinsippet
• Inkluder aerobic og toning øvelser for å forbrenne fett og bli kvitt problemområder
• I utgangspunktet utføres øvelsene med vekten av hans egen kropp, men noen ganger trenger du manualer
• I all video venter du på ganske like øvelser
• Klassene passer for treningsnivå over gjennomsnittet

Du kan utføre øvelser i denne serien 1-2 ganger i uken når du har tid til slike korte økter. Eller å gjennomføre programmer i de dager du trenger mer intens forbrenning av kalorier (for eksempel etter ferien eller etter en lang pause). Det anbefales ikke å utføre en så intensiv trening mer enn 3-4 ganger i uken.

1. HIIT Cardio Workout (60 minutter)

Denne intense cardio-treningen består av tre runder. Øvelser utføres på prinsippet om intervall (30 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile). Inventar er ikke nødvendig.

Opplæringens struktur:

• 1 runde (helbrenner): knebøy med hopp ut, bjørnegraving, pushup + hund nedover, vridning, omvendt vridning. Runde 4 gjentas sirkel.

• Runde 2 (atletiske trekk): hopp 180 graders burpee, rull tilbake, hopp i gjerdet og boksing. Runde 3 gjentas runde.

• Runde 3 (kardio, fettforbrenning): løping med høyt løftende knær, skater, fotball løp, vannrett løping, skiløper hopp Jack. Runde 4 gjentas sirkel.

2. Total kroppsøkt (60 minutter)

Denne treningen består av 4 runder for problemområder (topp, bunn, KOR), som avslutter en intensiv kondisjonstrening. Øvelsene for armene trenger du en manual.

Opplæringens struktur:

• 1 omgang for ben (drapeben): knebøy, knebøy hopper med broen, lunger. Runden gjentas i 3 omganger.

• Runde 2 for hendene (tonerarmene): dumbbell benkpress for skuldre, pushups, revers pushups fra en stol, ryggstropp, løfting på en biceps. Runden gjentas i 3 omganger.

• 3 omganger for Cora (kjernearbeid): hopping i planken, Sykkel, benheiser, omvendt knase. Runden gjentas i 4 omganger.

• Runde 4 kardio (etterbehandler av kardiofett): løper med høyt løftende knær, burpee + opptrekkbare knær til brystet i planken, hopper Jack, skater. Runden gjentas i 4 omganger.

3. Kalori fakkel trening i full kropp (55 minutter)

I denne intervalltreningen vil du ha 5 runder med øvelser i 10 minutter, alternerende 2-3 øvelser: kardioøvelser og øvelser for muskeltonus. Inventar er ikke nødvendig.

Opplæringens struktur:

• 1 runde for fettforbrenning (fettdrepende middel): pulserende knebøy + hopping, hopping i stroppen. Runden gjentas i 7 sirkler.

• 2 runde hele kroppen (rundt viften): lunge tilbake + pull-up kne til brystet, gå til baren, hoppe 180 grader. Runden gjentas i 3 omganger.

• 3 omganger for underkroppen (undervifte): sumo knebøy, skøyter, plissert på pressen, de pulserende knebøyene. Runden gjentas i 3 omganger.

• 4 runder for problemområder på sidene (sidetoning): Sykkel, sideutfall, foten vender til siden for de skrå musklene. Runden gjentas i 3 omganger.

• 5 runde for mage (morder abs): hoppetau, vridning, benløft for lavere abs. Runden gjentas i 5 runder.

4. Fettforbrenning i full kropp (60 minutter)

I denne øvelsen finner du noen runder for de enkelte problemområdene: første og andre runde for ben og rumpe (kardio + styrke), tredje runde for hender, skuldre og bryst, den fjerde runde mage og bark . Hver runde gjentas noen runder. For runden trenger du en manual.

Opplæringens struktur:

• 1 runde (drapeben): pulserende knebøy, knebøy, pulserende knebøy + hopping, sumo knebøy, sumo knebøy hopping med fotballen som løper. Runden gjentas i 2 runder.

• Runde 2 (drapeben): fremre lunge, sidelunge, diagonalt lunge, burpee + hopp lunges, bro, benløft på alle fire for baken, ben bortføring på alle fire i retning av den statiske broen med hevet ben. Runden gjentas i 2 runder.

• 3 runde (drapsmannarmer): push-UPS, løfting av manualer for biceps, reversering av UPS fra en stol, dumbbell benkpress for skuldre. Runden gjentas i 3 omganger.

• 4 runde (abs morder): foldpress, skjærpress, bekkenets stigning i sideplanken, vridd sidelengs i stroppen. Runden gjentas i 3 omganger.

5. 1000 kalori HIIT-trening Ingen utstyr (80 minutter)

Dette er en intens intervalltrening 1000 kalorier. Du finner 5 øvelser, hver runde foreslår fokus på en bestemt del av kroppen og gjentas i 4 runder.

Opplæringens struktur:

• Runde 1 (fokus på bena): knebøy + ben bortføring, skiløperen, bakkene til føttene, hopper 180 grader.

• Runde 2 (fokus på føttene): lunge tilbake + benløft, burpee + hopp lunges, fremover lunges, løping med høyt løftende knær.

• 3 runder (med vekt på magen): horisontal løping, skater, trekker knærne til brystet i planken, vrir sidelengs i stroppen.

• 4 runder (med vekt på magen): rull på baksiden, hopper i gjerdet, sykkelen, vrir på siden.

• 5 runde (fokus på hender): hoppetau, push-UPS, jumping Jack, revers push-UPS fra en stol.

6. Fat Burning HIIT Workout (60 minutter)

I dette programmet venter du på følgende segmenter: kardio (10 minutter), underkropp (20 minutter), mage (10 minutter), overkropp (20 minutter). For treningen trenger du manualer.

Opplæringens struktur:

• 1 omgang (kardio): forskjellige varianter av hopping, hurtigløping, podprugin, burpee. Hver øvelse utføres 1 gang, varighet rundt 10 minutter.

• 2 runde (toning ben): lunger fremover, knebøy + bortføring av ben til siden, bortføring føtter til siden på alle fire benløft på fire, bro, benløft på siden, sumo-knebøy. Runden gjentas i 2 runder.

• 3 runde (abs øvelse): Sykkel, plissert ved pressen, heise benets nedre mage, omvendt knase, vendinger i stroppen på albuene mine, vridd til siden i stroppen, vri knebuen som ligger på siden din, Superman. Runden gjentas i 2 runder.

• 4 runde (armering): Boksing, push-UPS, manualbenkpress for skuldre, boksing, pushup + hund nedover, løfting av manualer, gangplanke, revers-push-UPS fra en stol. Runden gjentas i 2 runder.

7. Day After Cheat Meal Workout (60 minutter)

Treningen består av to deler: 30 minutters toningsøvelser for problemområder + 30 minutters kardio for fettforbrenning. Du kan kjøre begge delene på en gang eller dele den opp i morgen og kveld.

Opplæringens struktur:

• Hele kroppen toning (øvelser for muskeltonus): sumo knebøy, knebøy + ben bortføring til siden, diagonale lunger, vipper i retning motsatt push-UPS fra en stol, pushups, sykkel, gluteal bro, bortføring føtter til siden på alle fire. Runden gjentas i 3 omganger.

• Kardioforbrenning av fett (kardioøvelser): løper zahlest kalv, løper med høyt løft på knærne, hopper med kroppen snu, hopper Jack, burpee, hopper i stroppen, skater, horisontal løping. Runden gjentas i 3 omganger.

8. 1000 kalorier HIIT Fat Burning HIIT Workout (90 minutter)

Denne øvelsen for 1000 kalorier inkluderer 3 runder med øvelser for bestemte områder, som veksler kraft og kardiobelastning med vekten av hans egen kropp. Inventar er ikke nødvendig.

Opplæringens struktur:

• 1 runde (ben og rumpefitring + fettforbrenningskardio): i denne runden, alternative kardioøvelser og øvelser for lår og rumpe. En runde varer 20 minutter.

• Runde 2 (tonede armøvelser): denne runden inkluderte boksing, pushups, reverse pushups, å gå i stroppen. Runden varer 15 minutter.

• 3 runde (flat + abs kardiofettforbrenning): i denne runden, alternative kardioøvelser og øvelser for mage på gulvet. Runden varer 30 minutter.

9. Cardio HIIT Trening + rumpe, lår, abs (60 minutter)

I denne intervalltreningen veksler toningøvelser for problematiske områder med kardioøvelser. En betydelig del av øvelsen ligger på gulvet, vekten er på lår, rumpe og mage.

Opplæringens struktur:

• 1 runde (kardioøvelse): vil du begynne å trene med intense kardioøvelser for å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. Runden varer 7 minutter.

• Runde 2 (øvelser for lår og rumpe): så vil du trene for lår og rumpe, inkludert plyometrisk natur. Runden varer 30 minutter.

• 3 runde (øvelser for skorpen i barer): fullført trening og fettforbrenningsintervall uprajneniyami å bjeffe. Runden varer 15 minutter.

Treningen har liten innvirkning

1. 700 kaloriforbrenning HIIT-trening med lite innvirkning (90 minutter)

Det er lite trening som passer for de som ikke bruker tung belastning. Du venter på 1.5 timer med effektive øvelser uten å hoppe. Programmet består av tre runder, du kan bare velge interessante segmenter, hvis det ikke er tid til å være engasjert i 1.5 timer. For runden trenger du en manual.

Opplæringens struktur:

• 1 runde for føttene (ben og rumpetoneøvelser): spark til siden, forskjellige knebøy og lunger, benheiser som ligger på siden din og fire-års varianter av broer. Runden gjentas i to runder, totaltid på rundt 2 minutter.

• Runde 2 for hendene (tonede armøvelser): øvelser med manualer, pulserende øvelser, Boksing, trening i stroppene, push-UPS. Runden gjentas i to runder, totaltid på rundt 2 minutter.

• 3 runde til underlivet (flat abs øvelser): en rekke øvelser for Cora som står på gulvet, i stroppen. Runden gjentas i to runder, totaltid på rundt 2 minutter.

2. Nybegynner med lav effekt kardio og toning (75 minutter)

Denne er trening med lite innvirkning, ikke noe stress på knærne. Aktiviteten er ganske stille, tilbyr en rekke øvelser for problemområder. En betydelig del av treningen foregår på gulvet. Ingen lunger og knebøy, så det er trygt for leddene.

Opplæringens struktur:

• 1 omgang (bytte drapsmann): bro, statisk brobeinløft på alle fire benheiser som ligger på siden din. Runden gjentas i 4. runde, en runde varer 20 minutter.

• Runde 2 (armertoner): går i stroppen opp og ned, revers-push-UPS stol push-UPS. Runden gjentas i 3 omganger, den totale varigheten av runden ca 10 minutter.

• 3 runde (fettforbrenning med lite innvirkning): å gå i stangen + push-UPS, Superman, sideplank, vride sidelengs i stroppen, beinet løftes i omvendt planke, heve bena mens du ligger på ryggen. Runden gjentas i 4. runde, en runde varer 20 minutter.

3. Treningsrutine med lite innvirkning (55 minutter)

I denne treningen er det ingen intensiv kondisjonstrening, bare øvelser for muskeltonus. Programmet er delt inn i 3 deler i samsvar med problemområder.

Opplæringens struktur:

• 1 runde (toning ben): lunges, knebøy, bensvingninger, benløft og broer for hofter og rumpe. En runde varer 20 minutter.

• 2 runde (flat abs øvelse): inkluderer øvelser for mage og bark, for det meste på gulvet. Runden varer 10 minutter.

• 3 runde (armøvelse): øvelsene for armene med manualer og vekttap. Runden varer 15 minutter.