Innhold
5 moppøvelser: et kompleks for en sunn rygg
Bare 10 minutters trening om dagen hjelper deg med å få den perfekte holdningen.
En lærer ved skole nr. 868 i Moskva har utviklet en enkel ryggtrening som kan gjøres med en enkel mopp. Slike treninger gjennomføres av Moskva senter "Patriot.Sport" i sin Instagram -konto. Kursene er gratis, du kan bli med dem når som helst. Eller utfør komplekset som presenteres i materialet vårt.
Lærer-arrangør av Moskva-senteret "Patriot.Sport"
Deflection
Startposisjon: ryggen er rett, beina er litt bredere enn skuldrene.
Plasser moppen horisontalt på korsryggen.
Bøy sakte, bruk den som støtte for ryggen.
Ikke bøy skuldrene eller bøy knærne. Ikke gjør plutselige bevegelser, gå tilbake til startposisjonen jevnt.
Frem og tilbake
Hold moppen horisontalt foran deg med begge hender.
Flytt den bak ryggen din.
Ta deg god tid, trene forsiktig for å unngå skade.
vridning
Legg moppen på skuldrene.
Ta svinger i forskjellige retninger, og sørg for å opprettholde en jevn holdning.
Bord
Startposisjon: føttene litt bredere enn skulderbredden, hold moppen foran deg.
Senk overkroppen sakte parallelt med gulvet. Hold i noen sekunder.
Nivå opp / nivå ned
Plasser moppen oppreist.
Ta tak i den øvre delen av den med hendene, senk deg forsiktig ned og beveg hendene.
Hold basen på nalen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.
Treningen tar ikke mer enn 10 minutter. Ved å gjenta disse enkle øvelsene hver dag, kan du gjenopprette en sunn rygg, korrigere slouching og forbedre det generelle velværet.