I Frankrike lider 1 av 5 mennesker av kroniske ryggsmerter ifølge helseforsikringen. Årsakene er flere og kan ha to opphav: den ene "mekaniske" (diskusprolaps, kompresjon av ryggvirvlene, korsryggsmerter og misdannelser), den andre "inflammatorisk".

Hvis i 90% av tilfellene helbreder ryggsmerter på mindre enn 4 til 6 uker, er det bedre å ta visse forholdsregler før ryggsmerter setter inn over lengre tid og blir kroniske.

1. Beveg deg for å bygge muskler

Første refleks: flytte. I motsetning til hva man skulle tro, unngår du regelmessig fysisk aktivitet ryggsmerter siden det styrker muskelen.. " Riktig behandling er bevegelse »Gir helseforsikring.

Sørg imidlertid for utøve den gode sporten og ikke nøl med å spørre legen din om råd. Enkelte idretter er faktisk mer anbefalt enn andre.

Det er også lurt å praktisere en aktivitet som yoga eller avslapning. Den lar deg slappe av ryggen. Fleksibilitet og tøyning forhindrer for mye belastning på lumbale muskler i ryggraden.

Husk også at stress kan forårsake ryggsmerter - en annen grunn til å slappe av.

2. Vedta en god posisjon

Hvis du har sittet foran en datamaskin hele dagen, vær forsiktig: ryggen din vil sannsynligvis gjøre vondt hvis du er i feil posisjon.

Så sørg for å holde deg rett, uten å bøye bena og løfte føttene med et trinnbrett om nødvendig. Setet skal ikke overses og det vil være nødvendig å sørge for å ha en tilpasset stol.

For å holde deg i en god posisjon, vet du detdet er smarte klær som beskytter ryggen din.

3. Velge riktige sko

Selv om det er bra for helsen din å gåstående kan forårsake alvorlige ryggsmerter spesielt hvis du bruker ballettleiligheter eller pumps.

Når du trenger å kjøpe deg et nytt par sko, velg dem verken flat eller for høy med en liten hæl.

4. Godt sengetøy 

Noen mennesker lider av ryggsmerter hjemme, men ikke når de sover andre steder. Dette kan bety at madrassen er dårlig og at sengetøyet må skiftes. Vi sier detden må endres hvert 10. år.

Samme råd for puten din. Ideelt sett, velg en memory foam pute. Ellers får du en fast pute hvis du sover på ryggen og myk hvis du sover på siden.

5. Gode bevegelser

Noen bevegelser er ekstremt dårlige for ryggen. For å unngå risiko for kroniske smerter, ta gode vaner.

Når du for eksempel trenger å plukke opp et objekt, ikke lene deg fremover, men bøy knærne.

Vær forsiktig også når du må bære tungt: løft den gradvis og spesielt unngå å bevege ryggen. Hvis nødvendig, ha et korsryggbelte.

Ikke glem det Du kan også trekke eller skyve laster i stedet for å løfte dem for å opprettholde ryggvirvelens innretting.

6. Se på vekten din

Noen ganger, for å unngå å lide av kroniske ryggsmerter, må du bare gå på en diett.

Faktisk, magefett trekker på ryggen, sliter ned mellomvirvelskiven og forverret leddbåndsmerter.

Hvis du lider av fedme, bør du vurdere å gå ned i vekt, dette er en god måte å unngå kroniske ryggsmerter.

Les også: Risikofaktorer og personer med risiko for ryggsmerter