I de fleste tilfeller skyldes årsakene til ryggsmerter daglig dårlig holdning eller dårlige handlinger. Hva er holdningene du bør unngå hvis du lider av korsryggsmerter?

1. Sitter med ryggen buet og bøyd

Mange mennesker bruker en stor del av dagen foran en skjerm. Resultat : de lider av ryggsmerter fordi de sitter dårlig.

Hvis det er vondt i ryggen og du må sitte i en stol foran et skrivebord i flere timer, er det nødvendig ikke hold ryggen avrundet eller bøy deg, men hold den rett.

Sørg for å justere høyden på stolen for å være foran skjermen, og om nødvendig, legg på et lite fotstøtte for å forbedre holdningen.

Når du sitter i en lenestol, lene deg på armlenene eller lårene med begge hender og lene ryggen på ryggstøtten.

2. Kryss beina

Enten det er av beskjedenhet eller fordi du synes denne stillingen er mer behagelig, å krysse bena er veldig ille når du har vondt i ryggen.

Dette stopper ikke bare blodsirkulasjonen, men fremfor alt kan denne stillingen føre til smerter i korsryggen siden denne stillingen vrir ryggraden, som må kompensere for feil bevegelse.

Den eneste løsningen: å krysse bena, selv om du synes det er mer behagelig og elegant enn å ha beina fra hverandre.

3. Bøy deg over for å ta tak i et objekt

Hvis du har mistet en gjenstand, må du knytte snørebåndene eller ta en baby ut av hvilestolen, ikke bøy deg mens du strekker bena. Det er en veldig dårlig refleks som kan gjøre smerten din verre eller til og med syltetøy i en ryggvirvel.

Når du må bøye deg, må du bøye begge bena mens du utfører bevegelsen.

Hvis du må forbli bøyd litt lenger, knel ned slik at ryggraden bøyer mindre.

4. Løft for tung last

Det er et spørsmål om sunn fornuft: Hvis du lider av smerter i korsryggen, må du unngå å bære for tungt. Ikke nøl med å søke hjelp fra en tredje person og få dagligvare levert.

Hvis du ikke kan få hjelp, ta opp lasten uten å bøye deg fremover, men bøye bena. Prøv så å fordel vekten ved å holde belastningen mot hoftene eller magen, men spesielt ikke på armlengdes avstand.

Til slutt, hvis du må bære litt tung last, ikke glem å puste...

5. Bruk uegnet fottøy

Pumper anbefales ikke når du for eksempel lider av isjias, fordi deres høye hæler tvinger oss til å kompensere ved å hule ut ryggen, noe som gjør smertene verre.

Når det gjelder ballerinaer, er deres fravær av hæler også veldig ille ved smerter i korsryggen, fordi de ikke dempe støtet tilstrekkelig når du går.

Når du har vondt i ryggen, er det ideelle å finn en balanse med en 3,5 cm hæl for såkalte travere og at dronningen av England, som ofte ble funnet i stående stilling under seremonier, pleide å ha på seg.  

6. Stopp sporten

Noen slutter å spille sport fordi ryggsmerter og frykt for at smertene vil bli verre: dårlig ide!

Når du lider av korsryggsmerter, er det tvert imot nødvendig for å ha fysisk aktivitet for å styrke ryggen og støtte ryggraden. Som kampanjen sier, " Riktig behandling er bevegelse '.

Det viktigste er å ikke belast og tenk deretter på å strekke.

7. Kle deg mens du står

Selv om du har det travelt, må du ikke kle deg mens du står balansert på en fot. Ikke bare du kan øke smerten, men enda viktigere, du kan falle og skade deg selv.

Sett deg ned og ta deg tid til å ta på deg sokkene; ryggen din vil takke deg!

Perrine Deurot-Bien

Les også: Naturlige løsninger for ryggsmerter