Vet ikke hvor du skal begynne å trene hjemme? Vi tilbyr deg det beste i Runet guide til verdensbussene som utvikler effektive programmer for å utføre hjemme. Etter en kort oversikt inneholder lenker til artikler med mer detaljert beskrivelse.
Treningsutstyr for hjemmetrening: full gjennomgang
Trenere hjemme fitness: topp utvalg av de beste
Jillian Michaels
Jillian Michaels er i dag en av de mest populære hjemmetrenerne i verden. Med programmene begynner mange å trene hjemme. I dag ga Jillian ut rundt 25 DVD-er, og programsamlingen oppdateres regelmessig. Blant denne varianten kan du finne øvelser for hele kroppen og øvelser for spesifikke problemområder, og noen til og med oversatt til russisk, for eksempel populære videoer som “Slank figur 30 dager” og “Flat mage om 6 uker”.
- Full liste over programmer Jillian Michaels i et pent bord
- Med hvilket program du skal starte Jillian Michaels: 7 alternativer
- En kort oversikt over treningsøktene Jillian Michaels
- Treningsplan Jillian Michaels år
Shaun T.
Trening med Shaun T begynner vanligvis etter 6-10 måneders trening med Jillian Michaels, som programmet Fokus T25 og Galskap vil kreve at du har tilstrekkelig erfaring og utholdenhet. Men han har et enkelt danseprogram som passer for nybegynnere. I utgangspunktet produserer treneren et omfattende program, designet for 1-3 måneder. Shaun T har inngått samarbeid med fitness Corporation Beachbody, sammen med hvilken den utvikler og produserer sine effektive komplekser. Programmet hans Insanity ble en hit i bransjen innen hjemmefitness.
- Oversikt treningsøkter av Shaun T
- Fokus T25: gå ned i vekt 25 minutter om dagen
- Sinnssykdom: ultraintensiv kondisjonstrening
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood-trener) kan konkurrere med Jillian Michaels i popularitet blant russisktalende publikum. Videoen hennes “Perfekt abs”må ha prøvd alle som trener hjemme. Det andre var et program av “Dø på en time”der treneren gir en veldig effektiv fettforbrenning. Positiv trening har gjort Janet til en favoritt blant publikum over hele verden. Noen eldre programmer Janet Jenkins oversatte til og med til russisk.
- Oversikt over trening Janet Jenkins
- Perfekt abs og korrigering av lår og rumpe fra Janet Jenkins
- Dø i en time: kardio + kraftbelastning
Leslie Sanson
Men hvis du er på utkikk etter cs treningskraftige belastning med lite innvirkning, kan du se å gå miles med Leslie Sansone. Programmene hennes er basert på normal gange i raskt tempo, og tilbakelagt avstand måles i miles (1 mil er omtrent 1.6 km). Følgelig har Leslie Sansone et program fra 1 mil til 5 miles. Disse treningsøktene er egnet for nybegynnere og eldre mennesker og personer med stor overvekt, og personer som kommer seg etter skader. Bare begynn å gå uten å forlate hjemmet! I tillegg til DVD fra Leslie Sansone og har en youtube-kanal, som også presenterer en rekke effektive treningsøkter.
- Gjennomgang av Leslie treningsøkter Sansone
- 5 treningsøkter - 1 mil med Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper har fått verdensomspennende popularitet som trener i det amerikanske showet den største tapermaraton, hvor de sammen med Jillian Michaels hjalp folk til å gå ned i vekt. Bob tilbyr i utgangspunktet intensive treninger, som er basert på kraft- og kardioøvelser med lette vekter. Total kroppstransformasjon ble det mest populære programmet Bob Harper. Denne timelange videoen for mellomnivå og avansert treningsnivå skal skifte med cardio-treningsøktene til Shaun T eller Jillian Michaels. Men hvis du ønsker å få veldig intenst press, ser det komplekst ut Svart ild.
- Oversikt over trening Bob Harper: del 1
- Oversikt over trening Bob Harper: del 2
- Total Body Transformation: gjennomgang av programmet
- Black Fire: et intensivt program fra Bob Harper
Høst Calabrese
Autumn Calabrese er en annen populær amerikansk trener, som har vært i selskapet Beachbody. Å klatre coachingen hjalp Olimp Autumn produksjonen av komplekse 21 Day Fix, som har blitt en skikkelig bestselger. Veldig variert, rimelig og ultraeffektivt program er nesten blottet for ulemper. I tillegg utviklet Autumn et unikt system av kraftbaserte «containere» som ble et godt alternativ til klassiske dietter. Legg også merke til det nye programmet Autumn Calabrese – 80 dagers besettelsesom er designet for å fungere på problemområder i bena og magen.
- 21 dagers fix fra høstkalabrese
- 80 dagers besettelse fra høstkalabrese
- Strømforsyningssystemet fra høstkalabrese containere
- Hele treningen Høst Calabrese
Kate Frederick
Du vil sannsynligvis ikke finne en trener som tilbyr mer varierte programmer enn Kate Frederick. Biblioteket med videotrening inkluderer et omfattende og enkelt program for kondisjonstrening og styrke for de enkelte problemområdene og for hele kroppen. Selv om du bare gjør video med Kate Friedrich, vil du få opplæring i årene fremover. Mens Kate lager en rekke programmer gjennom bruk av tilleggsutstyr. Hun har trening og fitball og strikk, og med trinnplattform, og glidning. Hvis du velger hvor du skal starte Kate Friedrich, kan du prøve å holde deg på komplekset ICE-serien, som inkluderer kraft og kondisjonstrening.
- ICE-serien: et sett med øvelser for mellomnivå
- Strong and Sweaty and Fit Tower: to sett fra Kate Frederick
- Low Impact Series: a's low impact-serie fra Kate Frederick
- Alle treningsøkter Kate Friedrich
Denise Austin
Nedlastinger Denise Austin kommer i begynnelsen av null, men nå kan programmet hennes enkelt integreres i treningsplanen din. En del av hennes videoer oversatt til russisk, noe som er en spesielt attraktiv faktor for mange traineer. For det meste tilbyr Denise Austin enkelt trening med blandet belastning: cardio + styrkeøvelser med lett vekt. Alle er designet for å gå ned i vekt og kvitte seg med kvinners problemområder. Du kan begynne å delta i programmet “Raskt vekttap”, som inkluderer to 20-minutters på cardio og styrke.
- Bla gjennom trening Denise Austin: del 1
- Bla gjennom trening Denise Austin: del 2
Tony Horton
Hjemmebasert styrketrening fra King anses å være Tony Horton. Hans kompleks P90X er en ekte klassiker for å bygge sterk muskuløs kropp hjemme. Han har trent for å forbrenne fett - Hard Corps 22 Minute, trening for nybegynnere P90, blandet belastning for hele kroppen - P90X3. Alle programmer fra Tony Horton, integrert og designet for 1-3 måneders trening.
- P90: programmet Tony Horton for nybegynnere
- P90X: strømprogram hjemme
- P90X3: komplekse 30-minutters treningsøkter fra Tony Horton
- Hele treningen Tony Horton
Billy Blanks
Den amerikanske atleten Billy Blanks skapte sin egen teknikk for å miste vekt og forbrenne fett tai-Bo. Tae-Bo er basert på elementer fra kampsport og elementer fra klassisk aerobic. I motsetning til tradisjonell kardio har Tae-Bo en mild belastning på leddene og bevegelsesapparatet. Dermed er effektiviteten til teknikken Billy halvt tomt ute av konkurransen, ikke rart at systemet Tae-Bo ble populært ikke bare hjemme, men også innenfor rammen av gruppetrening. De fleste av programmene er like, så du kan prøve forskjellige videoer.
- 12 videotrening med Tae Bo Billy halvt tomt
- Hele trening Billy halvt tomt
Tracy Anderson
Metode Tracy Anderson er en unik type trening som skiller seg fra vår vanlige tilnærming til trening. Tracy tilbyr å fokusere på de dype små musklene i kroppen, så treningen hennes er veldig spesiell. Men de fungerer og gir fantastiske resultater! Hvis du ikke kan stramme problemområdene dine, er det superpopulært kompleks Metamorphosis (som innebærer å jobbe på kroppen avhengig av formtype) du definitivt. Tracy trenger imidlertid ikke å starte og motivere, hennes introverte treningsmåte er ikke for alle.
- Metamorfose fra Tracy Anderson: Hipcentric
- Treningsplanen Tracy Anderson for nybegynnere
- Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska er den berømte polske treneren, som ble kjent langt utenfor Polens grenser. Hennes videoprogrammer for vekttap er veldig fornøyde av leserne våre på grunn av høy effektivitet og raske resultater. Mest trening er Eva Khodakovskaya basert på en kombinasjon av intensive øvelser og øvelser for muskeltonus med vekten av sin egen kropp. Men hun har og det har lite innvirkningsprogram basert på øvelsene i Pilates. Den mest populære videoaften er Skalpell, Bikini, Suksesser og Pilates hemmelighet.
- All trening Eva Khodakovskaya tabellbeskrivelsen + pensum
Chalene Johnson
Chalene Johnson er et annet medlem av teamet Beachbody. Fra hennes videobibliotek bør ta hensyn til komplekset Turbo Jam for nybegynnere, og Turbo brann for nybegynnere. Har skifer og vektprogram med veldig høy kvalitet, ChaLEAN Extreme. Men et av de viktigste mesterverkene i fitness ble programmets lave innvirkning PiYo, som kombinerer elementer fra yoga og pilates for å tone hele kroppen og forbedre mobiliteten.
- En oversikt over alle programmene til Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: et kraftprogram fra Chalene Johnson
- PiYo: et sett med treningsøkter basert på yoga og pilates fra chalene Johnson
Leandro carvalho
Leandro Carvalho har blitt en super populær trener med utgivelsen av programmet Brasil rumpe. Dette settet med øvelser for runde bakdeler ble en skikkelig hit. Leandro vet hvordan man skal pumpe “boom-boom” og forbedre kvinneskikkelsen. Programmet inkluderer effektive øvelser for å styrke glutealmusklene, trekke hoftene og redusere kroppsfett i hele kroppen. Etter en stund slapp han oppfølgerne fra Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series og Carnivale Brazil Butt. Og i 2017 har Leandro utviklet kompleksets lave innvirkning for nybegynnere DuV2, som umiddelbart tok den ledende plassen blant programmene for nybegynnere.
- Brazil Butt Lift av Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift fra Leandro Carvalho
- YOUv2 for nybegynnere fra Leandro Carvalho
fitness blender
FitnessBlender er den mest populære trimkanalen på youtube, hvor du kan finne mer enn 800 forskjellige treningsøkter for hele kroppen. Trenerne Kelly og Daniel tilbyr et stort utvalg av video: for hele kroppen og for spesifikke problemområder, manualer og vekttap, aerob og styrke, for nybegynnere og avanserte, korte 10-20 minutter lange i 60-90 minutter. Dessuten er det på nettstedet fitnessblender.com et praktisk søk etter den nødvendige opplæringen for filtrene. Og begynn å følge FitnessBlender-videoer med de integrerte programmene 5 dagers utfordring.
- 5-dagers utfordring fra FitnessBlender: tre av det ferdige komplekset
- 14 cardio-treningsøkter fra FitnessBlender for nybegynnere uten å hoppe
- 9 styrketrening Total Body med manualer i hele kroppen fra FitnessBlender
- Alle stabler fra FitnessBlender
HASfit
HASfit er en annen flott treningsyoutube-kanal, også opprettet av et par trenere. Dette mangfoldet av styrketrening hjemme som på kanalen HASfit finner du ikke noe annet sted! Joshua og Claudia tilbyr en klassisk styrketrening for hele kroppen og individuelle muskelgrupper (biceps, triceps, rygg, ben, bryst, etc.), og videoen er like egnet for både menn og kvinner. HASfit har også programmer for eldre, for tøying og intervall cardio trening. Og viktigst av alt, et brukervennlig nettsted med en klar timeplan på 30 og 90 dager, og gratis mobilapp.
- 8s cardio-trening med lav effekt fra HASfit-nybegynnere
- Trening HASfit: for eldre og for skader
- Krafttrening fra HASfit + kalender i 30 dager
- Alle stabler fra HASfit
Andre trenere
Trenere ballettprogrammer (barryh)
Bortsett fra i en serie med hjemmetreninger er ballett (eller Bernie) program. De er basert på de tilpassede øvelsene fra klassisk dans, som utføres i nærheten av maskinen. Ballett trening utøver ikke belastning på leddene, ikke vippende muskler, hjelper til å jobbe på problemområder, forbedrer kroppsholdning og forlenger muskler.
Blant populære trenere kan ballettprogrammer fortelle deg: Swasno Bowen, Leah sykdom, Mary Helen Bowers (Ballett vakker), Tracey hammer. De spetsializiruyutsya på barnych trening og tilbyr en rekke klasser for å bli kvitt overflødig vekt. Sørg for å se følgende artikler:
- Ballet Body by Leah Disease (programmet som du kan starte ballettrening med)
- Fra Classic BarreAmped av Suzanne Bowen (program for nybegynnere)
- Booty Barre fra Tracey hammer (for middels og avansert nivå)
- En oversikt over all trening Mary Helen Bowers (+ detaljert tilbakemelding fra abonnenten vår)
- En grov plan for ballettopplæring (vil hjelpe deg med å bestemme retningen på klassene)
- Alle treningsøkter av Suzanne Bowen
Populært integrert program
Hvis du leter etter et omfattende program, som involverer klasser på kalenderen i en måned eller mer, så har vi en hel del av det integrerte programmet. De tilbyr en treningsøkt for hele kroppen, mens det er en ferdig tidsplan, slik at du ikke trenger å planlegge leksjoner for uken. Mange komplekse programmer på Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, men de ble allerede diskutert ovenfor. Vi tilbyr deg et lite utvalg av de mest populære kompleksene i abonnentene våre:
- True Beginner (sett med treningsøkter for de fleste nybegynnere)
- JNL Fusion (kondisjonstrening for hele kroppen i 30 minutter)
- Core De Force (kondisjonstrening basert på kampsport)
- Shift Shop (kondisjonstrening og styrketrening)
- Tapout XT (trening med ekspander)
- 3 ukers Yoga Retreat (yoga for nybegynnere 3 uker)
Mye av det integrerte programteamet Beachbody tilbyr, så se også:
- All trening, Beachbody i en praktisk oversiktstabell
- Workout Scheduler: et nettsted for å lage din egen kalender
Populære trenere på Youtube
Er på nettstedet vårt emne youtube-trenere som tilbyr gratis opplæring om de mest populære videohotellene. Slike forskjellige effektive treningsøkter som på youtube du vil ikke finne noe annet sted. Vi tilbyr deg et utvalg av populære videokanaler, takket være at du begynner å gå ned i vekt og forbedre kroppsformen hjemme. For mer informasjon, se seksjonen: Youtube-trenere.
- Tone It Up (artikkelen gir en oversikt over opplæringen + tilbakemeldinger fra abonnenten vår)
- Blogilates (treningens lave innvirkning basert på Pilates)
- GymRa (trening for problemområder)
- The Body Coach (kort HIIT-trening)
- Popsugar (en rekke treningsøkter fra forskjellige trener)
- Topp 10 youtube-kanaler på fitness på russisk (ferdig samling)
Vær også oppmerksom på følgende seksjoner og artikler på nettstedet vårt:
- Trenere på russisk
- Trening Les Mills
- Trening Cindy Whitmarsh
- Etasjeøvelser av kart
- Programmerer andre trenere
- Seksjon for nybegynnere
- Den totale relaterte opplæringen
- Spørsmål og svar for trening