Innhold
Kickboxing er en sportskampsport som stammer fra midten av forrige århundre. I løpet av de 90 årene har den aktivt implementert treningsprogrammer for mer effektivitet og mangfoldstrening.
Trening basert på kampsport (inkludert kickboksing), hjelper ikke bare å forbrenne fett og forbedre kroppsformen, men også utvikle koordinering og fleksibilitet. I tillegg har de fleste bevegelsene fra kickboksing en mild innvirkning på leddene og ryggraden, i motsetning til tradisjonell aerobic.
Vi tilbyr din oppmerksomhet et utvalg kickboxing-klasser fra trener Shelley Doses (Shelly Dose). De tar deg ikke mye tid, men med regelmessig trening vil du kunne for å oppnå utmerkede resultater, for å trekke kroppen og kvitte seg med problemområder.
Mangelen på trening med Shelly Doses er svak lage videoer og ta bilder med ett kamera. Men klassene hennes er ikke dårligere enn programmene til anerkjente trenere. For disse øvelsene trenger du ikke ekstra utstyr, bare en viss videohantel. I noen programmer er Shelly engasjert i uten løpesko, men vi anbefaler på det sterkeste å alltid gjøre i joggesko uavhengig av programmet (selv om det har lite innvirkning).
Forbren overflødig fett med kickboksing fra Kate Frederick
En kort video med kickboksing fra Shelly Doses:
- Alle er i non-stop-modus, praktisk talt uten å stoppe. Hvis du trenger hvile - stopp eller senk farten.
- Mest trening suppleres med øvelser for magen. Treningen av kickboksing og involverer aktivt kroppens muskler, men Shelley Doses tilbyr i tillegg dekorasjoner og varianter av vendinger med stor effekt.
- Programmet veldig kort. De varer i 20-35 minutter, men lover å bli veldig fettforbrenning.
- Videoer er passende for mellomnivå og avansert nivå trening.
- Under trening er Shelley Doses et kompleks av leddbånd og kombinasjoner av kickboksing, bare forskjellige slag og svinger hender og føtter.
- Inventar er ikke nødvendig, bare i en egen video trenger du et par manualer.
Lagt til i programmet for hele videoen: fra kort til lang.
Trener kibazanga i 20-25 minutter
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Trening
Denne korte øvelsen vil gi deg en god belastning på bare 20 minutter. Første omgang går i et veldig aktivt tempo med kickboksing og plyometriske øvelser. I andre halvdel avtar tempoet, du er øvelser på ryggen for magemuskulaturen, samt å gå i baren.
2. Cardio Kickboxing Abs Trening
Den første halvdelen av dette programmet er veldig intens og høy hastighet med et stort antall humle. Men alle øvelsene er vertikale, litt lettere belastning. Andre halvdel vil være mindre sjokk, men hvile er ikke verdt å vente: du vil utføre øvelser for magen i liggende stilling, i stående stilling, slik at pulsen forblir forhøyet.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minutter Cardio
Men i denne videoen går andre omgang i stille tempo. Shelly Doses har forberedt øvelsene for magen, som utføres i stroppens posisjon og på ryggen. Den første halvdelen av treningen, men fettforbrenning, men den har liten innvirkning, så programmet kan kalles ganske rimelig.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
I denne 25-minutters videoen finner du en veldig hans rike arbeid. Shelley monterer en sjokkteknikk til praktisk talt alle øvelser. I programmet forberedte noen burpees, planker, hoppetau, hoppende avlshender. Til slutt - et kort segment av øvelser for magen.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video hjemme
Denne øvelsen vil opprettholde høyt tempo gjennom timene. Som i forrige video, legger Shelly Doses aktiv overkropp til hver eneste øvelse, du vil øke pulsen til fettforbrenningssonen. I dette programmet er det praktisk talt ingen plyometrisk, øvelsene er ganske milde.
Trener kibazanga i 30-35 minutter
6. HIIT Cardio Kickboxing-trening, Core + ABS
Denne halvtimetreningen består av flere intervaller, hvor du finner aerobic, kickboksing og trening i stroppen. Programmet er fylt med elementer fra kickboksing, de følger programmet gjennom hele en halvtime, inkludert spark for å eliminere problemområder på lår og rumpe.
7. Cardio Kickboxing Workout Avansert kroppsvektstrening
I denne videoen har Shelley kombinert to av programmene sine. De første 20 minuttene er klassisk kickboxing-aerobic. De resterende 15 minuttene med plyometriske treningsøvelser for ben og mage. Denne videoen vil gjøre deg å svette godt.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Trening
Det er intervalltrening der alternerende kardio-segmenter og styrkesegmenter med manualer for overkroppen. Du vil forbrenne kalorier og styrke musklene i armene, skuldrene og overkroppsmuskulaturen. Cardio-klasse, men intens, men med reduserte trommer.
9. HIIT Cardio Kickboxing Underkropp Sculpt Core Workout Video hjemme
I dette programmet finner du aktivt arbeid underkroppen og barken. Du kommer til å klare deg uten manualer, Shelley hadde forberedt seg på lår- og rumpeøvelser med egenvekt. Med mange lunger, knebøy, spark, plyometriske øvelser. Også i denne videoen inneholder flere øvelser for magen.
Treningens lave innvirkning basert på kiboshing
10. Cardio Kickboxing med lite innvirkning, ABS-trening (25 minutter)
Trening er delt i to deler. I første halvdel vil du utføre en rekke øvelser med lite innvirkning som vil øke hjertefrekvensen (slag, trinn, lett jogging, kneløft). Imidlertid er elementer av kickboksing ganske mye. I andre omgang venter du på planker og andre øvelser for å styrke muskelkorsetten.
11. Trening med lav effekt Cardio Kickboxing og Abs Shoulder (25 minutter)
Trening som ligner i struktur som forrige video. I den første halvdelen av Shelley Doses forberedte deg på kardioøvelser med lite innvirkning med elementer av kibaxhina. I andre omgang vil du opptre trene med manualer for muskler i skuldre og underliv.
12. Trening med lav slagkardioskulptur Kickboxing Vekt (37 minutter)
Et annet lignende program med lite innvirkning. I første halvdel av å vente på aerobic med lite slag med innslag av kickboksing. I andre omgang vil du opptre trene med manualer for alle muskelgrupper. Spesielt aktivt arbeide overkroppen.
Begynne med en effektiv kondisjonstrening basert på kickboksing fra Shelly Doses. Videoer fra denne serien vil være et flott tillegg til dine daglige aktiviteter.
Se også: Core De Force-programmet for vektkontroll med elementer av kampsport.
Uten lager, For vekttap, Cardio-trening