et program med gledestyr på russisk for en slank kropp

Joey Bull er en tidligere ballettdanser, mangfoldig mester for britisk fitness, danser av den klassiske skolen og trener med rik internasjonal erfaring. Vi presenterer deg et av de mest populære programmene, Total Body Toning, som er laget på grunnlag av balletten og oversatt til russisk språk.

Program Joey bull “et nytt blikk på fitness”

Program Total Body Toning (“et nytt blikk på fitness”) er et kompleks av de beste bevegelsene fra ballett, som vil hjelpe deg i å danne sterke, vakre og slanke ben. Disse bena kan du se danserne med den trimmede muskelen. Trening Joey bull ble også effektive kardioøvelser basert på ballett, takket være at du vil forbedre hjertesystemet og bli kvitt overflødig fett. Programmet er oversatt til russisk, slik at du vil forstå alle finessene og nyansene under gjennomføringen av ballettøvelser.

Fortell oss om programmene Joey bull vi ble veiledet av en av våre lesere, Maria, og vi er spesielt takknemlige. Mangfoldet av treningsøktene på nettstedet vårt vil hjelpe deg å velge optimale videokomplekser og øke effektiviteten ved studiet.

Kompleks Joey bull "et nytt blikk på fitness" varer i 55 minutter og består av følgende segmenter:

• Varm Opp (13 minutter). Denne treningsdelen inkluderer effektive benøvelser som forsiktig forbereder deg på kraftigere belastninger.
• Legacy Trening (14 minutter). Joey bull har modifisert bevegelser fra ballett, for å bearbeide alle musklene i beina og baksiden av kroppen. Du venter på Batman, benheiser, knebøy, plie og curtsey.
• Cardio Trening (18 minutter). Dette stykket - en flott blanding av kondisjon og ballett. Av øvelsene i dette segmentet er spesielt designet for å forbrenne fett og forbedre formen på kort tid. Du finner et stort antall hopp, hopp og knebøy.
• Kul Ned (10 minutter). I denne delen forventes det ikke bare Seminole-øvelser og tøyninger, men øvelser for å styrke barken på matten.

For klasser trenger du ikke ekstra utstyr. Hvis du vil, kan du gjøre øvelsene i nærheten av en stol, det vil hjelpe å holde balansen. I motsetning til mange ballettprogrammer, Total Body Toning løpende joggesko. Hvis den første halve timen kan nytes barbeint, kreves det kondisjonstreningsko! Joey bull anbefales også å legge en matte på gulvet slik at landingen ble mykere.

Program Joey bull egnet for mellomnivå og oversom har begynt å tåle en trening fra begynnelse til slutt, vil være vanskelig. Kompleks hører imidlertid til ballettserien, men inneholder trommeøvelser, så hvis du er tilhenger av trygge belastninger, vil du ikke gjøre programmet “et nytt blikk på fitness”. Joy anbefaler å gjøre det 3 ganger i uken for å oppnå gode resultater.

Fordelene med programmet:

1. Øvelser basert på ballettbevegelser og er spesielt effektiv for dannelse av slanke ben og langstrakte muskler. Hvis du vil bli kvitt ridebuksene, for å fjerne fett fra de indre lårene, glem alt om slappe lår, og deretter gjøre ballett trening med jevne mellomrom.
2. For fett tap er kortsiktig cardio mye mer effektiv enn kontinuerlig trening i samme tempo. Etter segment Cardio Workout vil du gå ned i vekt og redusere kroppens volum.
3. Med ballettøvelsene fra joy bull vil du også lære å kontrollere kroppen din, din bevegelser blir mer grasiøse og plastiske.
4. Komplekset er delt inn i segmenter, slik at du kan velge varigheten på klassen.
5. Ballett trening lar deg engasjere kroppens muskler som ikke er tilgjengelige når du utfører en vanlig treningsrutine.
6. Takket være øvelsene fra Total Body Toning vil du kunne for å utvikle fleksibilitet og forbedre strekk.
7. Programmet er oversatt til russisk, noe som er en ekstra fin bonus.

Andre programmer Joey bull

Ballett trening for ben, boms og tums (ballett trening for ben og rumpe)

Et annet alternativ ballett trening fra Joey bull, men uten oversettelse til russisk språk. Du vil jobbe på problemområder i bena og rumpa, og styrke kjernemuskulaturen, forbedre holdningen og skape en slank figur. Programmet inneholder en rekke øvelser fra ballett, pilates, aerobic og til og med lett plyometrisk. Hovedvekten er på musklene i lårene og baken.

Trening Ballett Trening For Ben, Bums & Tums varer i 57 minutter og inkluderer følgende segmenter:

• Varm Up (6 minutter). Varm opp hele kroppen
• Trene forum Bums (20 minutter). Ballettøvelser for underkroppen.
• Cardio forum Legacy (14 minutter). Kardioøvelser basert på ballettelementer i aerob modus (det er hopp, gjør dette segmentet i joggesko).
• Gulvarbeid for Tums (10 minutter). Øvelser for ben, hofter og mage på gulvet.
• Strekk (7 minutter). En behagelig strekking av hele kroppen.

For leksjonene, du trenger ikke ekstra utstyr. For det andre segmentet er det imidlertid ønskelig å ha litt støtte i form av møbler eller vegg. Cardio-segmentet inkluderer tilstrekkelig slagøvelse, så utfør det i joggesko. Joey bull anbefaler å gjøre dette programmet tre ganger i uken.

Body Reshape (en perfekt kropp på 15 minutter om dagen)

Perfekt kropp på 15 minutter om dagen laget for de som ønsker å bringe kroppen i god form. I kjernen av dette programmet ligger prinsippet om separasjon av figurer på typer: pære, eple og tenåringstype. Joey bull hevder at selv om vi ikke kan endre den genetiske typen figur, er det i våre hender å optimere formen og forbedre proporsjonene. Opplæring oversatt til russisk språk!

Body Reshape-program varer i 50 minutter og inkluderer følgende korte segmenter:

• Introduksjon (3 minutter). Introduksjon og oversikt over programmet.
• Pære (4 minutter). Når kroppsform pære er en stor del av kroppen konsentrert under livet. For å balansere øvre og nedre del av kroppen, må vi ta hensyn til skuldre og rygg. Dette vil bidra til å forbedre figurens generelle utseende.
• eple (4 minutter). Når du skriver inn, samler det seg overflødig fett rundt torsoen. For å forbedre kroppsformen råder Apple joy bull deg til å utføre øvelsene for skuldre, rumpe og ben. Takket være dette vil du balansere proporsjonene dine
• Bodish Rett (4 minutter). For tenårene, eller med andre ord, tilbyr Joey bull effektive øvelser for over- og underkropp.
• Arms (5 minutter). Øvelser for musklene i armer og skuldre.
• Bryst (5 minutter). Øvelser for brystmusklene.
• Tilbake (5 minutter). Øvelser for ryggmuskulaturen.
• Legacy (15 minutter). Øvelser for muskler i føtter og bakdel.
• Magen (5 minutter). Øvelser for abs.
• Life Stil (6 minutter). Livsstil og sunn mat.

Joey bull anbefaler at du gjør programmet 3 ganger i uken for å oppnå merkbare resultater. Treneren oppfordrer deg til å fokusere ikke bare på problemområdene og jobbe over hele kroppen, for å balansere form og forbedre proporsjoner. For trening trenger du en 2-3 kg manual og elastikk. Joy bruker også diverse tilleggsutstyr: stol, bar, benk, krakk. Samlet sett er programmet ganske spesifikt og strukturert og brukt utstyr.

Vil du diversifisere treningsøktene dine? Prøv Joey Bull-programmet som hjelper deg med å jobbe med kroppskvaliteten, forbrenne fett, kvitte deg med problemområder og skape en slank trimfigur!

Les også: Booty Barre Ballet: Ballettopplæring fra Tracey hammer.