Innhold
Hvis du vil bygge muskelmasse og å bygge perfekt kropp, Live to Fail-programmet designet spesielt for deg. Sett med treningsøkter fra en treningsportal Daily Burn vil hjelpe deg 3 måneder med å oppnå slike former, som du bare kunne drømme om.
Kraftprogram, Live to Fail fra Ben Booker
Live to Fail (LTF) er et 90-dagers kraftkompleks, som er utviklet over 15 år. Navnet Live to Fail legemliggjør direkte livsfilosofien til Skaperen av programmet Ben Booker: du må mislykkes i å vokse. Treneren argumenterer som følger. Vi lever ofte i fangenskap av frykt, frykten for å gå ut av komfortsonen. Vi er redde for å mislykkes, og prøver derfor ikke å overvinne seg selv. Denne regelen dannet grunnlaget for dette programmet.
Ben Booker hevder at svikt er stimulansen for vekst, både i livet og i trening. Du vil lære å mislykkes riktig og å være stolt av! Feil er hovedhemmeligheten om hvordan du får mest mulig ut av treningen din Live to Fail.
De fleste tror at for å øke muskelmassen må du løfte tung vekt. Ben Booker mener imidlertid at det ikke er det. Etter 90 dagers trening for ham og LTF planlegger han å endre kroppen din fullstendig med et veldig beskjedent sett med verktøy: to par manualer og plattformen (eske eller benk). Du vil gå gjennom en veldig spesiell måte for muskelvekst og bygge en sterk atletisk kropp.
All trening, Beachbody i en praktisk oversiktstabell
Historien om skapelsen Live to Fail
Trening med Ben Booker var basert på min egen erfaring. Fra barndommen har livet hans vært viet til sporten, men med tenårene han begynte å misbruke alkohol. Det var en fryktelig kontinuerlig syklus på fire måneders trening og deretter tre måneder med alkoholholdig glemsel. Alt endret seg etter en bilulykke der Ben ble full. Hendelsen kostet ham nesten livet (en rygg på to steder ble hos ham for alltid), så han bestemte seg for å fordype seg i sporten for å bli kvitt avhengigheten.
“Da jeg begynte med rehabilitering, begynte jeg å trene med vekter for å komme tilbake i form. Jeg brukte et hypertrofi-program som fokuserer på bestemte muskler med et visst antall reps og minimal hvile. Dette bidro til nedbrytningen av muskelvev slik at det ville vokse når du blir frisk, sier Ben. Han fulgte dette programmet lenge nok, til kroppen hans begynte å endre seg. Folk begynte å komme til ham med ordene: “Hei, hvordan trener du, fordi det virkelig fungerer?“. Ben delte sin egen kunnskap og erfaring og skjønte i det øyeblikket hvor mye han elsket å hjelpe andre med kondisjon. Sporten har brakt ham tilbake til livet og frigjort fra avhengighet.
Filosofien til LTF er å muskelsvikt ("muskelsvikt"). Treninger og teknikker som Ben bruker er veldig enkle, men treningen vil være ekstremt vanskelig. Først vil du ha scenen med "fiasko", og slippe muskelmasse. Men så snart musklene dine kommer seg, de vil begynne å vokseog du vil kunne se de første fantastiske resultatene.
Beskrivelse styrketrening fra LTF
LTF-programmet er designet i 13 uker (3 måneder) og inkluderer 2 faser. Fase 1 (første seks ukene) er en kraftfase der musklene og kroppen din blir sterkere. I fase 2 (fra sjette til trettende uke) tar deg med supersett som vil hjelpe deg med å forbrenne kroppsfett og forme en vakker muskelprofil.
Du skal gjøre på den ferdige treningskalenderen. Tidsplanen innebærer daglige klasser uten produksjon, men en gang i uken tilbyr avslappende økter for muskelgjenoppretting. Kalenderen er veldig enkelt strukturert, hver dag i uken tilsvarer en viss øvelse.
Bare på Live to Fail inkluderer 17 forskjellige treningsøkter, som varer fra 20 til 50 minutter:
- Armforge Armforge 1 og 2: for hender
- Skulder og skjold 1 og skjold 2 og skuldre: for skuldre
- 1 Pilarer av styrke og Pilarer av styrke 2: for føttene
- Bryst og rygg og rygg og bryst: for bryst og rygg
- Underkropp Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: for underkroppen
- Overkropp Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: for overkroppen
- Mobility Yoga: avslappende yoga med Codys historie
- Slipp Total Body: avslapningstrening fra Lindsay Miller med en spesiell rulle.
- Styrketest: test for å sjekke hvilken vekt manualer du trenger å øve på
For å utføre Live to Fail trenger du to par manualer med forskjellige vekter (lett og tung) og Plattformen (boks eller benk).
Hvordan velge vekten på manualer? Komplekset inkluderte en spesiell video Styrketestder du trenger å utføre en øvelse (løfte manualer) med en gjennomsnittlig vekt. Hvis du kan utføre 15-20 reps med den valgte vekten din, vil dette være din arbeidsvekt for et lett par manualer. Deretter beregnes vekten til et tungt par manualer med formelen: lett vekt + 10 pund (10 pund = 4.5 kg)
Totalt sett foreslår Ben Booker om slike vekter manualer:
- Kvinner: 10 kg og 20 kg (4.5 kg og 9 kg)
- Menn: 15 kg og 25 kg
Boks du trenger, for eksempel for følgende øvelser: normal og omvendt push-UPS, trekk manualer i skråningen, lunger, øvelser som utføres sittende. Det vil si at hvis du ønsker det, byttes det ganske enkelt ut, improviserte midler eller med benken, stolen, fitballen, avhengig av videoen.
Vel, er du klar til å dykke ned i styrketrening for å bygge en veldig muskuløs tonet kropp? Ben Booker vil du passere kanskje de mest effektive, komplekse kraftprogrammene. Hvis du leter etter klasser for høyverdig transformasjon av kroppen din, så prøv Live to Fail.
Les også: Inferno av Anne Garcia - bare for elskere av intens trening!