en gjennomgang av 15 kort trening med Tracey hammer på youtube fra problemområder

Tracey hammer er en sertifisert personlig trener, instruktør for gruppetimer i aerobic, ekspert innen Pilates og en sportsnæringsekspert. Tracy er veldig kjent i treningssentre, det er videotrekant etterspurt over hele verden.

The Booty Barre er den mest populære serien med øvelser fra Tracey hammer. Tidligere ble nettstedet vårt allerede utgitt detaljerte gjennomganger av disse studiene. I dag tilbyr vi deg et utvalg av korte programmer fra Tracey hammer for forskjellige problemområder. Videoer varer 10-15 minutter og er fritt tilgjengelige på youtube.

Du kan kombinere flere leksjoner inn i en full 30 - eller 60-minutters treningsøkt. Eller legg til korte videoer i hovedtreningsprogrammet for ekstra belastning. Også en stor del av følgende øvelse er perfekt for morgentimer. De vil ikke skape mye støy og vil ta deg veldig lite tid.

Trening med Tracey mallet mage

1. Fantastisk Abs Workout Tracey Mallett (18 minutter)

Programmere Awesome Abs Workout bare egnet for trent håndtering. Leksjonen begynner med kroppens aktive arbeid i stående stilling: du vil utføre en sirkulær bevegelse, panorere, vippe. Det andre segmentet inneholder forskjellige stropper, som kjører i dynamikk. Den siste delen er på baksiden med omvendt knusing, sykkel og båt. Videoen fungerer fint hele magen og kjernen. Inventar er ikke nødvendig.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minutter)

Dette er et av segmentene i programmet, Booty Barre: Total Body, som vi nevnte tidligere på nettstedet vårt. Video for pressen deles på youtube-kanalen BeFit. Hvis du ikke har hatt tid til å prøve Booty Barre-komplekset, er det på tide å gjøre det etter segment for magen. De første 8 minuttene viet til øvelser for kroppen: bekkenbøyninger, pushups, trening for magen i halv sittende stilling, sideplank, Superman. Da finner du en 5 minutters avslappende strekk, så denne videoen skal utføres på slutten av treningen. Inventar er ikke nødvendig.

3. Pilates abs-trening: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-trening for magemuskler. For å kjøre dette programmet trenger du en liten gummikule. Trening er det sakte, fokuserte tempoet, alle øvelser utføres liggende på ryggen. Øvelsene er hovedsakelig basert på heving av ben og kropp, så det er ikke et presserende behov for å bruke ballen. Programmet er bedre å ikke henrette personer med ryggsmerter og korsryggsmerter.

4. Trening av konditionering: Lose The Belly Flab (12 minutter)

Video for magemuskler og bark Ab Conditioning Workout foregår helt på gulvet. Først vil du trene med et strikk som løper på baksiden. Da vil du gjøre sideplanken og planken på hendene og albuene. Det siste segmentet vil bli holdt igjen på baksiden: Tracy forberedte noen øvelser med en gummikule. Det er ganske enkel trening for magen, den er perfekt egnet for nybegynnere. Videre kan den utføres uten tilleggsutstyr.

Trening med Tracey hammer for ben og rumpe

1. Baby Cellulite Blaster Workout: Få kroppen din tilbake (11 minutter)

Dette er et segment fra kjente programmer Get Your Body Back. Den er designet spesielt for å gjenopprette figuren etter fødselen, men settet med øvelser passer for de som bare vil trekke kroppen. På youtube-kanalen var BeFit vert for segmentet, som vil hjelpe deg å jobbe med cellulitter på ben og bakdel. Ganske dynamisk og inkluderer knebøy, diagonale lunger og sidelunger, arabesker, benløft i sideplanken. Programmet kompliseres av de pulserende bevegelsene.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 minutter)

Barna-øvelse med stol, The Look Good Naked Barre Workout, laget spesielt for youtube-kanalen og POPSUGAR, som er kjent for høykvalitets samlinger av videoer fra forskjellige trenere. Programmet består av 15 satser hovedsakelig ballett-typeknebøy på tærne, benløfter, stole på stolen, knebøy. Leksjonen er utvannet med aerobe bevegelser for å øke hjertefrekvensen og forbrenne fett.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 minutter)

Det er aerob og funksjonell trening for vekttap og å skape vakre former den nedre delen av kroppen. Øktene ble holdt nesten uten avbrudd fra overgangsøvelser. Tracey kjøpesentre ballettbevegelser og tradisjonelle treningsøvelser. Det er forskjellige modifikasjoner av lunges, knebøy og benløft. I tillegg til å styrke musklene i baken og hoftene, vil du forbrenne betydelige mengder kalorier.

4. Underkroppsøkt: Legs & Butt (7 min.)

Intensiv trening for ben og rumpe varer veldig lite tid - 7 minutter. Bra, men gjør deg klar til å svette: Tracy tilbyr funksjonell og plyometrisk øvelser for å forbrenne fett og kvitte seg med problemområder på nedre del av kroppen. Du vil utføre følgende øvelser: lunger, hoppende lunger, diagonale lunger, knebøy, hopp i gjerdet. Du kan utføre denne korte videoen i 3 runder for å få en god HIIT-trening.

5. Fast Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 minutter)

Dette programmet er veldig nyttig og rimelig elastisk elastisk bånd. Klassen har som mål å jobbe baken, men lårene fungerer ikke for det. Spesielt effektive de foreslåtte øvelsene som et middel for å eliminere ridebukser og slappe indre lår. All trening gjøres på gulvet, men øvelsene med båndet vil bare være i første halvdel av videoen, og gå deretter til øvelsene uten ytterligere skall. Sørg for å lese artikkelen om fordelene ved å trene med strikk.

6. Butt-Lifting-treningen som er bedre enn Spanx (10 minutter)

Nok et videotrekant utviklet av Tracey hammer for kanalen POPSUGAR. Det er rettet mot å skape vakre og pene baker. Første halvdel foregår i et dynamisk tempo, du skal knebøy, ta lunger og vippe. Andre omgang utføres på matten. Du venter på benløftene i sideplank og rumpeøvelser fra en stilling på alle fire. Se også et utvalg av 10-minutters video for elastiske bakdeler fra youtube-kanalen og POPSUGAR.

Trening med Tracey hammer for hele kroppen

1. Fat Blast Vacation Workout (10 minutter)

Fat Blast Vacation Workout er en dynamisk treningsøkt for å forbrenne kalorier og kvitte seg med problemområder. Det blir ikke hopp og intensiv kondisjonstrening, men all trening er i høyt tempo for å øke hjertefrekvensen og fettforbrenningen. Første halvdel står, du vil utføre lunges og plie-knebøy. Deretter blir du ført til matten for forskjellige moduler. Siste treningsvideoer fokusert på arbeidet med bena og baken.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minutter)

Veldig kort, men veldig intens HIIT-trening med Tracey hammer hjelper deg med å forbrenne kalorier i bare 6 minutter. Hvis du er klar for en lengre belastning, kan du fullføre denne leksjonen i noen runder eller for å kombinere for eksempel med forrige video. Du venter på følgende øvelser: noen burpees, plankehopp, hurtigløpere, hopp lunges, spark. Mellom øvelsene antas det en kort hvile. Inventar er ikke nødvendig.

3. Booty Barre Ball Workout: lår, boller, abs (12 minutter)

Det jobber med opplæring for problemområdene: lår, rumpe og mage. Leksjonen med favorittskallet ditt Tracy en gummikule. Hun har forberedt deg en øvelse for magen i stilling som halvsittende, pulserende bevegelse for baken, løftene og spredende ben som ligger på ryggen, broen. Flott, enkelt og veldig effektivt.

Pilates trening med Tracey hammer

1. Nybegynner Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minutter)

Denne milde Pilates - en trening som er perfekt egnet for nybegynnere. Du venter på enkle modifikasjoner av øvelsene i sakte tempo for å trene magemuskulaturen, baken og bena. Alle øktene ble holdt på gulvet, du høstet crunches, benheiser, broposebord, sit-UPS. Et lite antall repetisjoner og sakte tempo gjør videoen egnet for nybegynnere.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minutter)

Den tredje ti minutter lange Pilates løper med en gummikule. Dette enkle skallet vil bidra til å komplisere bevegelse og bruke et større antall muskler. Første halvdel av timen foregår i magen, du vil jobbe med rygg, midje og magemuskler. Da vil du bevege deg tilbake og ved enkle bevegelser vil styrke kjernemuskulaturen, baken og bena. Til slutt venter du på planker og push-UPS. Dette er den mest omfattende Pilates-treningen fra representert, men det er ønskelig å ha ballen.

Trening basert på Pilates og kroppsballett fra Tracey hammer vil hjelpe deg til å transformere formen og oppnå en velproportionert kropp. Tror du at du ikke finner tid til trening? Bare 10 minutter vil kunne fordele hver!