Daily Burn er en portal med elektroniske programmer fra forskjellige trenere for å gå ned i vekt, forbrenne fett og tonemuskler. Vi har laget et utvalg av 7 effektive treningsøkter fra Daily Burn, og i dag presenterer vi deg gjerne 8 videoer for å lage en nydelig figur.
Presenterer øvelser som kan utføres uavhengig av hverandre og som kan veksles i løpet av uken. Data om kursets vanskelighetsgrad og antall forbrente kalorier hentet fra det offisielle nettstedet DailyBurn. Denne informasjonen kan variere avhengig av dine individuelle forhold. Merk at omtrent noe av varelageret er merket som "valgfritt". Dette betyr at programmet kan klare seg uten det.
I hver video (unntatt Kb i 9) viser enkle og komplekse øvelser. Kurs blir undervist av forskjellige trenere med sine trekk ved å lage treningskurs. Hvis du ikke har nærmet deg noen av de presenterte øvelsene, må du ikke skynde deg å avvise alle Daily Burn-videoene. Kanskje programmet til en annen trener du vil like dette mye mer.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- De 50 beste øvelsene for flat mage
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Topp 20 beste kvinners løpesko for sikker løping
- Alt om push-UPS: funksjoner + alternativ pushups
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp
- Topp 20 øvelser for å forbedre kroppsholdning (bilder)
- Topp 30 øvelser for ytre lår
8 forskjellige treningsøkter fra Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Transformation
- Varighet: 38 minutter
- Vanskelighetsgrad: Høy
- Kalorier: 448 kcal
- Inventar: stol (valgfritt)
Tabata Transformation er den aerobe styrketreningen med kjent trener Cody-etasje. Programmet er bygget på prinsippet om TABATA-trening igjen i 6 sett på 20 sekunder med 10 sekunders pause mellom settene. Du finner 5 øvelser: lunger, push-UPS, roterer huset i en brakett, den kompliserte vridningen, holdningen til borddynamikken. Det antas mellom øvelsene 1 minutts hvile.
Team Daily Burn viser tre modifikasjonsøvelser: enkel, middels og vanskelig. For enkle endringer av noen få øvelser trenger du en stol, men den er helt valgfri. Programmet minimerte belastningen, i motsetning til de fleste klassene TABATA.
2. JR Rogers - Styrketrykk
- Varighet: 35 minutter
- Vanskelighetsgrad: Middels
- Kalorier: 202 kcal
- Utstyr: manualer eller en brystekspander
Push Strength er en tradisjonell styrketrening med vekt på overkroppens muskler. Du vil stramme musklene og forbedre kroppsskulpturen ved å gjøre mnogopoliarnosti. Programmet utføres i en dynamisk rytme for å forbrenne ekstra kalorier.
Du kan trene med manualer (helst to par) eller med en utvidelse etter eget skjønn. Vær oppmerksom på at hvis du skal gjøre med utvideren, må du fikse på veggen eller døren. Vekthantler og motstandsbåndsarbeid velger ut fra din kraft.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Varighet: 38 minutter
- Vanskelighetsgrad: Middels
- Kalorier: 491 kcal
- Utstyr: trinnplattform (valgfritt)
Cardio Sports Drills er en intens trening som hjelper deg med å forbrenne 500 kalorier i en økt. Du finner 4 intense runder, som inkluderer plyometrisk, aerob og funksjonell trening. Øktene ble holdt i høyt tempo, men mellom øvelsene er det en liten hvile som gjør at du kan hvile deg.
Programmet er veldig sjokk, og passer derfor kun for trente personer. Men hvis du gjør øvelsen for en enkel modifikasjon, vil øvelsen håndtere en nybegynner. Trinnplattform for å være valgfri, det er et supplement for noen av øvelsene.
4. Keaira LaShea - Kickin It med Keaira
- Varighet: 37 minutter
- Vanskelighetsgrad: Lav
- Kalorier: 371 kcal
- Beholdning: ikke nødvendig
Dette er en enkel kondisjonstrening som hjelper deg med å forbrenne kalorier og redusere volumet uten intensiv støtbelastning. Programmet er bygget på innslag av kickboksing med aktiv over- og underkropp. Hvis du liker treningsstilen for kampsport, så Kickin It du vil elske den.
Programmet bruker ikke kompliserte akkorder, øvelser optimalisert for et bredt spekter av studenter. Imidlertid vil en skarp, rask bevegelse hjelpe deg å jobbe med å forbedre kroppen. Spesielt effektiv trening for problemområder på føttene.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Varighet: 32 minutter
- Vanskelighetsgrad: Middels
- Kalorier: 443 kcal
- Utstyr: manualer
Cardio Sculpt - dette er en aerob styrketrening for vekttap og muskeltonus. Du vil utføre øvelser med manualer for forskjellige muskelgrupper. Judy brown tilbyr en kombinasjon av øvelser som fungerer i over- og underkroppen. For å øke hjertefrekvensen og fett tap vil også kardioøvelser mellom styrkesegmentene.
Av styrkeøvelser med manualer i en kompleks Cardio Sculpt inkluderer: håndløftløft for rygg, lunger, knebøy, manualtrykk for skuldrene, løft manualer, rette armer ved triceps, løft hendene i stroppen, trykk manualene over hodet. Som kardio brukte en enkel hopping og hopping. Programmet er ideelt for å styrke muskler og kvitte seg med problemområder.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Varighet: 41 minutter
- Vanskelighetsgrad: Middels
- Kalorier: 386 kcal
- Utstyr: manualer (valgfritt)
Cardio-trening Burn Box bygget på elementene i Boxing. Gjør deg klar til å jobbe energisk med hendene gjennom timene. Anna Garcia har valgt en rekke spark, slag og svingende armer for å øke pulsen, forbrenne kalorier og redusere vekten.
I motsetning til kickboksing i underkroppsprogrammet i mindre grad, men hovedfokuset er armer, skuldre og kropp. Denne typen aerob trening er spesielt godt egnet for de som unngår sjokkbelastningen er overvektige, og gjenoppretter etter forskjellige skader på leggene.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster for øvre kropp
- Varighet: 46 minutter
- Vanskelighetsgrad: Middels
- Kalorier: 287 kalorier
- Utstyr: manualer, trinnplattform (valgfritt), horisontal stang (valgfritt)
Upperbody Rollercoaster er styrketrening med manualer for overkroppen. Hvis du vil jobbe med formen på armene, skuldrene, brystet og ryggen din, vil du like dette programmet fra Kira Lasha. Du finner tradisjonell trekkraft, presser, løfter manualer for forskjellige muskelgrupper. Treneren har også forberedt deg noen originale øvelser for ytterligere arbeid med målmusklene.
Du trenger manualer, det er ønskelig å ha 2 par for forskjellige grupper av muskler. Step-up plattform er nødvendig for individuelle øvelser, men en av jentene viser modifikasjoner av øvelsene uten å bruke trinnet. Den horisontale linjen er bare nødvendig hvis du planlegger å utføre pull-UPS. Forresten, nylig har vi introdusert programmer til denne treneren: Burn to the Beat: 12 kort fettforbrenningstrening fra Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb i 9
- Varighet: 16 min
- Vanskelighetsgrad: Middels
- Kalorier: 146 kcal
- Utstyr: kettlebell
Dette er en kort energisk trening fra Cody-historien ved hjelp av vekter. Du vil veksle øvelser som står og ligger på teppet. Om 15 minutter har du tid til å jobbe med hele muskelen og forbrenne fett. Programmet inkluderer bare øvelser med vekter, men går i et raskt tempo på grunn av hastigheten på repetisjonene av bevegelsene.
Selvfølgelig kan du erstatte kettlebell med en manual, treningen vil fortsatt være effektiv for vekttap og fettforbrenning. Imidlertid er belastningen når du trener med vekter forskjellig fra belastningen når du bruker manualer, så hvis du er i nærvær av en vekt, så gjør det bedre med den.
Portal Daily Burn tilbyr et bredt utvalg av video, der alle kan finne en passende trening. Hvis du liker å prøve forskjellige programmer, vil denne samlingen ha deg til nytte.
Se også vår samling av videotrening:
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting
- Topp 10 øvelser for vekttap uten å hoppe fra Ekaterina Kononova
- Topp 11 beste video for morgenøvelser med Olga Saga