TapouT XT: et sett med ultraintensive treningsøkter basert på blandet kampsport

Programmet TapouT XT kan tilskrives gruppen ekstreme hjemmetreninger som gir deg fantastiske resultater på bare 90 dager. Mike Karpenko la til de vanlige treningsundervisningene, elementer fra kampsport og fikk et helt nytt og ekstremt effektivt sett.

Mike garanterer deg en helt ny form på bare 90 dager etter å ha fulgt videoene sine. Og tro meg, dette komplekset fungerer virkelig. Denne splitter nye stilklassene: originale øvelser, interessante snorer, skarpe eksplosive bevegelser og selvfølgelig veldig intense. I hver treningsøkt vil du streve maksimalt og forbedre den fysiske formen.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

• Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp
• Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
• Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
• Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
• Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
• Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking

Generell beskrivelse av programmet Tapout XT (Mike Karpenko)

Programmet Tapout XT er elementer i MMA (blandet kampsport). Mixed martial arts er en kombinasjon av teknikker fra forskjellige kampsport utviklet for å slite motstanderen din og deaktivere ham fra kampen. Men nei, den komplekse TapouT XT er laget ikke for de som ønsker å lære kampsport. Treningen er designet for å endre kroppens form og kvalitetsforbedringer. Programmet inkluderer tradisjonelle aerobe, styrke- og plyometriske øvelser med innslag av kampsport.

Lærer ekspert innen fitness og trener for MMA-stjerner Mike Karpenko. Han hevder at treningen kan forbrenne opptil 1000 kalorier i timen! Du vil gå ned i vekt, skape muskelmasse og forme drømmekroppen. Du trenger ikke tunge manualer og stenger, spesialutstyr og sjeldent utstyr. Expander og din egen kroppsvekt er de viktigste verktøyene for formasjon og fantastisk figur med TapouT XT.

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

Programmet er ikke for alle. Først må du ha god utholdenhet og være i fysisk form. For det andre må du være klar, ikke vær redd for å prøve nye øvelser som kan overraske deg ved første visning. For det tredje må du ha god helse og ingen problemer med leddene. Og for det fjerde, bør du svare positivt på treningsøktene basert på kampsport, fordi elementene derfra vil møtes gjennom leksjonene.

For å fullføre treningsløpet Mike Karpenko trenger du ikke manualer og vektstenger. Du vil trene med vekten av hans egen kropp, og som motstandskraft til å styrke musklene brukte du gummistøtdempere. Halvparten av den foreslåtte videoen trenger du tube-utvidelse, og i de to videoene trenger du også et treningsbånd. Dette er et av få komplekser der øvelsene utføres uten vekter.

Tapout XT sammenlignet med andre programmer

Tapout XT kalles en hybrid av Insanity og P90x med tillegg av spesifikk belastning av MMA. Sammenlignet med Insanity i Tapout tilbys XT ikke så intens kardio-trening når du jobber nesten på grensen av deres evner. Imidlertid, hvis Shaun T du i utgangspunktet utvikler hjerte utholdenhet og forbrenne fett, praktisk talt ingen forbedring kraft trening med Mike Karpenko du i tillegg vil arbeide alle muskelgrupper.

I denne forbindelse er det mer hensiktsmessig å sammenligne dette programmet med P90x, for til og med noen av de individuelle treningsøktene fra Tapout XT vil virke som en lignende video med Tony Horton. Men akkurat som et kraftprogram slår P90X Tapout XT, ifølge mange treningsspesialister. Tony betaler bonmye større oppmerksomhet for å jobbe over muskler og øke styrke, ved hjelp av motstandstrening.

Mike bygger klassene sine på prinsippet om funksjonell trening. Med det, vil du bygge en tonet kropp er en lettelse, men det er usannsynlig å oppnå alvorlig muskelutvikling. Men utholdenhet, eksplosiv muskelstyrke og fart vil du forbedre. Kanskje, for disse formålene, passer Insanity enda bedre, men ikke alle er villige til å utføre en så utmattende trening som Shaun T.

RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn

Verdt å nevne den viktige fordelen med Tapout XT P90x før: for klasser trenger du bare ekspanderen, i stedet for et sett med manualer og en hakestang som i programmet til Tony Horton. Men igjen, hvis du med manualer er veldig enkle å spore fremgangen din, ganske enkelt å låse deg vant til vekten av vektene, vil utvideren gjøre det langt vanskeligere.

Blant analogene Tapout XT kan du være oppmerksom på et program UFC Fit, Rushfit (sistnevnte vil bli diskutert i vår neste artikkel). Imidlertid er de dårligere enn Tapout XT og kompleksiteten i arbeidsmengden, og mangfoldet av klasser.

Samlet sett skiller Tapout XT seg virkelig ut blant andre programmer eksklusivt utvalg av øvelser. Mange av dem vil virke nye og interessante selv for de som klarte å prøve alle kursene Beachbody. Vel, bruk av elementer av blandet kampsport lagt til programmet unikhet, så se etter analoger av dette komplekse Mike Karpenko gir ikke mening.

Programmet Tapout XT

Programmet Tapout XT inkluderer 12 treningsøkter og ferdig kalenderkalender i 90 dager. Hver måned endres timeplanen, men vi kan ikke si at komplekset har 3 vanskelighetsfaser. Det meste av videoen skal du gjøre i 90 dager. Kalenderen inkluderer 6 treningsøkter i uken med en fridag på søndag. På onsdager venter du på yogaen, men andre dager vil du være engasjert i en veldig intensiv modus.

En del av Tapout XT inkluderer følgende klasser:

1. Styrke & kraft øvre (53 minutter). Styrketrening for overkroppen. Du kan finne klassiske øvelser for armer, bryst og skuldre, ispedd elementer av blandet kampsport (utvidelse).
2. Plyo XT (51 minutter). Intens plyometrics for å forbrenne fett i underkroppen og tonet lår og rumpe. Knebøy, lunger, hopp, støt på ben og armer - alt etter de beste tradisjonene med høykvalitets plyometriske øvelser (utstyr ikke nødvendig).
3. Cross Core Combat (45 minutter). Trener barken, som alternative øvelser står og ligger på gulvet. Et stort antall slag med aktiv inkludering av kroppen, og også mange stropper i forskjellige modifikasjoner for utvikling av korsett av muskler og flat mage (utvidelse).
4. Konkurransekjerne (47 minutter). Nok en video for barken, men den er forskjellig i struktur fra forrige program. Du pumper i en vertikal trykk og en horisontal posisjon ved å heve knærne til underlivet, og dermed inkludere arbeidet til alle magemusklene. Mange kardioøvelser, hele øvelsen er rask (utvider).
5. Buns & Guns XT (31 minutter). Funksjonell trening for alle muskelgrupper med brystutvidelse og et treningsbånd. Du vil føle arbeidshøfter, rumpe, armer, skuldre, bryst, rygg og bark av høy kvalitet. Gjennom arbeidet med dempere vil du oppnå en tonet sterk kropp (ekspander, elastisk bånd).
6. Yoga XT (51 minutter). Du vil definitivt like yogadagen med Mike, som vil hjelpe deg å komme deg etter daglig anstrengende aktivitet. Men treneren har forberedt for deg som er power yoga, så avslappende program er ikke verdt å vente (utstyr ikke nødvendig).
7. Sprawl & Brawl (46 minutter). Intens video med innslag av øvelser fra blandet kampsport og varm plyometrisk. Aktiviteten øker, på slutten av leksjonen vil du neppe puste normalt (utstyr ikke nødvendig).
8. Muay Thai (40 minutter). Denne leksjonen vil appellere til de som elsker kombinasjonen av slag og spark gjennom hele klassen. Video basert på elementer fra thailandske kampsport. Spesielt vil du føle fotarbeidet og bjeffe (inventar ikke nødvendig).
9. Rippet kondisjonering (41 min). Funksjonell treningssimulator for alle muskelgrupper. Du vil jobbe med muskler uten ekstra vekter bare ved bruk av en ekspander. Pulsen din vil bli forhøyet gjennom hele klassen for ekstra vektreduksjon (utvidelse).
10. Ultimate Par XT (15 minutter). Korte klasser for magemusklene, som vil bringe deg til seks terninger. Forsvinner når du ligger på ryggen (utstyr ikke nødvendig).
11. Cardio XT (46 minutter). Intervall cardio trening for vekttap og styrke utholdenhet. Du kan finne klassiske aerobe og plyometriske øvelser, samt elementer fra kampsport (inventar er ikke nødvendig).
12. Ben og rygg (40 minutter). Nok en intens video med fokus på de to største muskelgruppene. I tillegg til de trivielle styrkeøvelsene, forberedte treneren mange plyometriske belastninger, slik at du vil kjenne spenning gjennom hele øvelsen (utvidelse, fitness elastisk bånd). Til slutt bestemmer Mike seg for å teste deg for styrke, så vær forberedt:

Slike ekstreme bevegelser, men funnet i privat praksis, men ikke å bekymre deg. Hoveddelen av bevegelsene fremdeles mer skånsom. Imidlertid kan komplekset med rette tilskrives de mest intense hjemmetreningsprogrammene. Dag for dag vil du søke å forbedre kvaliteten på kroppen din, øke utholdenhet, styrke muskler og utvikle funksjonell trening.

Start treningsreisen din med Tapout XT-programmet, sannsynligvis ikke verdt det. Men å fortsette å forbedre kroppen etter andre lignende komplekser vil være en god løsning. Du vil gå utover dine fysiske evner, oppleve kroppen din og forvandle figuren din. Trening Mike Karpenko er et eksempel på ekstrem trening hjemme.

Alt om CROSSFIT: funksjoner og fordeler