Kvinnelige cheerleaders fra hovedlaget i støttegruppen til HC “Avangard” viste et sett med øvelser for en ideell figur, og treneren Svetlana Mordvinova fortalte hvordan de skulle utføres riktig.
Øvelser bør starte med en oppvarming.
Før du gjør øvelser for en bestemt muskelgruppe, må du varme opp. Derfor utfører vi en generell oppvarmingsøvelse. Stå rett opp med føttene sammen og armene på sidene. Legg deretter vekt på å sette deg ned, berøre gulvet med hendene. Deretter ligger vekten (som før push-up), og igjen er det å sette seg ned og rette seg opp med et hopp, mens du sprer bena skulderbredde fra hverandre og klapper over hodet med utstrakte armer.
Viktig: mens du ligger, se på posisjonen til kroppen - den skal strekkes ut i en rett linje (hold press og rumpe).
Benet bøyd i kneet må heves over nivået på 90 grader
Denne øvelsen vil bidra til å stramme musklene i baken og gjøre baken perfekt formet. Startposisjon: gå på alle fire. Først løfter du det høyre benet bøyd i kneet til et nivå over 90 grader. Da bøyer vi oss ikke, senker benet ned, mens vi prøver å ikke berøre gulvet. Vi gjør det samme med det andre beinet.
Viktig: Når du løfter bena, må du sørge for at ikke bare låret og underbenet danner en rett vinkel mellom dem, men sokken er også i en 90 graders vinkel. I denne stillingen jobber musklene mest effektivt.
Ikke rør gulvet med kneet ditt under utfall.
Vakre ben tiltrekker seg alltid oppmerksomhet og ser spektakulære ut. Det er en enkel øvelse - lunges, som vil gjøre beina slanke og figuren din passe. Startposisjon-et rett stativ på to ben, hendene på beltet, føttene skulderbredde fra hverandre. Først vipper vi med høyre fot fremover, så skyver vi av med dette beinet og går tilbake til startposisjonen. Vi gjør det samme for andre etappe.
Viktig: Sørg for at skinnebenet og låret danner en 90-graders vinkel under utfallet.
Ved armhevinger, prøv å gå så lavt ned som mulig.
En jente med vakre og tonede bryster kan ikke annet enn tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Den enkleste og mest tilgjengelige øvelsen er armhevinger fra gulvet. Ligg på gulvet og legg armene slik at hendene er rett under skuldrene og beina er litt fra hverandre. Vi begynner å gjøre armhevinger og observere riktig posisjon av hodet. Det skal være på samme rette linje med hele kroppen, det vil si at du ikke trenger å se fremover.
Viktig: under denne øvelsen skal albuene bøyes til 90 grader, og brystet skal praktisk talt berøre gulvet.
Dette er ikke en lett øvelse. Men det er veldig effektivt!
For å holde magen flat må du jobbe med pressen - pump opp øvre og nedre muskler. Det er en veldig effektiv øvelse som kalles fold. Startposisjon - liggende på gulvet på ryggen. Sokker er forlenget, armene opp over hodet. Løft skuldrene og beina samtidig og nå "hjørne" -posisjonen. Deretter bøyer vi oss på samme måte og senker armer og ben til gulvet.
Viktig: hver av disse øvelsene må utføres minst 25 ganger, bare da vil de ha riktig effekt!
Øvelser viste: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა იქნებოდა