"Dårlige vaner utvikler seg godt og er motvillige til å forlate sine herrer. Sunne vaner er vanskeligere å utvikle, men mye enklere og morsommere å leve med, sier Dr. Whitfield, kalt "Hip-Hop Doctor" for sitt arbeid med tenåringer.
Du kan bruke Whitfields enkle tips for å endre vaner, uansett alder!
Husk at det tar 60 til 90 dager å utvikle en ny vane eller atferd. Husk dette.
Det er viktig å huske at en dårlig vane er avhengig av umiddelbar tilfredsstillelse – en umiddelbar følelse av komfort. Men gjengjeldelse ligger foran, og det er fangsten. Gode vaner vil tvert imot ikke gi rask tilfredsstillelse, men vil bære frukt over tid.
Tenk på oppgaven som å erstatte (en dårlig vane med en god) i stedet for en deprivasjon. Whitfield sier det er viktig å finne det som virkelig motiverer deg. Det er helt akseptabelt å ha litt annen motivasjon, og ikke bare ønsket om å bli sunnere. "Mange gjør det for barna," sier han. – De ønsker å være et eksempel.
Whitfields beste tips for å utvikle sunne vaner:
1. Del et stort mål ned i mindre. For eksempel spiser du fem sjokoladeplater om dagen, men du vil redusere forbruket til seks per måned. Kutt ned til to fliser om dagen. Du vil begynne å se resultater og bli mer motivert for å nå målet ditt.
2. Fortell noen du stoler på om dette eksperimentet. Bare ikke til noen som vil provosere deg. Det er ekstremt vanskelig å danne en ny sunn vane uten støtte. For eksempel prøver en mann å slutte å røyke, mens kona røyker foran ham nå og da. Det er nødvendig å finne indre selvmotivasjon og holde seg til den.
3. Tillat deg selv svakhet fra tid til annen. Du avsto fra søtsaker hele uken, trente. Tillat deg selv en liten bit eplepai hjemme hos foreldrene dine!
4. Endre vanen med å se på TV til å trene.
"Mange prøver å fylle et indre tomrom gjennom dårlige vaner, eller undertrykke depresjon forårsaket av visse livsvansker," sier Whitfield. "De forstår ikke at de bare forverrer problemene ved å gjøre det."