Innhold
Å miste vekt opptil 10 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 520/550/580 Kcal for en meny i 4/7/14 dager.
Denne dietten ble utviklet av den berømte bulgarske urte- og medisinmannen Petr Dimkov. Som forfatteren bemerker, kjenner han førstehånds måter å rense kroppen og kvitte seg med overflødig vekt. Derfor er han overbevist om at dette systemet rett og slett ikke kan være ineffektivt.
Dietten lover mildt vekttap uten alvorlig stress for kroppen, på grunn av tilstedeværelsen av en deilig meny i dietten. Samtidig bør vekttap på denne dietten være ganske merkbar. På 4 dager forsvinner vanligvis ca. 2-3 kg overvekt, på 7 dager - opptil 5 kg, i 14 - alt 10 kg.
Velg det diettalternativet som passer deg best.
Krav til det bulgarske kostholdet
Når det gjelder hovedbestemmelsene i dietten, inkluderer de primært en reduksjon i kaloriinnholdet i det daglige dietten. Og hvis du vil ha et mer håndgripelig resultat, så hopp over middagen helt.
I tillegg til menyen, som du kan finne ut i detalj nedenfor, bør du absolutt følge drikkeregimet. Dette er spesielt viktig for kroppen nå.
Med tanke på at det bulgarske kostholdet innebærer å unngå sukker, kan du forsyne det daglige kostholdet med en teskje honning for å unngå fullstendig sukkersult.
Et annet lite, men effektivt triks for å starte stoffskiftet, er å drikke 5-6 ss så snart som mulig etter å ha våknet. l. varmt vann. Du kan gjenta denne prosedyren før du legger deg. Kroppen blir bare bedre av denne typen manipulasjon, og stimulerer enda mer aktivt vekttap. Om morgenen, forresten, etter å ha tatt den angitte mengden væske, er det veldig bra å ta en kontrastdusj. Hjelp kroppen og kroppen din.
Siden kalorikutt på denne dietten fremdeles er ganske merkbar, anbefales det ikke å trene tungt og aktivt trene. Slik kan du møte maktesløshet. Hvis du har hardt fysisk arbeid foran deg, spesielt de første dagene av slanking, er det bedre å utsette det.
Petr Dimkov anbefaler å være spesielt oppmerksom på å komme seg ut av denne dietten. Selvfølgelig, på slutten av det, bør du ikke kaste deg over tung mat. I det minste vil ikke magen like det. Og han vil helt sikkert betale deg tilbake med smerte og andre ubehagelige opplevelser. I hvert fall i de første dagene med ikke-diettmat trenger du ikke å introdusere hvitt brød (eller tillate deg selv ganske mye), forskjellige bakverk, fett kjøtt, stekt mat i kostholdet. Prøv å fokusere på meieri- og surmelksprodukter med lite fett, magert kjøtt, fisk og diverse sjømat. Tilsett uraffinerte vegetabilske oljer til måltidene dine. Ved matlaging, lapskaus, baking eller bruk en dobbel kjele. Hvis du, etter å ha gått tilbake til et normalt kosthold, virkelig vil ha søtsaker, tillat deg selv litt marshmallow, og prøv å avstå fra fete kaker med høyt kaloriinnhold. Dette vil bidra til å bevare resultatet oppnådd på dietten og vil ikke få deg til å klage over de ekstra kiloene som fester seg til deg igjen.
Det er verdt å merke seg at uansett hvor godt og enkelt du går ned i vekt på denne dietten, kan du ikke fortsette den i mer enn to uker. Dette kan treffe kroppen og forårsake helseproblemer.
Du kan tilsette litt pepper og andre krydder i rettene for å gi dem en smak. Men salt, uansett hvilken versjon du går ned i vekt, er det tilrådelig å fullstendig ekskludere fra dietten. Det er lov å forvandle retter ved å drysse dem med en liten mengde ferskpresset sitronsaft.
Meny for det fire dager lange bulgarske dietten
De tre første dagene følg følgende regler. Hele dagen trenger du bare å spise rå salat laget av raspede gulrøtter og et halvt eple per porsjon. Gjør dette når du føler deg sulten. Du kan tilsette litt honning til denne retten. Det er lurt å ta 3-4 måltider på omtrent samme tid.
På 4 dag en slik meny anbefales.
Frokost og ettermiddagste: en bakt potet, eple og 1 kli.
Lunsj og middag: en porsjon gulrot og eplesalat med brød.
Meny for det ukentlige bulgarske kostholdet
Dag 1
Frokost: opptil 150 g magert kjøtt (tilberedningsmetoder - baking, koking eller stuing uten tilsetning av olje), 1 kokt egg, fersk agurk, brødskive (rug eller fullkorn) eller sprø.
Lunsj: opptil 150 g kokt fisk, opptil 200 g salat fra eventuelle friske grønnsaker, et stykke brød.
Ettermiddagsmatbit: hvilken som helst frukt (helst ikke stivelsesholdig).
Middag: Det anbefales å ekskludere det helt.
Dag 2
Frokost: fraværende. Hvis dette er veldig vanskelig for deg, lag en lett frokost. For eksempel: ett egg og en slags grønnsak (frukt), litt fettfattig cottage cheese eller et annet fermentert melkeprodukt.
Lunsj: grønnsakssalat (porsjon ca. 150 g), eventuell frukt.
Ettermiddagsmatbit: opptil 100 g grønnsaker.
Middag: Det anbefales å hoppe over dette måltidet.
Dag 3
Frokost, lunsj: eventuelle dampede grønnsaker (en porsjon - opptil 200 g).
Ettermiddagsmatbit: halvparten av frukten. Den samme snacken er også tillatt mellom frokost og lunsj.
Middag: 150 g grønnsakssalat.
Dager 4-7
Alle disse dagene, i henhold til prinsippene for dietten, er det verdt å spise på samme måte som den første dagen, men middag bør ikke utelukkes. Et kveldsmåltid i denne perioden er et glass fettfattig kefir.
Meny for to ukers bulgarsk diett
I denne versjonen av dietten, bør du bestemme antall måltider. Men husk at du ikke bør være for tung på maten (og enda mer å spise hele den daglige porsjonen) under middagen. Det er best om dette måltidet er lett. Eller hopp over middagen helt, hvis mulig, og avslutt de daglige måltidene kl. 15-16
Dag 1: alle grønnsaker (men ikke poteter) - 1 kg. Metoden for fremstilling er hvilken som helst, noe som ikke innebærer tilsetning av olje under matlaging eller før servering.
Dag 2: frukt på opptil 1 kg, unntatt druer og bananer.
3 og 4 dager: frukt, grønnsaker - 300 g hver (vi velger i henhold til de samme reglene som de første diettdagene beskrevet ovenfor), ett kokt egg.
5 og 6 dager: 250 ml fettfattig kefir, ett egg, 200 g hytteost med et fettinnhold på opptil 5%, opptil 200 g av kjøtt.
Dager 7-12: det er verdt å gjenta forrige seks-dagers periode.
Dag 13: Gjenta menyen på 2. dag.
Dag 14: gjenta 5. diettdag.
Daglig væskeinntak-minst 2 liter rent vann, te uten sukker, kaffe (men ikke hver dag, og ikke mer enn 1-2 kopper om dagen).
Kontraindikasjoner for det bulgarske dietten
Det er umulig å følge noen versjon av den bulgarske måten å transformere en figur for mennesker som har sykdommer i mage-tarmkanalen, som lider av alvorlige metabolske forstyrrelser, samt med en forverret tilstand av kronisk sykdom.
Dimkov legger også et strengt forbud mot slanking for damer som er i en interessant posisjon, samt ammende mødre. Dette kan påvirke barnets helse og velvære negativt. Ikke risikere det!
Fordeler med det bulgarske kostholdet
Plussene i dietten, som mange mennesker som går ned i vekt, opplever aktivt, inkluderer relativt raskt og håndgripelig vekttap (noe som er bekreftet av mange anmeldelser av mennesker som har forvandlet figuren på denne måten).
Vi bemerker også at dietten (hvis du ikke tar hensyn til de fire dagene, som er den strengeste versjonen av transformasjonen av figuren blant de ovennevnte) er ganske variert. Ett produkt skal ikke kjede seg slik at det provoserer sammenbrudd på grunn av monotonien i maten.
Også forfatteren av dietten lover å rense kroppen for giftstoffer og andre skadelige stoffer. Som et resultat vil du mildt forbedre helsen din under diettmøtet.
Ulemper med dietten
Noen dager reduserer kostholdet betydelig når det gjelder kalorier. Derfor kan du møte svakhet, døsighet. Spesielt hvis du tidligere konsumerte en mye større mengde mat, som også skilte seg ut i høyere kaloriinnhold.
Dessuten er denne dietten ikke egnet for folk som er aktivt involvert i sport. Mest sannsynlig vil det rett og slett ikke være nok styrke til fullverdig trening med et slikt kosthold.
Noen mennesker har kommet over, sittende på denne dietten, med en forverring av gastritt eller utseendet til noen form for mageproblemer. Så husk å lytte til kroppen din. Hvis du føler kramper og sykdommer, må du stoppe dietten umiddelbart og oppsøke lege.
Re-slanking
Hvis du ønsker å gjenta det to ukers bulgarske dietten, må du vente i minst 1 måned. For en 7-dagers meny kreves en restitusjonsperiode på minst 2 uker, og for en 4-dagers diett, 1 uke.