Fysisk aktivitet er uansett bra, enten du trenger å forbrenne kalorier eller ikke. Det vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
Å diversifisere treningen din er den mest effektive og produktive måten å sikre at kroppen din forbrenner kalorier. Lang og regelmessig trening er nøkkelen til konsekvent å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Sykling er en utmerket form for aerob trening, egnet for de som er i god eller relativt god fysisk form. Dette er en flott treningsøkt for hjertet; det styrker benmuskulaturen, øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og fremmer dermed vekttap.
Når du sykler rettet mot å forbrenne fett, er det ønskelig at banen er jevn i vanskeligheter og høyde. Ingen behov for høye fjell og lange utforkjøringer. En jevn vei uten høydeforskjeller er ideell. Det bør ikke være bekker og kløfter, under kryssingen må du gå av sykkelen eller, med fare for helsen, "svømme over" dem. Hastigheten på flatt terreng bør være 15-20 km i timen (for kvinner, jenter). Hvis du har et veldig lavt beredskapsnivå og med en hastighet på 15 km / t, er pulsen din høyere enn 150 slag / min, og reduser deretter bevegelseshastigheten slik at pulsen er i området 120-150 slag / min. Tvert imot, hvis du kjører med en hastighet på 20 km / t og pulsen er mindre enn 120 slag / min, kan du øke hastigheten. Den avgjørende faktoren er PULSEN, ikke bevegelseshastigheten, så fokuser mer på den.
For å bestemme hastigheten på bevegelsen, trenger du en sykkelcomputer, og hvis du ikke har en, ikke bekymre deg, det viktigste er å ha en klokke med en annenhånds, som du måler pulsen og treningstiden din. I løpet av avstanden, prøv å ikke stoppe (bare hvis du vil måle hjertefrekvensen) med en slik trening, i tillegg utvikler du kroppens generelle utholdenhet, fett blir hovedsakelig brent på hoftene, fordi det er der musklene jobber mest aktivt . Andre steder vil det ikke være noen åpenbar fettoksidasjon. Sykkelturen skal vare 90-120 minutter. Bare med så lang tid med fysisk aktivitet, er de aerobe energiforsyningsprosessene som oppstår med oksidasjon (forbrenning) av fett inkludert i arbeidet. Hvis du trener 2 ganger om dagen, reduseres treningstiden til 60-90 minutter. Men for en slik tid med klasser er det nødvendig å gå gradvis.
Du må starte, avhengig av beredskap, fra 15-30 minutter om dagen. Deretter tilsettes tiden med ca 5 minutter om dagen. Hvis du på et eller annet tidspunkt føler at det er for vanskelig for deg å legge til ytterligere fem minutter (bein, ledd er vondt, hjertefrekvensen er høyere enn normalt), så hold deg på forrige leksjonstid i ytterligere 2-5 dager. Hvis du har vært aktivt engasjert i noen form for fysisk aktivitet i et år (eller mer) og du føler at du er i god fysisk form, kan du starte med 60 minutter. Og husk at du ikke trenger å trene rett etter et måltid og like før det.
Og for å gjøre treningen din til en interessant aktivitet, finn likesinnede og sykle med glede!