Innhold
Daglig kaloriinntak. Video
Det er mange slankekurer, men det sikreste vekttapssystemet er basert på en enkel kaloriberegning. Det krever ikke spesielle ferdigheter eller materielle investeringer, du trenger bare å vite hvilken kalorikorridor du bør følge.
Daglig kaloriinntak i forskjellige aldre
Prinsippet om å gå ned i vekt er at du trenger å konsumere færre kalorier fra maten enn kroppen trenger for normal funksjon. Men faktum er at denne terskelen er forskjellig for hvert aldersstadium, derfor må menyen velges ikke bare med tanke på reduksjonen i kalorier, men også med en referanse til hva den opprinnelige mengden skal være. Det er derfor det er umulig å begrense kaloriinntaket til ungdom, gravide, ammende, så vel som de som driver aktivt fysisk arbeid, når kroppen trenger mye mer energi for å vokse eller utføre andre oppgaver enn i andre tilfeller.
I gjennomsnitt, etter 18 år, er det nødvendig:
- menn ca 3000 kalorier
- kvinner ca 2500 kalorier
Disse tallene passer for de hvis aktiviteter ikke er forbundet med spesiell fysisk aktivitet.
Etter 40 år fra disse tallene, kan du trygt minus ytterligere 200 kalorier siden stoffskiftet begynner å synke
Hva bør være det daglige kaloriinntaket for vekttap
På Internett kan du finne mange forskjellige vekttapskalkulatorer, hvis operasjonsprinsipp ikke er underbygget av noe. Men generelt antas det at kalorigrensen for mat for vekttap kan reduseres til 1200 kalorier. Hvis du begrenser maten enda mer, vil den ganske enkelt bremse stoffskiftet, kroppen vil gå over i en energibesparende driftsmåte, og prøve å legge hvert minimum av maten som blir mottatt i fett. Men når du går ned i vekt innen 1200 kalorier, er det all sjanse for å gå ned i vekt uten å sulte.
Med en skarpere reduksjon i kaloriinnholdet, etter at du har gått tilbake til det vanlige kostholdet, blir de kiloene som har gått så raskt, gjenopprettet.
Hvordan beregne kaloriinntak for vekttap
Når du lager dietten, må du forstå at overholdelse av kalorienormen ikke er en garanti for riktig og sunn ernæring. Mat bør være balansert og dekke alle kroppens behov.
Konvensjonelt kan skjemaet for diettdannelse representeres som 40% av proteiner og karbohydrater fra den totale daglige delen av mat og bare 20% av fett
Fordelen blant sistnevnte er gitt til grønnsaker og meieriprodukter. Og hvis alt er enkelt med proteiner: de må være rene, slik som finnes i egg eller på kjøtt, fjærfe eller fisk, må karbohydrater velges riktig. Menyen bør inneholde de som finnes i grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Det gjenstår bare å dele 1200 kalorier i 3-4 måltider og danne en meny i henhold til kaloriinnholdet i hver porsjon.
Les også en interessant artikkel om hvordan du lager et individuelt kosthold.