Innhold
Kosthold, sunt kosthold, overvekt
Du føler deg skjør og delikat, men av en eller annen grunn gjenspeiler speilet en ung dame eller en dame som sakte men sikkert nærmer seg Rubens favorittformer? La oss se hvorfor du går opp kilo og hvordan de vil påvirke ditt velvære.
Årsakene til at du blir feit
1. Arv Er en kraft mer forferdelig enn et atom. Gener er 70% ansvarlig for kroppstype og en tendens til å være overvektig. Ta en nærmere titt på foreldrene dine, så bestemmer du uten tvil hvilken av dem leiren din ser ut. Hvis begge foreldrene er tykke, vil sannsynligheten for at figuren din snart flyter doble. Hvis for eksempel moren din har blitt feit etter 40 år, vil du mest sannsynlig møte den samme skjebnen. Men disse fakta er slett ikke en grunn til å slappe av, og med ordene "du kan ikke tråkke på naturen" hver dag gleder du deg med brød og smør. Tvert imot, slåss! Reduser dietten litt, behandle mel og søtt som et fiendtlig våpen.
2. Metabolisme er ansvarlig for å brenne kalorier og følgelig for opphopning av fett. Alt på grunn av den samme arven, brenner noen mennesker fett raskere enn andre. Metabolismen avhenger imidlertid også av hva og hvordan vi spiser, om vi trener, hvor gamle vi er. Husk at jo eldre vi blir, jo mer bremser stoffskiftet vårt. Etter 25 år forbrenner han 200-400 færre kalorier per dag enn før! Dette betyr at du bare trenger å ødelegge dem selv: Tren og ikke prøv å pålegge porsjoner mer enn hos ungdom.
3. Hypodynami - dette er hva: om morgenen tar du T -banen eller med bil til jobb, sitter ved bordet hele dagen, om kvelden kommer du hjem på samme måte med T -bane eller med bil, tumler ned utslitt på favorittsofaen din med en bok eller TV. Men du vet sannsynligvis at når du sitter eller ligger, blir fett bundet på bestemte steder, for eksempel fra å sitte bak rattet i en bil, sprer magen seg ut og sidene begynner å henge ned. Hver dag, gå flere stopp hjemmefra til jobben, glem heisen, til og med bevege deg mens du ligger på sofaen: løft beina, gjør et bjørketre og andre ekstremt nyttige øvelser.
4. Stress og emosjonell nød kvinner har for vane å ha en matbit med kaker, og menn har for vane å helle øl. Selvfølgelig har du rett: søtsaker, spesielt sjokolade, bidrar til å produsere lykkehormoner, og til og med alkohol gjør en person til en fantastisk tilstand når han ikke bryr seg om noe. Det handler om volumet i gram. Å spise et stykke sjokolade eller nippe til et glass øl er velkommen, men få mennesker begrenser seg til disse dosene. Jeg vil ha det gøy så ofte som mulig, noe som betyr at jeg hele tiden spiser mel, søtsaker og oppnår eufori ved hjelp av en skummende drink. Vet når du skal stoppe!
5. Ekteskap legger ekstra kilo på en kvinnes midje, er den britiske ernæringsfysiologen David Haslem sikker på dette. Damer tilpasser seg mannen sin, og begynner derfor å kjøpe mer proteinprodukter, poteter og frokostblandinger, og mindre grønnsaker og frukt. Å spise middag med mannen sin og se på en du er glad i, absorberer kraftigere porsjoner enn i jenteårene. I tillegg krever mannen konstant oppmerksomhet, og konene har mindre tid til treningstimer. Over tid slapper damene helt av, slutter å se på midjen: jakten på en mann er over. Generelt sier den britiske forskeren kategorisk: menn har en veldig dårlig innflytelse på kvinner. Vær mer oppmerksom på sport og ikke jag etter menns porsjoner.
6. Matkvalitet, som vi "kaster" inn i oss selv, paradoksalt nok, med en økning i levestandarden blir ikke bedre. Hurtigmat har erobret verden. På jobben småspiser vi kjeks, boller, pizza eller hamburgere, tygger chips og barer foran TV-en, og til middag i en fart kjøper vi grillet kylling, og vasker det hele ned med søtt brus. Kalorier bare hoppe av lykke! Og forresten, den minste pakken chips i kalorier er lik en full middag med varmt tilbehør og salat! Ikke legg merke til hurtigmat og andre skadelige produkter! Ta salater, epler, bananer og annen frukt på jobb.
7. Måltider for mange hardtarbeidere er ernæringseksperternes bud rett overfor: frokosten hoppes over, lunsj består av fastfood-snacks, men om kvelden, og selv før sengetid, et etterlengtet gourmetmåltid. Her er fett og blir avsatt i hele kroppen. Husk: du må spise minst tre ganger om dagen i små porsjoner, den siste maten kan sendes til munnen din senest 4 timer før sengetid.
7 grunner til at du må gå ned i vekt
1. Å heve selvfølelsen og humøret.
2. Hos overvektige mennesker forstyrres fettmetabolismen, hvorfra kolesterolnivået går av skalaen. Og så utvikler alt seg langs kjeden: høyt kolesterol - plaketter på karene - åreforkalkning - iskemisk hjertesykdom, hjerneslag, hjerteinfarkt.
3. Hos tykke menn øker også volumet av blod, hjertet må jobbe hardere, på grunn av dette stiger trykket. Resultatet er hypertensjon.
4. Ekstra kilo legger press på søylen vår - ryggraden, den tåler det ikke, mellomvirvelskivene slettes, nerveendene klemmes, noe som betyr osteokondrose.
5. Overvekt er den viktigste vennen til diabetes type 2. En stresset bukspyttkjertel produserer mindre insulin, så glukose absorberes ikke.
6. Fedme påvirker prosessen med galledannelse negativt: den tykner, steiner dannes.
7. Ekstra kilo invaderer selv de mest intime sfærene: kvinner kan ha en forstyrret menstruasjonssyklus og utvikle infertilitet, og menn vil glemme hva sexlivet er.
Forresten
Sjekk om det er på tide å bekymre deg for vekten din:
Beregn kroppsmasseindeksen (BMI) ved å bruke formelen BMI = vekt (kg) / høyde i kvadrat (m). Hvis BMI er mindre enn 25, er du bare en modell. Hvis BMI hos kvinner er fra 25 til 28, hos menn fra 25 til 30, kaller pipen deg for å bekjempe ekstra kilo. Og til slutt, hvis BMI er mer enn 28 og 30, akk, har du allerede en sykdom som kalles "fedme", men du kan takle det hvis du vil.