Innhold
Øvelser for en vakker figur
Nyttårsballer er rett rundt hjørnet. Har du forberedt figuren din til en kveldskjole? Ja, ja, det er figuren for kjolen, og ikke omvendt. I et forsøk på å redde dagen, tilbyr WDay.com et effektivt sett med øvelser for mage, hofter, armer og baken. Gjør det minst fire ganger i uken, og gjør deg klar til å prøve et antrekk!
Øvelser for en vakker figur
Øvelse 1
Denne øvelsen har karakter av en oppvarming og bidrar også til å styrke musklene i lår, armer og mage.
Stå på gulvet, føttene skulderbredde fra hverandre, armene langs torsoen. Sett deg ned slik at lårene er parallelle med gulvet. På samme tid, kast dine rette armer først frem og deretter opp (som vist på bilde A). Gå tilbake til startposisjonen, men modifiser det litt: løft høyre kne opp, samtidig som du trekker armene ned og litt til høyre - slik at venstre hånd havner bak høyre kne.
Gjør tre sett (15 reps hver), hvil 30 sekunder mellom settene.
Neste øvelse
Les på WDay.ru:
- Hvordan få nye baken på 4 uker. For retten til å eie luksuriøse bakdeler, ville mange av det mer rettferdige kjønn ikke angre på noe. Imidlertid ber WDay.ru bare om fire uker og litt tålmodighet. Du kan bruke en vanlig stol som sportsutstyr!
- 15 minutter kompleks for en fastere mage. Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
- 8 øvelser for den perfekte abs. Elastisk og sexy - slik drømmer enhver jente om å se magen hennes. Men hvordan holde et av de mest problematiske områdene i kroppen vår i god form? WDay.ru unngår standard og kjedelige øvelser, og tilbyr et spesielt kompleks som kan gjøre selv de mest forsømte abs til en ideell.
Øvelse 2
Denne øvelsen er flott for å styrke ryggen og magemusklene. Det må utføres på en gymnastikkmatte.
Ligg på magen med albuene, og løft deretter overkroppen, og prøv å holde ryggen rett (som vist på bilde A). Uten å bevege eller løfte armer og føtter fra gulvet, snu torso til venstre - jo lenger jo bedre (bilde B). Uten å gå tilbake til startposisjonen, snu kroppen din umiddelbart til høyre.
Gjør tre sett (10 reps hver), hvil 30 sekunder mellom settene.
Neste øvelse
Les på WDay.ru:
- Hvordan få nye baken på 4 uker. For retten til å eie luksuriøse bakdeler, ville mange av det mer rettferdige kjønn ikke angre på noe. Imidlertid ber WDay.ru bare om fire uker og litt tålmodighet. Du kan bruke en vanlig stol som sportsutstyr!
- 15 minutter kompleks for en fastere mage. Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
- 8 øvelser for den perfekte abs. Elastisk og sexy - slik drømmer enhver jente om å se magen hennes. Men hvordan holde et av de mest problematiske områdene i kroppen vår i god form? WDay.ru unngår standard og kjedelige øvelser, og tilbyr et spesielt kompleks som kan gjøre selv de mest forsømte abs til en ideell.
Øvelse 3
Denne øvelsen forbedrer holdningen, styrker musklene i rygg, armer, rumpe og lår.
Ta et bredt skritt fremover med venstre fot, slik at høyre kne nesten berører gulvet. Len deg fremover, prøv å berøre gulvet med hendene på hver side av venstre fot (som vist på bilde A). Etter å ha presset av med venstre ben, overfører du kroppsvekten til høyre ben og tar et skritt tilbake - nå vil høyre kne være foran, og venstre kne vil være bak. Samtidig roterer du kroppen rundt 45 grader til høyre (bilde B). Stå opp og rett deg opp.
Gjør tre sett (15 reps hver).
Neste øvelse
Les på WDay.ru:
- Hvordan få nye baken på 4 uker. For retten til å eie luksuriøse bakdeler, ville mange av det mer rettferdige kjønn ikke angre på noe. Imidlertid ber WDay.ru bare om fire uker og litt tålmodighet. Du kan bruke en vanlig stol som sportsutstyr!
- 15 minutter kompleks for en fastere mage. Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
- 8 øvelser for den perfekte abs. Elastisk og sexy - slik drømmer enhver jente om å se magen hennes. Men hvordan holde et av de mest problematiske områdene i kroppen vår i god form? WDay.ru unngår standard og kjedelige øvelser, og tilbyr et spesielt kompleks som kan gjøre selv de mest forsømte abs til en ideell.
Øvelse 4
Denne øvelsen styrker musklene i bryst, lår og rumpe. Det må utføres på en gymnastikkmatte.
Ta en posisjon som om du skal gjøre armhevninger. Hendene på matten skal være litt bredere enn skulderbredden fra hverandre (som vist på bilde A). Bøy armene, senk deg ned, samtidig som du bøyer høyre ben og trekker kneet til høyre og fremover - til det berører høyre albue. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med det andre beinet.
Gjør tre sett (10 reps hver), hvil 30 sekunder mellom settene.
Neste øvelse
Les på WDay.ru:
- Hvordan få nye baken på 4 uker. For retten til å eie luksuriøse bakdeler, ville mange av det mer rettferdige kjønn ikke angre på noe. Imidlertid ber WDay.ru bare om fire uker og litt tålmodighet. Du kan bruke en vanlig stol som sportsutstyr!
- 15 minutter kompleks for en fastere mage. Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
- 8 øvelser for den perfekte abs. Elastisk og sexy - slik drømmer enhver jente om å se magen hennes. Men hvordan holde et av de mest problematiske områdene i kroppen vår i god form? WDay.ru unngår standard og kjedelige øvelser, og tilbyr et spesielt kompleks som kan gjøre selv de mest forsømte abs til en ideell.
Øvelse 5
Denne vanskelige, men veldig viktige øvelsen styrker musklene i hele kroppen, spesielt bena, hoftene og baken.
Stå på gulvet med beina brede fra hverandre. Armene er forlenget langs torso. Gjør en dyp huk slik at hoftene er i en posisjon parallelt med gulvet, og du kan enkelt berøre bakken med hendene (foto A). Hopp skarpt opp (så høyt du kan), strekk armene til taket og hold bena fra hverandre (foto B).
Gjør tre sett (12 reps hver), hvil 30 sekunder mellom settene.
Neste øvelse
Les på WDay.ru:
- Hvordan få nye baken på 4 uker. For retten til å eie luksuriøse bakdeler, ville mange av det mer rettferdige kjønn ikke angre på noe. Imidlertid ber WDay.ru bare om fire uker og litt tålmodighet. Du kan bruke en vanlig stol som sportsutstyr!
- 15 minutter kompleks for en fastere mage. Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
- 8 øvelser for den perfekte abs. Elastisk og sexy - slik drømmer enhver jente om å se magen hennes. Men hvordan holde et av de mest problematiske områdene i kroppen vår i god form? WDay.ru unngår standard og kjedelige øvelser, og tilbyr et spesielt kompleks som kan gjøre selv de mest forsømte abs til en ideell.
Øvelse 6
Denne øvelsen styrker mage, ben, lår og setemuskler.
Stå på gulvet med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy venstre ben opp og tilbake. Sett deg ned, mens du flytter høyre hånd til siden, og med venstre hånd når feltet ved siden av tå på høyre fot (bilde A). Deretter retter du deg opp, strekker venstre hånd mot taket og løfter venstre lår foran deg (det skal være parallelt med gulvet). Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med det andre beinet.
Gjør tre sett (12 reps hver), hvil 30 sekunder mellom settene.
Neste øvelse
Les på WDay.ru:
- Hvordan få nye baken på 4 uker. For retten til å eie luksuriøse bakdeler, ville mange av det mer rettferdige kjønn ikke angre på noe. Imidlertid ber WDay.ru bare om fire uker og litt tålmodighet. Du kan bruke en vanlig stol som sportsutstyr!
- 15 minutter kompleks for en fastere mage. Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
- 8 øvelser for den perfekte abs. Elastisk og sexy - slik drømmer enhver jente om å se magen hennes. Men hvordan holde et av de mest problematiske områdene i kroppen vår i god form? WDay.ru unngår standard og kjedelige øvelser, og tilbyr et spesielt kompleks som kan gjøre selv de mest forsømte abs til en ideell.
Øvelse 7
Dette er de vanlige push-ups som er kjent for alle som har gått på kroppsøvingstimer på skolen. Imidlertid er det bare noen få som gjør denne øvelsen riktig.
Ta en push-up-posisjon, lenende på rettet armer (avstanden mellom håndflatene er strengt lik bredden på skuldrene). Begynn å gjøre armhevinger, bøy albuene og senk kroppen ned. Samtidig skal ryggen forbli rett, og albuene skal presses mot kroppen. Når du gjør armhevninger, skal armene være parallelle med hverandre. Når de utføres riktig, er brystmusklene og triceps godt trent.
Gjenta øvelsen minst 15 ganger. Hvis det er vanskelig, gjør du armhevninger fra knærne, ikke lener deg på føttene, men på knærne (føttene skal være hevet).
Les på WDay.ru:
- Hvordan få nye baken på 4 uker. For retten til å eie luksuriøse bakdeler, ville mange av det mer rettferdige kjønn ikke angre på noe. Imidlertid ber WDay.ru bare om fire uker og litt tålmodighet. Du kan bruke en vanlig stol som sportsutstyr!
- 15 minutter kompleks for en fastere mage. Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
- 8 øvelser for den perfekte abs. Elastisk og sexy - slik drømmer enhver jente om å se magen hennes. Men hvordan holde et av de mest problematiske områdene i kroppen vår i god form? WDay.ru unngår standard og kjedelige øvelser, og tilbyr et spesielt kompleks som kan gjøre selv de mest forsømte abs til en ideell.