Øvelser for flat mage. Video

Effektive øvelser for flat mage

Aerobe øvelser, som inkluderer løping, svømming, sykling, vil bidra til å bli kvitt de ekstra centimeterne i magen. Aerob trening brenner raskt kalorier og reduserer kroppsfett betydelig. Hvis målet ditt er å få en slankere kropp, kan du kombinere aerob aktivitet med mageøvelser. Leksjoner med fitball blir effektiv og kjedelig trening.

Fitball øvelser.

1. Ligg med forsiden opp med ballen mellom beina. På tellingen av "en", klem beina og løft så høyt du kan. Hold denne posisjonen i to tellinger og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 12 ganger for tre sett, en pause mellom settene på 30 sekunder.

2. Ligg med forsiden opp, legg hælene på ballen (som på bildet), strekk armene på gulvet bak hodet. Når du teller “ganger”, løft kroppen og prøv å nå tærne, gjenta 12 ganger i tre sett.

3. Sitt på ballen, og len deg deretter tilbake med hendene på gulvet bak deg, håndflatene ned, bena forlenget. Ta høyre kne til brystet, gå tilbake til startposisjonen, og gjenta det samme med venstre kne. Gjør 12 reps for tre sett.

4. Ligg på ryggen, armene bak hodet, albuene fra hverandre, ballen fanget mellom beina, bena forlenget over gulvet. Løft venstre skulder til høyre kne. Gjenta med høyre skulder. Gjør 12 reps for tre sett.

Gjør et sett med øvelser to til tre ganger i uken.

For de som ikke har kjøpt en fitball, men virkelig ønsker den perfekte pressen, er videoøvelsene for flat mage "Trykk på 8 minutter" passende.

Flat mage: hva du skal spise for å gå ned i vekt

Trening er ikke nok til å gjøre magen flat. Du bør vurdere kostholdet ditt og ta et valg til fordel for riktig ernæring.

Slipp de raffinerte karbohydratene som finnes i brus, syltetøy, konfekt, bakevarer, iskrem, til fordel for uraffinerte, komplekse karbohydrater (nøtter, frø, brun ris). Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, kom kvinner som spiste komplekse karbohydrater raskere i form enn de som kuttet dem helt. Tilsett "godt" fett til kostholdet ditt - olivenolje, avokado, sjømat. Prøv også å konsumere minst 10 gram fiber hver dag. Det finnes i grønnsaker, frukt, belgfrukter.

Forskere fra Harvard University Medical School fant at kalsium og vitamin D også bidrar til å redusere magefett. Studiedeltakerne ble delt inn i to grupper og satt på samme kalorifattige diett. Riktignok, mens noen drakk vanlig juice, mens andre - beriket med kalsium og vitamin D. Etter fire måneder viste det seg at deltakerne i begge gruppene mistet samme vekt, men de som drakk den forsterkede drikken mistet mer vekt i magen.

Massasje og innpakning for flat mage

Massasje og kosmetikk for å brenne ekstra centimeter vil bidra til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt i magen.

Massasje er et effektivt middel i kampen mot ekstra centimeter. “Thaimassasje for kroppsforming utføres med intervaller på tre til fire dager. Under økten akselereres stoffskiftet. Kroppen er renset for giftstoffer og forbrenner kontinuerlig fett. Puffiness forsvinner, muskler og hud er tonet. Selv neste dag etter økten fortsetter kroppen prosessene med regenerering og selvrensing. Den eneste ulempen er at prosedyren er litt smertefull, sier Elena Detsik, ledende spesialist for korreksjon av figurer ved Symphony SPA skjønnhets- og kosmetologisenter.

Selvmassasje for flat mage

Anbefalinger: magemassasje kan utføres ikke tidligere enn 1,5-2 timer etter å ha spist. For hudsykdommer, så vel som under graviditet og menstruasjon, er massasje kontraindisert.

1. Ligg på ryggen og i en sirkulær bevegelse (med klokken) stryke magen, gradvis øke trykket (ca. 30 sekunder).

2. Elt magen ved å rotere fingre fra nedre del av magen og opp til ribbeina.

3. Gni magen ved å bevege håndflatene i motsatte retninger.

4. Massasjen avsluttes med lette slag i magen. Massasjen bør utføres hver dag i 10 minutter. Spesielle kremer for vekttap vil forbedre effekten på grunn av fettforbrenningselementene som er inkludert i dem.

Sunn søvn og mangel på stress er nøkkelen til å være slank

Det viser seg at sunn søvn og mangel på stress påvirker figuren din like mye som trening og riktig ernæring.

Sunn søvn og ingen stress

Forskere har funnet et forhold mellom sunn søvn og ekstra centimeter i magen. Søvn for kort og for lenge er like skadelig for kroppen og bidrar til akkumulering av kroppsfett. Leger anbefaler å sove 7-8 timer om dagen.

Stress er en annen grunn til ufullkomne midjer. Under stress frigjøres hormonet kortisol, noe som får kroppen til å lagre magefett. Meditasjon og yoga kan bidra til å lindre spenninger. I tillegg vil fem kraftige abdominale asanas holde magen flat og fast.

Maskinvareteknikker

Maskinvareteknikker vil hjelpe til med å bli kvitt ekstra centimeter i magen. Det skal imidlertid huskes at denne metoden bare er et tillegg til et sett med tiltak for å gå ned i vekt.

Salonger som spesialiserer seg på slankingsteknikker for maskinvare tilbyr forskjellige metoder for kroppsforming: ultralydsterapi, elektrolipolyse, elektromyostimulering, lymfatisk drenering, vakuummassasje.

Spesialister ved Kosmetologisenteret på Smolenka fortalte WDay.ru om programmet Futura Pro -kompleks muskelbiostimulering, som blir mer og mer populært.

Driftsprinsipp

Muskeltrening, som kan sammenlignes med en fire timers intens treningsøkt på treningsstudioet, utføres takket være effekten av et elektrisk felt, lys og ultralyd på vev, der naturlige fysiologiske prosesser aktiveres. Effekten er konsekvent på huden, subkutant fett og muskler. I dette tilfellet er det ingen smerte. Det er bemerkelsesverdig at en umiddelbar synlig effekt oppnås etter den første prosedyren. Som du vet, har muskler en ubetydelig tilførsel av glukose, som raskt forbrukes i prosessen med biostimulering, og for å fortsette å jobbe bruker musklene en annen type energi - fettlaget, på grunn av hvilken lipolyse oppstår (prosessen med å bryte ned fett).