Skam har mange ansikter. Han gjemmer seg bak angst og frykt, selvtvil og sjenanse, aggresjon og sinne. Å føle skam i krisetider er en naturlig foreteelse. Men hvis moderat skam er nyttig, er det bak dyp skam en avgrunn av ubehagelige opplevelser. Hvordan forstå at skam hindrer deg i å leve? Er helbredelse mulig?
skammer du deg ikke?
"Det som er naturlig er ikke skammelig," skrev den eldgamle filosofen Seneca i sine skrifter. Faktisk forbinder psykologer følelsen av skam med fantasien om at vi kan bli latterliggjort av andre. For eksempel, når folk mister jobben, bekymrer noen seg for hvordan de nå kan tjene til livets opphold, mens andre bekymrer seg for hva folk vil synes om dem. De vil mest sannsynlig bli ledd av og flaue.
Skam dukker alltid opp når noe skjer som får en person til å legge merke til et gap mellom sin nåværende posisjon og det ideelle bildet som skapes i hodet hans. Tenk deg at en vellykket advokat må jobbe som selger. Han er sikker på at alle vet om feilen hans: forbipasserende, naboer, familie.
Foreldre sier ofte: "Skam deg": når babyen brast i gråt offentlig eller knuste en ny leke, når han sølt juice på duken ved festbordet, eller sa et frekt ord. Shaming er en enkel måte å få et barn til å bli lydig.
Uten å tenke på konsekvensene gir voksne babyen en slik melding: "Du vil skuffe oss hvis du ikke følger reglene"
Et barn som ofte skammer seg, trekker én konklusjon: «Jeg er dårlig, jeg tar feil, noe er galt med meg». Bak dette "noe" ligger en avgrunn av komplekser og opplevelser som vil bli fremhevet av psyken når babyen blir voksen.
Med riktig oppdragelse innpoder foreldrene barnet en følelse av ansvar for sine ord og handlinger ved å tydelig markere reglene, og ikke ved konstant shaming. For eksempel: "Hvis du knuser leker, vil de ikke kjøpe nye til deg" og så videre. Samtidig, hvis barnet fortsatt knuste leker, er det viktig for voksne å fokusere på at det er handlingen som er dårlig, og ikke barnet selv.
Opprinnelsen til skam
Skyldfølelse er basert på troen på at en person har gjort noe galt. Skam forårsaker en følelse av feil og fordervelse av personligheten.
Skam, som skyld, er knyttet til sosial kontekst. Men hvis skyld kan sones, er det nesten umulig å bli kvitt skammen. En person som skammer seg stiller seg hele tiden spørsmålet som Fjodor Dostojevskij formulerte i romanen Forbrytelse og straff: "Er jeg en skjelvende skapning eller har jeg rett?"
En person som skammer seg stiller spørsmål om hvor verdifull han er i seg selv, hvilke handlinger han har rett til. Med mangel på selvtillit kan en slik person ikke uavhengig komme ut av skamfellen.
I sammenheng med dagens hendelser opplever tusenvis av mennesker den såkalte kollektive skammen
Handlingene til mennesker som vi er knyttet til på nasjonalt eller annet grunnlag, forårsaker mange følelser - angst, skyld, skam. Noen tar ansvar for handlingene til andre medlemmer av gruppen, enten det er familiemedlemmer eller medborgere, og straffer seg selv for disse handlingene. Han kan føle seg klosset når setningene «jeg har ingenting med det å gjøre, jeg bare sto ved siden av» ytres, benekter identiteten hans eller viser aggresjon rettet både utover og innover.
Skam, som allerede forsterker forskjellene mellom mennesker, får deg til å føle deg fremmedgjort, ensom. En metafor kan være et bilde der en person står helt naken midt i en fullsatt gate. Han skammer seg, han er ensom, de peker fingre i retning hans.
Svikt i gruppen som personen identifiserer seg med, blir av ham sett på som en personlig fiasko. Og jo sterkere følelsen av skam, jo mer levende opplevde sine egne mangler. Det blir stadig vanskeligere å takle en så sterk følelse på egenhånd.
Behovet for tilhørighet er hjørnesteinen som opplevelsen av skam utspiller seg rundt. Som et barn i barndommen er redd for at foreldrene skal forlate ham for å være dårlig, så forventer en voksen å bli forlatt. Han tror at før eller siden vil alle forlate ham.
Innrøm at du skammer deg
"Evnen til å rødme er den mest menneskelige av alle menneskelige egenskaper," sa Charles Darwin. Denne følelsen er kjent for mange fra barndommen: kinnene er fylt med maling, bena blir bomullsaktige, en svettedråpe kommer på pannen, øynene går ned, rumler i magen.
Under en krangel med en partner eller en forklaring med en sjef, aktiverer hjernen nevrale mønstre, og skam lammer bokstavelig talt hele kroppen. En person er ikke i stand til å ta et skritt, til tross for det desperate ønsket om å stikke av. Et offer for skam kan føle mangel på kontroll over sin egen kropp, noe som gjør skammen enda dypere. En person kan bokstavelig talt føle at han har krympet, redusert i størrelse. Opplevelsen av denne følelsen er uutholdelig, men den kan jobbes med.
Psykologer anbefaler å starte enkelt. Så snart du føler skam i kroppen, si: «Jeg skammer meg akkurat nå.» Denne tilståelsen alene er nok til å komme ut av isolasjon og gi deg selv muligheten til å minimere virkningen av skam. Selvfølgelig er alle vant til å skjule sin skam, gjemme seg fra den, men dette forverrer bare situasjonen.
Skam helbredes ved å skape et rom for å føle og se når den kommer og går
Det er viktig å skille deg selv som person og dine tanker og handlinger. I ferd med å observere skam, bør du ikke prøve å bli kvitt den, det er bedre å forstå årsaken. Men du må gjøre dette på et trygt sted og i riktig miljø.
Faktorene som fremkaller skam er noen ganger lette å gjenkjenne, og noen ganger må de letes etter. For noen er dette et innlegg på et sosialt nettverk der en venn skriver hvor vanskelig det er for ham. Personen innser at han ikke kan gjøre noe for å hjelpe, og kaster seg ut i skam. Og for en annen kan en slik faktor være at han ikke lever opp til morens forventninger. Her er samarbeid med psykoterapeut med på å synliggjøre opprinnelsen til skammen.
Ilse Sand, forfatter av Skam. Hvordan slutte å være redd for å bli misforstått, siterer dette rådet: «Hvis du vil verve intern støtte, prøv å samhandle med mennesker som er i stand til det du ennå ikke er. De oppfører seg naturlig og selvsikkert under alle omstendigheter, følger alltid samme oppførsel.
Når du ser på handlingene deres, vil du få uvurderlig erfaring med å løse dine egne problemer.
Stopp samtidig alle forsøk på å manipulere deg ved hjelp av skam. Be dem om å være respektfulle og ikke belaste deg med ukonstruktiv kritikk, eller gå når du føler deg ukomfortabel.»
Skamopplevelser for voksne skiller seg lite fra barns beskjedenhet. Dette er den samme følelsen som du svikter noen, at du er bortskjemt og ikke har rett til aksept og kjærlighet. Og hvis det er vanskelig for et barn å endre fokus på disse følelsene, kan en voksen gjøre det.
Ved å erkjenne vår skam, erklære vår ufullkommenhet, går vi ut til folk og er klare til å motta hjelp. Å undertrykke følelsene dine og forsvare deg mot dem er den mest destruktive metoden. Ja, det er lettere, men konsekvensene kan være skadelige for psyken og selvfølelsen. Skam blir behandlet med aksept og tillit.