Graviditet er en reell omveltning for kvinnekroppen. Å bære liv, gi babyen alt han trenger for å vokse krever energi, og den vordende moren kan oppleve litt tretthet under svangerskapet.

Fra de første ukene fører graviditet til dype fysiologiske omveltninger for å forberede kroppen til å ønske et liv velkommen, og deretter i løpet av ukene gi alle elementene som er nødvendige for babyens vekst. Selv om alt er perfekt orkestrert av hormoner, svangerskapets store dirigenter, er disse fysiologiske transformasjonene likevel en test for den kommende mors kropp. Det er derfor naturlig at den gravide er sliten, og på en mer eller mindre uttalt måte under svangerskapet.

Hvor kommer trettheten fra?

I første trimester er tretthet spesielt viktig. Så snart egget er implantert (ca. 7 dager etter befruktning), utskilles visse hormoner i mengde for å sikre riktig utvikling av svangerskapet. På grunn av dens avslappende virkning på alle musklene i kroppen (inkludert livmoren), er den sterke sekresjonen av progesteron avgjørende for at egget skal implanteres riktig i livmorslimhinnen. Men dette nøkkelhormonet i graviditeten har også en lett beroligende og beroligende effekt som vil føre til døsighet hos den kommende mor på dagtid og om kvelden, et ønske om å legge seg veldig tidlig. De ulike plagene i begynnelsen av svangerskapet, kvalme og oppkast i forgrunnen, spiller også på den fysiske, men også psykiske trettheten til den kommende mor. Hypoglykemi, hyppig tidlig i svangerskapet på grunn av visse fysiologiske endringer i blodsukker og insulinnivåer, bidrar også til disse "bar-ups" som den vordende moren opplever i løpet av dagen.

Tips for bedre å leve 1. trimester av svangerskapet

• Dette rådet virker åpenbart, men det er alltid godt å huske det: hvile. Visst på dette stadiet er magen din ennå ikke avrundet, men kroppen din gjennomgår allerede dyptgripende forandringer som kan slite den;
• mens du tar deg tid til å hvile, prøv fra begynnelsen av svangerskapet å opprettholde en regelmessig tilpasset fysisk aktivitet: turgåing, svømming, prenatal yoga, skånsom gymnastikk. Fysisk aktivitet har en stimulerende effekt på kroppen, desto mer hvis den utøves utendørs;
• ta vare på kostholdet ditt og mer spesielt inntaket av vitaminer (spesielt C og B) og mineraler (spesielt jern og magnesium). På den annen side, unngå å ta kosttilskudd i selvmedisinering. Spør legen din eller jordmoren om råd.

Hvor er hun fra ?

Andre trimester er vanligvis den mest behagelige av svangerskapet. Etter et første trimester med tilpasning og sterke hormonelle omveltninger tar kroppen gradvis sine spor. Den nå synlige magen blir avrundet i løpet av ukene, men den er ennå ikke for stor og forårsaker generelt lite ulempe på dette stadiet av svangerskapet. Utskillelsen av progesteron stabiliserer seg og "bar ups" har en tendens til å forsvinne. Den kommende mor er imidlertid ikke immun mot tretthet, spesielt hvis hun har et travelt yrkesliv, fysisk arbeid eller små barn hjemme. Søvnforstyrrelser på grunn av nervøsitet, stress eller fysiske plager (ryggsmerter, sure oppstøt osv.) kan begynne å dukke opp med konsekvenser for energi og daglig årvåkenhet. Denne trettheten kan øke ved jernmangel, vanlig hos gravide kvinner.

Tips for bedre å leve 2. trimester av svangerskapet

• ta deg tid til å hvile, med en liten lur i helgene, for eksempel;
• fortsett å følge med på kostholdet ditt, med fokus på frisk frukt og grønnsaker i sesongen, oljefrø, belgfrukter, kvalitetsproteiner for å fylle opp med vitaminer og mineraler. Foretrekk matvarer med lav eller middels glykemisk indeks (fullkorn i stedet for raffinert, korn- eller surdeigsbrød, belgfrukter osv.) for å unngå svingninger i blodsukkeret som fører til energifall gjennom dagen. Introduser en proteinkilde (egg, skinke, oljeholdig …) til frokosten din: dette fremmer utskillelsen av dopamin, nevrotransmitteren for energi og motivasjon;
• ikke glem å ta det foreskrevne jerntilskuddet daglig i tilfelle anemi;
• Med mindre det er medisinske kontraindikasjoner, fortsett din fysiske aktivitet. Dette er "god" tretthet for kroppen. Prenatal yoga er spesielt gunstig: ved å kombinere arbeid med pusten (pranayama) og stillinger (asanas), bringer den ro, men også energi;
• noen få akupunkturøkter kan også bidra til å gjenvinne energien. Rådfør deg med en akupunktør eller jordmor med en obstetrisk akupunkturspiral;
• prøv ulike avspenningsteknikker for å finne den som passer deg best: avspenningsterapi, meditasjon, pust. Det er et utmerket verktøy mot søvnforstyrrelser som kan forverres med ukene, og mot hverdagsstress som forbruker energi på daglig basis.

Hvor er hun fra ?

Tredje trimester, og mer spesielt de aller siste ukene før fødsel, er ofte preget av tilbakevending av tretthet. Og dette er ganske forståelig: på dette stadiet av svangerskapet begynner livmoren og babyen å tynge på kroppen til den fremtidige moren. Nettene blir også vanskeligere og vanskeligere på grunn av vanskelighetene med å finne en komfortabel stilling, de ulike plagene ved slutten av svangerskapet (sure oppstøt, smerter i korsryggen, nattekramper, hyppige vannlatingstrang osv.), men også på grunn av kvalene. blandet med spenning når fødselen nærmer seg. Når hun har problemer med å sove eller våkner flere ganger om natten, er den vordende mor ofte sliten tidlig om morgenen.

Tips for bedre å leve 3. trimester av svangerskapet

• på slutten av svangerskapet er det på tide å bremse. Barselpermisjonen kommer til rett tid for å hvile. Ved alvorlig tretthet, sammentrekninger, krevende arbeidsforhold, lang reisetid, kan gynekologen eller jordmoren foreskrive to ukers arbeidsstans for patologisk graviditet;
• sørg for god søvnhygiene: ha regelmessig sengetid og oppvåkningstid, unngå spennende drinker på slutten av dagen, legg deg ved de første tegnene på søvn, unngå bruk av skjermer om kvelden;
• i tilfelle en vanskelig natt, ta en lur for å komme deg godt. Vær imidlertid forsiktig med at det verken er for lenge eller for sent, med fare for å gripe inn i nattesøvnen;
• for å finne en komfortabel stilling å sove, bruk en ammepute. I våpenhundposisjonen, på venstre side, det øverste benet bøyd og hviler på puten, er spenningene i kroppen generelt lettet;
• mot søvnforstyrrelser, vurder alternativ medisin (homeopati, urtemedisin, akupunktur) men også avspenningsteknikker (soprologi, meditasjon, abdominal pusting, etc.);
• ikke nøl med å få hjelp på daglig basis til renhold, innkjøp, seniorer. Dette er på ingen måte en innrømmelse av svakhet. Tidligere, da flere generasjoner bodde under samme tak, fikk kommende mødre daglig hjelp fra familiene sine. Merk at du under visse betingelser kan få økonomisk hjelp til husholdningshjelp;
• magen din er tung, kroppen vanskeligere å bevege seg, leddbåndssmertene forsterkes, men tilpasset fysisk aktivitet er fortsatt anbefalt selv på dette stadiet av svangerskapet, bortsett fra medisinske kontraindikasjoner. Svømming er spesielt gunstig: I vannet er kroppen lettere og smerten glemt. Den beroligende virkningen av vannet og regelmessigheten av svømmebevegelser bidrar også til å finne en viss ro, og dermed sove bedre om natten.