Dette 15-minutters settet med øvelser ble utviklet av trenere på en av New York-treningsklubbene. Hvis du gjør komplekset minst tre ganger i uken, vil resultatet ikke vente på å komme: magen, så vel som skuldre, ben og til og med rumpe vil starte et helt annet liv!
Øvelse 1
Ligg på gulvet og løft overkroppen med albuene og tærne. Kroppen din skal danne en rett linje (se bildet).
Hold deg i denne stillingen i 15 sekunder, senk deretter kroppen sakte ned til du kjenner en vekt i underarmene. Stram magen kraftig. Hvil nå litt på knærne. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Øvelse 2
Ligg på venstre side med beina litt vinklet (ca. 30 grader). Med venstre hånd, hvile på gulvet, med høyre hånd, løft og før den bak hodet (se figur A).
Løft torso og rette ben samtidig, som vist i figur B. Gå sakte tilbake til startposisjonen for å starte øvelsen igjen. Gjenta det 20-25 ganger på hver side.
Øvelse 3
Ligg på ryggen, løft litt opp de rettet armene og bena. Samtidig strammer vi magemusklene (se figur A).
Hold deg i denne stillingen i 15 sekunder. Rull deretter over på magen mens du fortsetter å holde armer og ben forlenget og hevet fra gulvet. Vent 15 sekunder igjen og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-6 ganger.
Øvelse 4
Startposisjon - liggende på ryggen, armene langs kroppen. Løft knærne slik at hælene berører (se figur A).
Rester i denne stillingen, løft beina sakte - slik at føttene er rettet mot taket, og bekkenet er litt hevet fra gulvet. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20-25 ganger.