El biceps brachialisGenerelt bare kjent som biceps, er det muskelen i den fremre delen av armen hvis hovedfunksjon er bøying av armen og armens bevegelighet. Med den faste albuen virker den på skulderbeltet mens den med den frie albuen gir supinasjon av underarmen. Med underarmen fast, produserer den fleksjon av albuen siden den er den primære motoren for fremre fleksjon og i ekstern rotasjon av skulderen skal hovedmotoren være den primære motoren for abduksjon.
Den består av to deler, en kort eller intern og den andre, kalt lang eller ekstern. Begge to muskelmager de går sammen i en felles sene i radius, spesielt i bicipital tuberositet av samme.
Sammen med quadriceps eller abdominals er biceps muskler som tiltrekker seg mye oppmerksomhet blant de som trener siden de er veldig klare. Likevel, det handler ikke om å trene dem isolert siden det kan favorisere skader på biceps selv eller av deres antagonistmuskel, det vil si triceps.
Når du planlegger trening, er det viktig å gjøre det på en slik måte at du i alle fall unngår muskelubalanse. Det er ikke noe som er lett å legge merke til, men det kan forårsake posturale problemer. Når en bevegelse utføres, skaper kroppen et nevromuskulært mønster assosiert og med repetisjon blir mer og mer effektiv med den dominerende muskelen Av denne grunn har resten av musklene en tendens til å underbruke, favoriserer deres hemming og går dermed inn i en ond sirkel der den mer utviklede muskelen jobber mer og mer og den mindre utviklede også hemmes mer og mer.
Måten å unngå dette i trening er å søke balanse slik at det for hver albuefleksjonsøvelse som innføres kompenseres med en annen albueforlengelse.
Bore
- Biceps med Z-stang: med denne stangen oppnår man at håndledd og albuer lider mindre ved å redusere arbeidet til underarmene, og dermed konsentrere seg om biceps.
- Biceps med rett stang og bredt grep: det fungerer spesielt på den korte delen av bicepsen som favoriserer utseendet til større volum.
- Bicep Curl: Sittende på benken og med manualer anbefales det at ryggstøtten er litt skråstilt for å unngå ryggproblemer.
- Dominert med liggende grep: løfte din egen kropp, det er en veldig kraftig bicepsøvelse.
feil
- Albue skilt fra kroppen: Hvis albuebøyningen gjøres slik, i stedet for biceps, vil hovedarbeidet utføres av skuldre og underarmer. Hold albuene tett inntil kroppen for å optimalisere bicep-treningen.
- Balanse: Biceps består av to kropper og det er viktig å trene begge på en balansert måte.
- Overskudd: For mye arbeidsbelastning kan virke mot sin hensikt på grunn av overbelastning.
- Bevegelsesområde: For å jobbe med hele muskelen og optimalisere resultatene, må det maksimale bevegelsesområdet søkes.