I årevis har kvinner levd med en rekke myter knyttet til sport i treningssentre. Blant de viktigste er at vekttrening ikke er laget for dem eller at de må jobbe mange repetisjoner med lite vekt. Men menn ble også påvirket av denne typen begrensende tro siden svært få nærmet seg de kollektive klassene, med unntak som spinning. Guttepumpen kom for mange år siden og brøt alle disse mytene, og inkorporerte vekter i gruppetimer, slik at kvinner kunne få tunge manualer og menn til å delta i gruppetimer til musikkens rytme.
Body pumpen er en koreografert klasse der en serie bevegelser gjentas i ca. 55 minutter med musikk valgt for dette formålet. Den holder alltid samme struktur, men tempo og type arbeid varierer i de ulike øktene. Du jobber med frie vekter, bruker stenger og skiver og trener alle kroppens muskelgrupper. Normalt gjøres det gjennom ti musikksanger og klassen er delt inn i tre store blokker: oppvarming, muskelarbeid og tøying. Med denne metoden jobbes styrke-motstand, men også orientering, balanse, rytme og koordinasjon.
Det kan også organiseres korte og intense økter som varer mellom en halv time og 45 minutter, der brystet, bena, ryggen, armene og magen også jobbes. Bevegelsene er generelt enkle og gjentas, noe som gjør det enkelt å lære. Body pumpen jobber musklene i store grupper og bruker tradisjonelle grunnbevegelser som knebøy, markløft eller benkpress.
Fordeler
- Det favoriserer økningen av muskelmasse.
- Hjelper med fetttap.
- Styrker ryggen og forbedrer holdningen.
- Hjelper med leddhelse.
- Øker bentettheten.
Risiko
- Risikoen ved denne praksisen har å gjøre med et upassende valg av belastning eller med å ikke respektere progresjonene. Det er veldig viktig å kunne utføre øvelsen med god teknikk og det er å foretrekke å bruke mindre vekt og gjøre det bra enn å fange for mye og ikke kunne utføre den riktig siden en utilstrekkelig bevegelse øker risikoen for skader.
Generelt er retningslinjene for å starte med bodypumpen å starte med mindre vekt for å tilegne seg bevegelsesrutiner, konkurrere med deg selv, ikke med klassekamerater for å forbedre deg og, selvfølgelig, nyte musikken. Det vanligste er å ta mellom to og tre økter i uken.