Fire trinn for å begynne å gå ned i vekt

Spørsmålet om hvordan du skal gå ned i vekt blir spesielt relevant før sommeren. Og mens det fortsatt er tid til den ettertraktede tiden, bør du ta opp figuren din nå, for ikke å lete etter mirakuløse oppskrifter for å gå ned i vekt om en uke senere.

Akk, det tar mer tid og viktigst av alt mer oppmerksomhet til deg selv for å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Anna Lysenko, trener og ernæringsfysiolog, fortalte om hvordan du kan gå ned i vekt hjemme.

Trinn 1: Sjekk helsen din

Før du starter manipulasjoner med mat, er det nødvendig å bestå en rekke tester. Så du vil forstå tilstanden til kroppen din og dens beredskap for transformasjon.

Hvilke tester må tas før du går ned i vekt

• TSH - skjoldbruskstimulerende hormon i skjoldbruskkjertelen. Dette hormonet er involvert i de fleste metabolske prosesser, med mangel på det bremser de, og kroppen mangler kronisk energi. På grunn av dette oppstår symptomer på hypotyreose - svakhet, døsighet, vektøkning, redusert hemoglobin og røde blodlegemer, hårtap.

• Insulin (analysen er tatt på tom mage) viser sannsynligheten for insulinresistens (prediabetes).

• Glukose - nivået viser sannsynligheten for diabetes

• Leptin (gitt på tom mage, du kan drikke vann) er et metthetshormon. Personer med forhøyet leptin har ofte overdreven appetitt og sug etter søtsaker. Denne tilstanden blir korrigert av ernæring, trening, kosttilskudd, stressreduksjon og korreksjon av den daglige rutinen.

• Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, totalt kolesterol). Dette indikerer tilstanden til blodårene og sannsynligheten for kardiovaskulær sykdom.

• Ferritin. Hvis avlesningen er under vekten din, har du sannsynligvis jernmangelanemi. Det er nødvendig å håndtere anemi under veiledning av en lege: restaurering av tarmslimhinnen, inntak av kelert jern, noen ganger foreskrives droppere.

• Vitamin D-25 OH. Det er et prohormon som er involvert i mange metabolske prosesser i kroppen. Med mangel er overvekt veldig vanskelig å forlate.

• Gratis testosteron (bare menn!). En nedgang i indikatoren forstyrrer å miste overvekt.

Trinn 2: Fjern matavfall fra kostholdet ditt

Når problemet med analysene er løst, kan du begynne å jobbe med kostholdet ditt. Til å begynne med er det verdt å utelukke "matsvinn". Dette er alle resirkulerte produkter, så vel som de som inneholder premium hvitt mel og sukker.

Hvilke matvarer du bør utelukke når du går ned i vekt

• Øyeblikkelig frokostblandinger

• Pakket juice

• Søte yoghurt

• loff

• Snacks (chips, krutonger, kaker)

• Gatekjøkken

Trinn 3: Bygg et slankekur

Hele, ubehandlede matvarer bør være grunnlaget for kostholdet ditt. De kan hjelpe deg med å redusere kroppsfett og bygge muskler. Og jo flere retter basert på slike produkter du kjenner, jo mer variert blir kostholdet ditt.

Hva er det for en vakker figur

• Hele, ubehandlede matvarer bør være grunnlaget for kostholdet ditt.     

• Kjøtt, fisk, fjærfe (det er bedre å velge gårdsprodukter).

• Egg.

• Sjømat.

• Kornblandinger som bokhvete, brun og rød ris, langkokt havregryn, quinoa.

• Grønt og grønnsaker i alle regnbuens farger.

• Sunt fett er dyr (i kjøtt, fisk, egg) og kokosnøttolje, avokado, nøtter, frø.

Trinn 4: legg til kondisjonstreninger

Å gå ned i vekt handler om å redusere kroppsfett, og kardio er den beste måten å håndtere dette problemet på. Hva er kondisjonstrening? Dette er en monoton belastning som må utføres med en jevn puls. Ideelt sett bør kardio i begynnelsen av vekttapet ta minst 40 minutter, eller til og med en hel time hvis du har mye overvekt. For en slik trening er en ellipse, en treningssykkel, en tredemølle (men det er bedre å gå oppoverbakke på den), en stepper, en stige trener eller en ro trener egnet. Mange slutter med kardio fordi de begynner å kveles av maskinen. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å overvåke pusten og pulsens ensartethet.