Innhold
Sunn livsstil for en kvinne
Den beste medisinen for kvinnekroppen er en veletablert daglig rutine og daglige ritualer diktert av naturen selv. Dette er hva den gamle Ayurveda sier. Katie Silcox, forfatter av Healthy, Happy, Sexy, har samlet en moderne kvinnes daglige rutine som vil fylle deg med liv og energi og få deg til å føle deg som en ekte gudinne minst en søndag.
Når du hører ordet "rutine" foran øynene dine, ser du en torturert fabrikkmedarbeider som gjentar de samme handlingene på et transportbånd dag etter dag? Glem det! Hver kvinne bør prøve den ayurvediske daglige rutinen for den ideelle dagen - minst en gang i livet, minst en gang i halvåret.
Husk hvor lett vi blir inspirert av nye programmer og metoder: Vi føler oss trygge og klare til å forandre våre liv til det bedre. Men hva skjer videre? Over tid brenner denne lyse brannen ut, vi mister motivasjonen til å gå videre og gå tilbake til den forrige måten, fordi den er kjent og praktisk. En daglig rutine er det som vil holde deg på sporet. I ayurvediske tekster kalles daglige prosedyrer dinacharya. Selvfølgelig vil livets raske tempo ikke tillate deg å gjøre dem alle hver dag, men sett av lørdag eller søndag-egenomsorgsdag-og få ekte glede. Så, her er 15 ingredienser for en perfekt kvinnedag.
Daglig egenomsorg begynner kvelden før: du må legge deg klokken 22-00 (litt senere på sommeren) for å starte med riktig tankegang om morgenen. Hvis du er veldig sliten, syk eller allerede voksen, sover du så mye som nødvendig. Når du våkner, må du ikke stå opp med en gang. Før føttene dine berører bakken, kjenn på kroppen din og takknemlighet for å være i live.
2. Drikk varmt sitronvann
Sitronvann hjelper til med å skylle mage -tarmkanalen, rense nyrene og stimulere peristaltikk. Hvis du har langsom fordøyelse, tilsett ½ teskje i vannet. ingefær i pulverform. Samtidig vil det øke hastigheten eller i det minste balansere stoffskiftet. Sitronvann kan lages om kvelden, og om morgenen må du bare varme det opp i mikrobølgeovnen. ¼ av en middels sitron presset i en middels kopp er nok.
3. Vask ansiktet og masser tannkjøttet med sesamolje
Vask først ansiktet, skyll munnen og tennene og skyll øynene. Bedre å vaske med kaldt vann. Skyll øynene med kaldt vann eller ekte (naturlig) rosenvann. Gni deretter sesamolje inn i tannkjøttet for å opprettholde munnhygienen, forhindre dårlig lukt, forbedre sirkulasjonen, helbrede blødende tannkjøtt og hjelpe tennene med å holde seg sterke og sunne.
Ja, du hørte riktig. Å gå på do så snart du våkner vil hjelpe til med å rense fordøyelsessystemet. I Ayurveda er riktig funksjon av utskillelsessystemet av stor betydning. Det antas at mange sykdommer begynner med akkumulering av giftstoffer (ama) i kroppen. Dette slimet akkumuleres når fordøyelsesbrannen ikke klarer å brenne stoffene som kommer inn i kroppen. Å bli kvitt ama, vi er som å gå med en kost på gulvet i kroppstempelet, rense fysiske giftstoffer, mangeårige følelser og sinnstilstander. Ved å rense tarmene blir vi også kvitt langvarige følelser og tenkemåter.
Selvmassasje nærer og beroliger nervesystemet, stimulerer lymfeflyt og hjelper til med å eliminere giftstoffer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, gir energi, nærer huden og fremmer en sunn balanse mellom sinn og kropp. Og hvis du regelmessig masserer med oljer, blir kroppen mindre utsatt for tilfeldige skader og konsekvensene av anstrengende fysisk arbeid. I tillegg gir den en behagelig følelse fra berøring og sikrer harmoni i alle deler av kroppen, en person blir sterk, attraktiv og mindre utsatt for aldersrelaterte endringer.
Med alderen går saftigheten iboende i ungdom tapt. Kroppen tørker, leddene mister fuktighet, sinnet mister sin skarphet og klarhet. Men i Ayurveda antas det at denne prosessen kan reduseres betydelig og forlenges perioden vi opprettholder ungdom og vitalitet. Det er spesielle ayurvediske anbefalinger om hvordan du masserer ungdom og skjønnhet.
Skyll under en kontrastdusj. Sørg for å bruke naturmidler eller i det minste kosmetikk basert på naturlige ingredienser. Sørg for å massere brystene dine med ricinus eller sesamolje for å stimulere sirkulasjonen og forbedre lymfestrømmen. Friske urter som er gode å legge til oljer for å beskytte brystkjertlene er mansjett, bukkehornkløver, calendula og blærefucus. Denne massasjen renser vevet for giftige akkumuleringer - ama, fremmer resorpsjon av cyster og overbelastning og lymfestrøm. Han dyrker også i oss en kjærlighet til kroppen vår og bevisst oppmerksomhet på eventuelle endringer i vevet i brystkjertelen, som er direkte relatert til forebygging av kreft.
En lett frokost er et must for en god dag. I Ayurveda er mat en av de tre viktigste elementene i helse. I Ayurveda anses alle sykdommer å ha sin opprinnelse i fordøyelsessystemet. For å føle deg bra må du velge riktig mat for kroppen din, spise dem til rett tid og til og med i riktig sesong. Når vi spiser feil mat, spiser sent på kvelden, blir følelsesmessige eller spiser vintermåltider om sommeren (for eksempel gresskar og dampede grønnsaker), lider fordøyelsessystemet. Mat er grunnlaget for livet. Det vi spiser gir oss styrke til å oppfylle våre livsambisjoner.
Dediger tiden før lunsj til daglige aktiviteter som må håndteres, eller finn en aktivitet du liker og liker. Du kan male, brodere, gå en tur. Ayurveda lærer at for å leve i henhold til vår sanne hensikt, må vi være i balanse. Ellers vil vi ganske enkelt ikke høre intuisjonens indre stemme. Derfor må du finne tid til å gjøre det du virkelig elsker.
Prøv å spise lunsj som dagens største måltid. Spis på et hyggelig, rolig sted uten distraksjon. Du kan gå til din favorittrestaurant og unne deg utsøkte retter og deilig dessert.
Om mulig, etter å ha spist, legg deg ned i 5-20 minutter på venstre side. Dette er ideelt. Til hva? Denne fremgangsmåten fremmer funksjonen av fordøyelsesorganene og fordøyelsen. Hvis du er på jobb, bøy deg over til venstre mens du sitter i en stol, selv det vil være nyttig.
På ettermiddagen, før kvelden begynner, må du slappe av, hvile, lindre stress og avlaste deg selv fra alle dagens vanskeligheter. Sitt i stillhet uten å tenke på noe. Hvis du trener yoga, gjør asanas som er kjent for deg.
Føl din vitale energi: sett deg i en behagelig posisjon og lukk øynene. Ta noen dype åndedrag. Slapp av et øyeblikk, la pusten bli dyp og jevn. Begynn nå gradvis å distrahere deg selv fra tanker, følelser og smerter i kroppen. Føl den indre energien, observer den i noen minutter.
11. Spis middag og en drink for å forbedre søvnen
Middagen skal være lett. Å ha det siste måltidet dagen før solnedgang eller minst 3 timer før sengetid vil hjelpe deg med å sove bedre. Hvis du ikke er sulten, kan du prøve en av kveldsdrinkene for å forbedre søvnen i stedet for middag. For eksempel melk "Sweet dreams": det hjelper til med å takle søvnløshet, forbedre søvnkvaliteten, lindre angst og angst som forstyrrer normal søvn
Melkeoppskrift “Sweet dreams”.
Ingredienser:
1 ts ghee (ghee)
½ ts valerianpulver
½ ts ashwagandha pulver (withania somnifera, indisk ginseng)
Klype muskatpulver
Flere tråder med safran
1 kopp hel kumelk, mandelmelk, soyamelk eller hasselnøttmelk
Fremgangsmåte:
Legg ghee i en kjele og varm alle krydder i olje på svak varme bortsett fra safran. Når krydderblandingen begynner å avgi smak, tilsett melk, safran og visp. Varm opp, men ikke kok opp.
12. Reduser lysintensiteten
Søvn er en virksomhet som ikke tåler unnskyldninger. Kvinner trenger ham. Menn trenger ham. Alle på planeten trenger å få vanlig 7-8 timers søvn. Som fysisk aktivitet er passiv hvile avgjørende for oss. Hvis du er kronisk søvnmangel, kommer du aldri dit. I Ayurveda er det flere flotte måter å bytte fra aktivitet på dagtid til ukrenkelig fred om natten, hvorav den ene er å dempe lyset hjemme. Avhengig av sesong (tidligere om vinteren), etter middagen, begynner du å slukke overlyset på lur. Lysrør unngås best helt, men spesielt om kveldene. Dempet belysning forteller kroppen at det er på tide å sove. For sterkt lys forstyrrer biologiske rytmer og forstyrrer hormoner som forårsaker døsighet.
13. Slå av elektroniske enheter
Alle enheter med skjermer (datamaskin, telefon, TV) må slås av klokken 20: 00-21: 00. Søvneksperter sier at kunstig lys (inkludert fra en dataskjerm og smarttelefon) undertrykker produksjonen av det søvnfremmende hormonet melatonin. Døsighet forsvinner. Og ikke se på kveldsnyhetene. Dette er gift for drømmene dine! Ikke engasjer deg i noen aktiv aktivitet som oppmuntrer deg. Det er på tide å gå videre til en rolig tilstand.
14. Vær i seng kl. 22.
Og ingen unnskyldninger. Har du noen gang lagt merke til at du klokken 22:30 får en ny vind? Dette er fordi den metabolske energien som kroppen bruker til å avgifte under søvn, omdannes til mental energi, og aktivitet vekkes i oss. Når vi legger oss sent, savner vi dette viktige segmentet, den såkalte skjønnhetsdrømmen. Hvis du fremdeles er vant til å legge deg ved midnatt, bruker du 15-minutters regelen: Prøv å legge deg 15 minutter tidligere hver kveld. Etter et par uker klokken 22 vil du allerede sove godt.
15. Gjennomgå den siste dagen i hodet ditt
Dette er en veldig kraftig meditasjonspraksis for å reflektere over det som skjedde. Når du legger deg, må du begynne å spole dagen tilbake fra nåtiden i segmenter på 30-60 minutter. Prøv å bare notere alt som skjedde med deg i løpet av dagen, uten å analysere. Registrer følelsene dine, slapp av og slipp alle hendelser på dagtid. Gradvis sovner du.
Stol på (og sjekk!). Å våkne om morgenen etter en slik dag med egenomsorg vil være fantastisk. Du vil føle deg mye bedre, mer munter, mer energisk og selvfølgelig vakrere.