Sunn ernæring, riktig ernæring: tips og triks.
Nylig har ikke samtaler om riktig eller sunn mat stoppet. Det har blitt en fasjonabel trend, men ikke alle forstår essensen av sunn mat. Det antas ofte at riktig ernæring er en diett, men dette er helt feil.
Hovedregelen for en person som har bestemt seg for å trene et sunt kosthold, er å forstå at dette ikke er et kosthold. Og hvis vi virkelig observerer det, så bare fortløpende. Det bør ikke være noen tidsbegrensninger, ingen spesifikk periode - for en uke, for en måned osv., Bør det ikke være. Vi kan si det sunn mat er en livsstil og må overholdes til enhver tid.
Ofte kommer tanker om sunt kosthold når en person bestemmer seg for å bevisst delta i idrettsopplæring. For å kunne delta fullt ut i sport uten å skade kroppen, er et sunt kosthold ganske enkelt nødvendig. riktig ernæring lar deg opprettholde den nødvendige balansen i kroppen og påvirker ikke endringen i kroppsvekt i en eller annen retning. I tillegg lar riktig ernæring deg holde deg i god fysisk form og føre en aktiv livsstil. Men dette forutsatt at personen ikke har visse allergiske reaksjoner, eller visse sykdommer. Ellers ville det være best å endre riktig kosthold til et sunt, og velge et kosthold i samsvar med kroppens egenskaper.
Så hvor skal jeg begynne? Det er umulig å umiddelbart forlate det vanlige kostholdet, siden dette kan oppfattes negativt av menneskekroppen og ha uønskede konsekvenser for helsen. Du må begynne gradvis. Til å begynne med, gå gjennom dietten, ekskluder spesielt skadelige matvarer eller reduser dem til et minimum hvis du ikke umiddelbart kan nekte dem. Disse inkluderer søtsaker, sjokolade, brennevin, øl, hermetisert frukt og grønnsaker og krydret og salt mat. Mye fra listen kan erstattes perfekt - for eksempel, i stedet for søtsaker, bruk honning og søte år og frukt, erstatt stekt mat med stuet eller dampet. Kanskje i begynnelsen vil det være litt uvant, men med et sterkt ønske vil du snart ikke gå tilbake til dietten som var før.
En annen viktig regel for riktig ernæring - spis mindre, men oftere. Eksperter anbefaler å konsumere et måltid som tilsvarer det som passer i knyttneven til et måltid. Litt? Ja, men hvis slike porsjoner konsumeres ikke tre ganger om dagen, men noe oftere, vil ikke sultfølelsen utmatte kroppen, og belastningen på den vil bli mye mindre, som et resultat, og maten blir bedre absorbert . Overspising er uakseptabelt med et sunt kosthold.
Svært ofte gjør nykommere til riktig ernæring flere feil, dette kommer av en misforståelse av tilnærmingen til sunn mat. Å unngå fett, drikke for mye juice og sporadisk underernæring er vanlige feil. Vi nevnte underernæring litt ovenfor, det er ikke akseptabelt. Fett er ganske nyttige stoffer for kroppen, og i moderate mengder fører de ikke til vektøkning, men tvert imot, metter kroppen med de nødvendige stoffene. Dessuten er det umulig å "bygge" anabole hormoner uten dem. Og når du bruker juice, må du være veldig forsiktig, siden de i tillegg til det faktum at de inneholder en stor mengde vitaminer, er ganske kaloririke. Dessuten kan overdreven inntak av juice føre til en økning i mengden sukker i blodet.
Og til slutt, Jeg vil nevne sportsnæringsom en utmerket hjelper for sunn mat. Dette er spesielt viktig for de som er involvert i fysisk aktivitet. Sportsnæring er designet spesielt slik at kroppen under tunge belastninger i sport ikke bare kan motta den nødvendige dosen av næringsstoffer og sporstoffer, men også slik at idrettsutøvere kan øke og lede kroppens arbeid for å oppnå ønsket resultat i en kort tid. Det er en oppfatning at sportsernæring er skadelig, men i dag er det allerede bevist at det absolutt ikke er noe skadelig i den. Eksklusivt naturlige ingredienser, i den nødvendige daglige dosen for kroppen og vitaminer som gjør at du kan opprettholde en utmerket fysisk form. Dette er nøkkelen til utmerket helse og riktig ernæring for en idrettsutøver.