Holistisk gymnastikk er en form for kroppsarbeid basert på selvbevissthet, som har som mål å finne en spontan balanse. I dette arket vil du oppdage denne disiplinen mer detaljert, dens prinsipper, dens historie, fordeler, hvem som praktiserer den og hvordan, og til slutt, kontraindikasjonene.

Kommer fra det greske "holos" som betyr "hel", er holistisk gymnastikk en metode for postural gjenopplæring som tar sikte på selvbevissthet gjennom bevegelse og pust. Dette gjør det mulig å bli oppmerksom på spenningene som har deformert kroppen og frigjøre seg fra dem, for å styrke muskeltonen og rette holdningen for å gjenvinne sin naturlige fleksibilitet og mobilitet.

Holistisk gymnastikk lærer deg også å føle gjensidig avhengighet mellom forskjellige deler av kroppen. Dermed kan det sees at en bevegelse av ankelen, for eksempel, slapper av muskler i nakken, mens en strekkbevegelse av kjeven bidrar til å frigjøre membranen.

Denne disiplinen tar ikke sikte på prestasjon, men snarere å lære å være perfekt til stede for det du gjør og å observere alle dine kroppslige følelser nøye.

Hovedprinsippene

I holistisk gymnastikk er det tre hovedområder som er:

• Balansen : på grunn av påkjenningene som gjelder for kroppen, har visse deler av den en tendens til å deformeres og bli ubalanserte. Holistisk gymnastikk tar sikte på å gjenopprette den naturlige balansen i kroppen, spesielt ved å jobbe foten først. Når det plasseres riktig på gulvet, vil det ha en positiv innflytelse på posisjonen til andre deler av kroppen. Litt etter litt utfører vi flere reposisjoner for å oppnå spontan balanse.
• Tone: hver av musklene våre har muskeltonus. Når denne tonen er for høy eller for lav, er det dystoni. I holistisk gymnastikk er det postulert at individet bør være oppmerksom på muskeldystoni da de er et resultat av psykologiske ubalanser. Muskel og sinn er nært knyttet sammen og kontrollerer hverandre.
• Puster: Ifølge skaperen av denne disiplinen bidrar kvalitetspust til å forbedre funksjonen til det tendino-muskulære komplekset. Arbeidet med å puste er derfor grunnleggende. Den består av å lære å "la deg puste". Ved å gjøre bevegelsene lar vi pusten komme spontant, uten å tvinge, til å ende opp med det som kalles ternær pust, bestående av innånding, utpust og en liten pause.

Helhetlig gymnastikk og fysioterapi

I motsetning til fysioterapeuten som håndterer sin pasient, beskriver utøveren verbalt bevegelsene som skal utføres, uten å demonstrere på forhånd. Dermed må deltakerne gjenskape disse bevegelsene på egen hånd.

Noen fysioterapeuter og fysioterapeuter bruker holistisk gymnastikk for å hjelpe pasientene bedre til å føle endringene som skjer i dem.

Så vidt vi vet, er det ingen klinisk studie som har evaluert de terapeutiske effektene av holistisk gymnastikk på helse. Imidlertid brukes denne disiplinen i mange tilfeller og vil være effektiv i:

Forhindre visse helseproblemer 

Arbeid med holdning bidrar til å forhindre slitasje på ryggvirvlene og de resulterende smerter og helseproblemer, inkludert slitasjegikt. Det bidrar til å forbedre kvaliteten på pusten, sirkulasjonen og funksjonen til hele organismen.

Reduser stress

Puste- og bevegelsesøvelser sies å ha avslappende effekter, som bidrar til å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.

Vær i bedre form

Mange velger denne tilnærmingen bare for å holde seg i form eller slappe av, mens andre bruker den for å redusere stress og smerter forårsaket av alvorlige sykdommer som fibromyalgi eller til og med kreft.

Forbedre din proprioceptive kapasitet

Holistisk gymnastikk lar enkeltpersoner forbedre balansefølelsen og bli mer bevisst på rommet rundt dem, noe som vil bidra til å redusere risikoen for utilsiktede fall.

Reduser risikoen for inkontinens etter fødsel

Fysioterapeuten Catherine Casini bruker den blant annet for å redusere risikoen for inkontinens etter et revet perineum etter fødsel. Bevegelsene styrker både perinealmusklene og forbedrer respirasjonsfunksjonen.

Spesialisten

Det er holistiske gymnastikkutøvere i Quebec, i noen europeiske land og i Brasil. Den komplette listen finnes på nettstedet til Association of Dr Ehrenfried's Pupils - France.

Forløp av en økt

De holistiske gymnastikkøktene foregår i små grupper eller individuelt. De tilbys vanligvis ukentlig og er spredt over flere uker. Under det første (individuelle) møtet etablerer utøveren en helseundersøkelse og identifiserer områdene som forstyrrer kroppens mobilitet. Hver påfølgende økt inneholder en seksjon dedikert til muskelavslapping og en annen til bevegelser i omstilling av stillinger.

Bevegelsene er enkle og kan øves med puter, baller eller pinner. Disse instrumentene, som brukes til å massere og forlenge muskler, bidrar til å frigjøre spenninger. . Det er ingen forhåndsbestemte treningssekvenser i holistisk gymnastikk. Tilretteleggeren velger bevegelsene - utført stående, sittende eller liggende - i henhold til gruppens spesielle behov.

Tren i holistisk gymnastikk

I Frankrike er treningen forbeholdt fysioterapeuter. Det inkluderer ni tredagers kurs og en uke med intensiv trening. Se Doctor Ehrenfrieds elevforening - Frankrike på nettstedene av interesse.

I Quebec er opplæringen beregnet på helsepersonell med høyskoleeksamen eller tilsvarende. Spredt over to år, det inkluderer kurs, praksisplasser og veiledede økter. Se Association of Students of Dr. Ehrenfried og Holistic Gymnastics Practitioners - Quebec i nettstedene av interesse.

Siden 2008 har Université du Québec à Montréal (UQAM) tilbudt et 30-studiepoengs kurs med en holistisk gymnastikkprofil3 som en del av sitt spesialiserte diplom i somatisk utdanningXNUMX.

Kontraindikasjoner for holistisk gymnastikk

Generelt er holistisk gymnastikk for alle, uavhengig av alder og fysisk form. Det har ingen kontraindikasjoner bortsett fra brudd eller alvorlig smerte.

Holistisk gymnastikk ble opprettet av Dr. Lili Ehrenfried lege og fysioterapeut med tysk opprinnelse. Hun flyktet fra nazismen og bosatte seg i Frankrike i 1933, hvor hun døde i 1994 i en alder av 98. Hun hadde ikke rett til å praktisere medisin i Frankrike, men var ivrig etter å fortsette arbeidet med helse, og introduserte og utviklet en metode for "kroppsopplæring" , å vurdere balansen i kroppen som er avgjørende for balansen i kroppen. 'ånd. Hun beriket og videreformidlet undervisningen hun hadde mottatt fra Elsa Gindler i Berlin. Sistnevnte hadde utviklet en tilnærming basert på bevissthet om sansninger gjennom bevegelse og pust som i stor grad hadde bidratt til kur mot tuberkulose.

• Aginski Alice. Guidet funksjonell rehabilitering fra avslapningsbanen, Éditions Trédaniel, Frankrike, 2000.
• Aginski Alice. På vei til avslapning, Éditions Trédaniel, Frankrike, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Kroppen har sine årsaker, selvhelbredende og antigymnastikk, Éditions du Seuil, Frankrike, 1976.
• Ehrenfried Lili. Fra kroppens utdannelse til sinnets balanse, Collection The flesh and the spirit, Aubier, Frankrike, 1988.
• Notatbøker fra Student Association of Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Frankrike, siden 1987.
• Guimond Odette. Somatisk utdanning: Et paradigmeskifte, uten fordommer ... for kvinners helse, våren 1999, nr. 18.

• ? Casini Catherine. Doktor Ehrenfried's metode: En flott glemt fysioterapiteknikk, FMT Mag, nr. 56, september. Oktober 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Aldrer godt med Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Kroppens åpning, Psychologies Magazine, nr. 66, 1989.
• Sensory Awareness Foundation.