Hva er det nye året uten en fest? Deilige salater, snacks, desserter – denne overfloden av retter spises på bare et par timer. Og alt dette om natten er ikke den mest passende tiden for å spise. Men en tradisjon er en tradisjon, spesielt siden løftet om å gå ned i vekt eller å bli pumpet opp, gitt til seg selv, begynner å fungere fra det nye året. Den beste personlige treneren til Izhevsk 2015 ifølge Fitnes PRO Ivan Grebenkin forteller hvordan du kommer i form etter ferien.
Trener Ivan Grebenkin vet hvordan han skal sette kroppen i orden etter nyttårsfestene
"For det første, etter så mange kalorier spist, vil kroppen trenge å bruke dem på noe, for hvis det ikke er energiutveksling, vil alt spist bli lagret i fettreserver. Den enkleste måten å bruke kaloriene for helsegevinster er å gå. En vanlig tur på gaten passer for folk på alle kondisjonsnivåer. Løping i parken eller på stadion, gå i trapper, fra første etasje i huset til siste og tilbake – for viderekomne. Et godt alternativ til å gå er en skøytebane eller skikonkurranser med venner.
Treningsstudioet er et annet sted hvor du med fordel kan tilbringe helgen din. Jeg er personlig trener og treningsekspert og vil gjerne gi noen tips om hva jeg kan gjøre i treningsstudioet.
Jeg anbefaler å starte treningsøktene med en cardio-trening – gå på en tredemølle eller en ellipse. 15-30 minutter med gjennomsnittshastighet er nok til å varme opp og "starte" fettforbrenningsmodusen. Etter kondisjonsøkten går vi videre til øvelser på den delen av kroppen som led mest under de høye høytidene – dette er magen. Eller rettere sagt musklene som er plassert her: skrå muskler, rectus abdominis muskel (aka "kuber"), tverrgående muskel (dyp muskel plassert under de to første). Når du trener pressen, bør det legges vekt på de skrå musklene, siden de danner en slank midje. Ikke tro de som sier noe annet, bare se i anatomi-læreboken og se hvordan de ligger og hva de er knyttet til for å være sikker på dette.
De skrå musklene er involvert i enhver øvelse som "vrir" kroppen til siden. Slike øvelser inkluderer "sykkel", skrå knase, skrå planke, etc. Alle disse bevegelsene kan bli funnet på Internett eller spør vakt trener i treningsstudioet. Et sett med 3-5 øvelser vil være nok. Etter en slik "styrke"-del av treningen kan du komme deg tilbake på sporet og gå i ytterligere 30 minutter, avhengig av kondisjonsnivå og velvære.
Jeg håper at disse tipsene vil være nyttige for deg, og at du vil tilbringe helgen din ikke bare med glede, men også med fordel! "