Innhold
- Kjønn: finne den rette rytmen for å bli gravid
- Få et barn raskt: mål de riktige dagene!
- Babyunnfangelse: Jeg vedtar et balansert kosthold
- En sunn livsstil for å øke sjansene for graviditet
- Å få en baby: og på den menneskelige siden?
- Ikke vent for lenge
- Eliminer faktorer som er skadelige for fruktbarheten
- Ha et balansert kosthold
- Elsk i riktig posisjon
- Få orgasme
Kjønn: finne den rette rytmen for å bli gravid
Vanlig seksualitet. Det er nesten trivielt, men for å få en baby må du ha sex. Rundt eggløsningsperioden, det vil si mellom 10. og 20. dag i syklusen ifølge kvinner, det ideelle ville være å elske annenhver dag. Ta deg tid til kos. Jo mer vi elsker, jo mer har vi sjansene for å bli gravid : paradoksalt nok er dette beviset noen ganger vanskelig å anvende. Tretthet, stress, angst, skuffelse … hverdagen er full av fiender av libido. Det er ikke uvanlig at redusert lyst eller erektil dysfunksjon forårsaker problemer med å bli gravid. Så gi deg selv tid, for dere begge.
Få et barn raskt: mål de riktige dagene!
Fruktbarhetsvinduet er ikke så stort. Den fruktbare perioden varer ca 3 dager. Men det er et gjennomsnitt. Fordi vi må skille mellom levetiden til oocytten, som er knapt 12 til 24 timer ved eggløsningstidspunktet, og spermatozoene, som i seg selv kan ligge varmt i livmoren i litt mindre enn en uke (3 til 5 dager) ). Med andre ord, dagene før og eggløsningen er de "gode" dagene. De berømte eggløsning. Dette er når eggstokken frigjør en oocytt. Denne utgivelsen finner sted 14 dager før slutten av menstruasjonssyklusen, som i seg selv varer i gjennomsnitt 28 dager, men noen ganger mer og noen ganger mindre. Med mindre du har en tidsmaskin, denne D-dagen er veldig vanskelig å bestemme, siden du må telle bakover. Eggløsningstester lar deg mer nøyaktig avgjøre når eggløsning vil skje. Disse testene måler toppen av et nøkkelhormon, LH (luteiniserende hormon). For å ha størst sjanse til å bli gravid må du elske dagen på toppen så vel som neste dag.
Hvordan oppdager jeg eggløsningsfasen min?
Blant metodene som hjelper deg med å oppdage eggløsningsfasen din, det vil si øyeblikket når eggstokken frigjør en oocytt, kan du velge temperaturkurven. Den består i å ta temperaturen hver morgen på tom mage, på samme tid og med samme termometer. Når temperaturen stiger med 4 / 10-del av en grad, finner eggløsning sted.
Babyunnfangelse: Jeg vedtar et balansert kosthold
Vitaminer A, B6, B12, C og E, essensielle fettsyrer, sink, selen, mangan og jern er avgjørende for kvinnelig og mannlig fertilitet. B-vitaminer er spesielt kjent for å fremme eggløsning. DE'folsyre (B9), naturlig tilstede i egg eller spinat, anbefales spesielt for kommende mødre og deres babyer for å forhindre anemi og forhindre misdannelser i fosterets nevralrør.
Ni måneder før ankomsten til den lille Gustave begynte, sluttet Sarah, 29, en yogaentusiast og sensibilisert til en sunn livsstil, med alkohol og tok i bruk en diett rik på frukt, tørket frukt og grønnsaker. " Jeg visste at graviditet kom til å ta energi. Mine reserver skulle søkes inn, så så mye som de er så kvalitative som mulig ". En tilnærming oppmuntret av spesialister som anbefaler å være oppmerksom på hva du spiser en stund før du blir gravid.
En sunn livsstil for å øke sjansene for graviditet
Det er også bra å passe på vekten din. Overvekt påvirker fruktbarheten, det samme gjør altfor drastiske dietter som forstyrrer menstruasjonssyklusen og samhandler med hormoner. I tillegg til stress, intensiv idrett, reiser eller hormonforstyrrelser.
Bedre slutt å røyke, minst 3 måneder før du starter babyen din. Ditto for fremtidens far: Kvaliteten og vitaliteten til sædceller reduseres av tobakk og alkohol. Hos kvinner vil alkohol forstyrre produksjonen av progesteron i egget. Implantasjon av det befruktede egget kan være vanskeligere, og spontanaborter hyppigere.
Også, hvis du er på behandling, sjekk med legen din at medisinene dine er kompatible med graviditet.
Og fremfor alt bør det ikke bli en besettelse å bli gravid. Dramatiser og slapp av, selv om det ofte er lettere sagt enn gjort. Dette gjelder også mannen din! Hvis du føler deg overarbeidet, hvorfor ikke prøve yoga eller det skånsomme treningsstudioet? Homeopati, akupunktur eller sofrologi kan også hjelpe deg. Og fortsett å trene regelmessig (svømming, gå...) for å rense tankene og holde deg i form!
Å få en baby: og på den menneskelige siden?
Trange bukser og truser er ansvarlige for en økning i scrotal temperatur (bursa som omslutter testiklene). Gull varme reduserer sædproduksjonen. Det er observert at syklister som driver med terrengsykling i høye doser har dårligere bursae enn ikke-syklister, og sædtallet er lavere. Det er derfor mer fornuftig å utøve en annen idrett eller i det minste å utstyre deg komfortabelt med passende klær og polstret i skrittet. Kvaliteten på sykkelen og dens suspensjoner spiller også en rolle … Og kanskje er kjøring på veien å foretrekke fremfor ulendte skogsstier.
Ikke vent for lenge
Dagens samfunn har en tendens til å rulle tilbake alderen for første graviditet fra år til år. På det biologiske nivået er det imidlertid ett faktum som ikke varierer: fruktbarheten avtar med alderen. Maksimalt mellom 25 og 29 år, den avtar sakte og gradvis mellom 35 og 38 år, og raskere etter denne fristen. Ved 30 år har en kvinne som ønsker å få barn 75 % sjanse for å lykkes etter ett år, 66 % ved 35 og 44 % ved 40. Også mannlig fertilitet synker med alderen.
Eliminer faktorer som er skadelige for fruktbarheten
I vår livsførsel og miljø er det mange faktorer som påvirker fruktbarheten. Akkumulert i en "cocktaileffekt", kan de faktisk redusere sjansene for graviditet. Så langt det er mulig er det derfor viktig å eliminere disse ulike faktorene, spesielt siden de fleste er skadelige for fosteret når svangerskapet har satt inn.
- tobakk kan senke kvinnelig fruktbarhet med mer enn 10 til 40 % per syklus (3). Hos menn vil det endre antallet og mobiliteten til sædceller.
- alkohol kan forårsake uregelmessige, ikke-eggløsningssykluser og øke risikoen for spontanabort, mens det hos menn antas å svekke spermatogenesen.
- stress påvirker libido og utløser utskillelse av ulike hormoner som kan ha innvirkning på fruktbarheten. Ved betydelig stress utskiller hypofysen spesielt prolaktin, et hormon som ved for høye nivåer risikerer å forstyrre eggløsningen hos kvinner og menn, og forårsake libidoforstyrrelser, impotens og oligospermi (4). Praksis som mindfulness bidrar til å bekjempe stress.
- for mye koffein kan øke risikoen for spontanabort, men studier er fortsatt motstridende om emnet. Som en forholdsregel virker det imidlertid rimelig å begrense kaffeforbruket til to kopper per dag.
Mange andre miljøfaktorer og livsstilsvaner er mistenkt for å påvirke fruktbarheten: plantevernmidler, tungmetaller, bølger, intensiv sport, etc.
Ha et balansert kosthold
Mat har også en rolle å spille for fruktbarhet. Likeledes er det bevist at overvekt eller tvert imot veldig tynn kan svekke fruktbarheten.
Dans Den store fruktbarhetsboken, Dr. Laurence Lévy-Dutel, gynekolog og ernæringsfysiolog, anbefaler å ta hensyn til de ulike punktene for å bevare fruktbarheten:
- favoriserer matvarer med lav glykemisk indeks (GI), da gjentatt hyperinsulinemi vil forstyrre eggløsningen
- redusere animalske proteiner til fordel for vegetabilske proteiner
- øke inntaket av kostfiber
- se på jerninntaket ditt
- redusere transfettsyrer, som potensielt kan skade fruktbarheten
- inntak av hele meieriprodukter en eller to ganger om dagen
I følge en fersk amerikansk studie (5) kan daglig inntak av et multivitamintilskudd under befruktningen redusere risikoen for spontanabort med 55 %. Vær imidlertid forsiktig med selvresept: i overkant kan noen vitaminer være skadelige. Det er derfor lurt å søke profesjonell rådgivning.
Elsk i riktig posisjon
Ingen studie har vært i stand til å demonstrere fordelen med denne eller den stillingen. Empirisk anbefaler vi imidlertid å favorisere posisjoner der tyngdepunktet spiller til fordel for sædcellenes vei mot oocytten, for eksempel misjonærposisjonen. På samme måte anbefaler noen spesialister å ikke stå opp umiddelbart etter samleie, eller til og med holde bekkenet hevet av en pute.
Få orgasme
Det er også et kontroversielt tema og vanskelig å verifisere vitenskapelig, men det kan være at den kvinnelige orgasmen har en biologisk funksjon. I følge teorien om "oppsug" (suging), fører livmorsammentrekninger utløst av orgasme til et fenomen med aspirasjon av sæd gjennom livmorhalsen.