Innhold
Utpå kvelden, etter en begivenhetsrik arbeidsdag, samler det seg mange uløste problemer, ulevde følelser, problemer og oppgaver i hodet mitt. Hvordan tilpasse seg "hjemme"-stemningen og la alle disse tankene være på jobb?
1. Skille arbeidsterritoriet og territoriet for «ikke-arbeid»
Del opp plassen din i arbeidsplass og ikke-arbeidsplass. Start et slags ritual for å «flytte» fra et sted til et annet. La for eksempel telefonen ligge i kurven i gangen. Bytt klær, eller i det minste ta på noe spesielt «hjem»-tilbehør, for eksempel ditt favoritthår.
Løft hånden opp og senk den raskt mens du puster ut. Til slutt er det bare å spytte tre ganger over venstre skulder. Gradvis vil hjernen din lære å bytte fra arbeidsoppgaver til familie- og personlige oppgaver mens du utfører ritualet. Kom opp med noe unikt slik at du ikke gjentar det noe annet sted, ellers vil "magien" gå tapt.
2. Få litt «hjemme»-duft
Lukt har en veldig kraftig effekt på vår tilstand. Ikke undervurder ham. Når du blir møtt hjemme av en subtil, diskré og samtidig unik hjemmearoma, bidrar dette til en umiddelbar overgang til en annen tilstand. Velg den som vil være mest behagelig for deg, og spar samtidig ikke på kvalitetsingredienser.
En av de best egnede luktene for avslapning er lukten av vaniljebakst med kanel. Å bake boller hver dag fungerer neppe, men du kan prøve denne duften for huset til du finner din egen, det beste alternativet.
3. Vær alene med deg selv
Sett av minst 30 minutter til å være helt alene. Gjenopprett ressursene du brukte på jobben. Ta en dusj, finn et sted å være alene, ta på deg hodetelefoner med dempet musikk og lukk øynene, fokuser på kroppen og sensasjonene.
Vær oppmerksom på hver del av kroppen din, fokuser på hvert punkt fra føttene til toppen av hodet, slapp forsiktig av på spente steder. Dette vil flytte fokus fra svermen av tanker i hodet til følelsene av kroppen, som også har noe å si til deg.
4. Vis frem dagen din
Finn minst én oppgave du gjorde bra i dag (uansett hvor stor oppgaven er) og skryt av den. Fortell om det til de som er klare til å glede seg sammen med deg. Dette vil tillate deg å oppsummere det positive resultatet av dagen og bygge videre på det i morgen. Det er veldig viktig at personen du forteller til kan dele din glede.
Hvis det ikke er noen slik person i nærheten for øyeblikket, bare stå foran speilet og fortelle deg selv om det. Til å begynne med vil det være uvanlig, men hvis du legger til en varme av intonasjon til historien, smil til refleksjonen, vil du like resultatet. Fortell deg selv hvordan du støtter og setter pris på deg selv.
5. Syng noe eller dans
Å synge hjelper alltid å slappe av og bytte. Dette er fordi du puster dypt, bruker den fulle kraften til mellomgulvet, slår på stemmen din, følelsene. Dansebevegelsesterapi fungerer også utmerket. Det er veldig viktig at sangen du beveger deg til eller synger til vekker positive følelser i deg.
Prøv en ny familietradisjon: start middagen med din favoritt familiesang, syng høyt og alt sammen. Effekten vil være øredøvende. Ikke bare for dine naboer, men for deg også. Du vil bli overrasket over hvor mye det kan bringe deg nærmere.
6. Planlegg kvelden din på samme måte som du planlegger arbeidstiden.
Om kvelden er du enten lastet med husarbeid, eller så vet du ikke helt hva du skal gjøre av deg selv. Planlegg noen hyggelige og uvanlige saker for kvelden - forventningen alene vil hjelpe hjernen til å bytte og glemme arbeidsrutinen.