De fleste kvinner, selv de som er veldig forsiktige med figuren, møter før eller siden et slikt problem som magefett. Men vi forsikrer deg om at en liten mage er et helt normalt fenomen, fordi det til en viss grad beskytter våre indre organer og forbereder en kvinne for fremtidig moderskap. Hvis disse fakta ikke overbeviser deg, anbefaler vi deg å bruke de velkjente åtte øvelsene som ble opprettet for å bekjempe overflødige fettceller på magen.
Dette treningssettet er ment for kvinner som ikke har gynekologiske betennelser, skader og fysisk overbelastning.
En viktig egenskap ved disse øvelsene er at de lar deg bruke ikke bare magemusklene, men også armer, rygg og ben. Takket være dette forbrenner du betydelig flere kalorier. Den velkjente "åtte" kombinerer både kraft og aerob belastning. Hun er også i stand til å aktivere ikke bare øvre trykk, som andre gjør, men også den nedre, som vil være mer effektiv.
Gjennom hele kurset, prøv å følge hovedøvelsen: pust dypt, trekk i magen så mye som mulig, som om du prøver å berøre ryggen med magen. Denne typen oppvarming lar deg bruke den nedre pressen. Også, på vei til perfekt mage, ikke glem hopp, de lar deg også miste en anstendig mengde kalorier.
Ikke glem å varme opp hele kroppen før du begynner å trene, dette gjør at du kan varme deg opp og unngå alle slags skader og strekkmerker. For å gjøre dette vil det være ganske nok å hoppe på et tau eller vri en bøyle i noen minutter. Du må utføre disse øvelsene ikke mer enn 3 ganger i uken. Ikke glem å ta et par minutters pusterom etter hver "XNUMX" -øvelse for å unngå fysisk overbelastning.
Øvelse 1. Knebøy.
Stå rett opp med føttene fra hverandre på skulderen. Trekk i magen ved å bruke nedre magemuskler og prøv å løfte høyre kne mot magen. Nå må du gjøre 15 knebøy på venstre ben, deretter bytte ben og gjøre den samme øvelsen på høyre ben.
Oppgave 2. Pendel.
Stå rett opp med hendene på beltet. Prøv nå å trekke inn magen og bøy nedre ribbeina litt mot livet. I denne posisjonen, overfør vekten til høyre ben, og strekk venstre til side. Bytt ben flere ganger ved hjelp av et hopp, og utfør denne øvelsen i ikke mer enn 2 minutter.
Øvelse 3. Vridning.
Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Trekk i magen, bøy deg i en knebøy til du når parallell mellom hoftene og gulvet, vipp nå hele kroppen. Strekk høyre hånd mot venstre ben, mens du vrir og strammer magemuskelen. For hvert bein må du gjøre 15 øvelser.
Øvelse 4. Hånd til fot.
Rett deg opp, løft venstre ben, ta det tilbake. Strekk høyre hånd opp, prøv å nå albuen til kneet. Dette bør gjøres så raskt som mulig, 60 øvelser for hvert ben.
Øvelse 5. Hopping.
Startposisjonen er lik den forrige. Vi utfører hopphopp fra det ene beinet til det andre, samtidig som vi presser musklene i underpressen. Vi utfører øvelsen i 2 minutter, tempoet i klassene er individuelt.
Oppgave 6. Mill.
Legg all vekten din på venstre ben. Bøy deretter høyre ben og ta kneet opp til livet. Bøy deg litt, strekk høyre hånd opp og venstre ned. I 30 sekunder, bytt hender, vri hele kroppen og ta venstre hånd opp, mens du forblir på ett ben, og imiterer bevegelsen til en mølle. Bytt ben og gjør denne øvelsen igjen.
Øvelse 7. Squat-jump.
Sett deg ut fra startposisjonen "føtter skulderbredde fra hverandre", hopp opp, bare slik at bena ikke endrer stilling "skulderbredde fra hverandre".
Øvelse 8. Stå på ett ben.
Stå rett, overfør all vekten til ett ben, mens du trekker i magen så mye som mulig. I "rett" stilling, bøy deg fremover slik at fingrene er på nivå med midten av underbenet. Du må utføre 15 øvelser for hvert ben.
For å flate magen din, må du gjøre disse øvelsene regelmessig, men ikke glem et sunt kosthold. Menyen din skal ha mye fiber, protein, vitaminer og umettet fett. Ekskluder også alternativer med fysisk overbelastning. Hvis du holder deg til alle disse tipsene, er vi sikre på at du kan være trygg på å oppnå et godt resultat. Og husk at det ikke er et eneste sett med øvelser som kan hjelpe til med å bli kvitt fett bare på magen, alle metoder fungerer fullstendig på hele kroppen.