Mat
Du har kanskje hørt en million ganger hvor viktig det er å spise riktig. Å spise et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker kan alvorlig forbedre synet ditt, eller i det minste stoppe det fra å bli verre. Hvilken mat kan hjelpe øynene dine?
Lutein og zeaxanthin produseres ikke naturlig i kroppen. For å redusere risikoen for grå stær, bør du få disse antioksidantene fra kostholdet ditt. Mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, spinat) vil bidra til å øke mengden lutein og zeaxanthin i kroppen din og beskytte netthinnen. Spis minst en kopp grønt om dagen.
Pigmentet som gjør tomater røde, lykopen, kan også hjelpe øynene dine. Å spise mat med lykopen reduserer sjansen for øyeproblemer.
– Forskning har vist at vitamin C kan bidra til å forebygge grå stær. Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukter er høye i vitamin C. Risikoen for å utvikle grå stær øker med alderen, så personer over 40 må tilsette vitamin C i kostholdet.
– Mange tror feilaktig at sitrusfrukter inneholder mest vitamin C, men paprika har mye mer av det. Å spise søt paprika vil bidra til å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon og redusere naturlig synstap.
"Søtpoteter er ikke bare deilig, de er også høye i næringsstoffer som vitamin E. Denne antioksidanten er avgjørende for å beskytte øynene mot skader fra frie radikaler og bremse utviklingen av aldersrelatert degenerasjon.
— Dette produktet er rikt på omega-3-fettsyrer. I tillegg til å forbedre øyehelsen, kan de også hjelpe tørre øyne. Tilsett ekstra kaldpresset olje til salaten.
Sink hjelper øynene til å fungere ordentlig. Pistasjnøtter og andre nøtter, som mandler og cashewnøtter, er høye i sink, så legg dem til salater, frokostblandinger eller som snacks. Men velg uristede nøtter uten salt, sukker eller andre tilsetningsstoffer.
Det er også bra å ta vitaminkomplekser for synet, og kombinere dem med riktig ernæring.
Reise
Øyehelsen avhenger direkte av mengden søvn og pauser i løpet av arbeidsdagen. Selvfølgelig er det umulig å sove på jobben, men øynene bør hvile minst flere ganger om dagen. Hvis du jobber ved en datamaskin, er øynene dine under mye belastning. Ta 10 minutters pauser for hver time du bruker foran en skjerm. Bare lukk øynene i et minutt eller reis deg og gå rundt. Fokuser på noe annet enn dataskjermen.
Du kan også hvile øynene ved å følge 10-10-10-regelen. Det betyr at du må se på noe 10 meter unna i 10 sekunder hvert 10. minutt du bruker på datamaskinen.
Glem heller ikke 7-8 timers søvn. Dette er utrolig viktig for helsen til øynene dine. Hvis de er godt uthvilte, vil du merke at de vil være i mye bedre stand. Prøv å hvile øynene og se resultatene.
Øyeøvelser
En av de raskeste måtene å forbedre synet på er å gjøre øyeøvelser daglig. De er designet for å styrke øynene og forbedre synet. Trening kan til og med eliminere behovet for kontaktlinser eller briller! Men det viktigste er å gjøre det regelmessig og uten hull, ellers vil det være liten vits i å studere.
Gni håndflatene til du føler deg varm, og legg dem deretter over øynene. Hold hendene over øynene i 5-10 sekunder, og gjenta deretter. Gjør dette hver gang før du trener.
Husker du da foreldrene dine forbød deg å himle med øynene som barn? Det viser seg at dette er en veldig god øyeøvelse! Rull øynene opp uten å anstrenge øynene, og se deretter ned. Utfør opp og ned bevegelser 10 ganger. Se nå til høyre og venstre, også 10 ganger. Se så diagonalt, og flytt deretter øynene rundt mot klokken 10 ganger og 10 ganger med klokken.
Ta en penn og hold den i armlengdes avstand i øyehøyde. Fokuser på tuppen av pennen og før den nær øynene. Stopp 5-8 centimeter fra ansiktet ditt, og flytt deretter håndtaket bort fra deg. Gjør øvelsene sakte uten å miste fokus. Gjenta 10 ganger.
Masser øynene etter treningen. Masser først tinningene med fingertuppene, og gå deretter til brynområdet og under øynene. Når du er ferdig med å trene og massere, dekk øynene igjen med varme hender.