Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенноя. For eksempel, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травичеными,м 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместа с .
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного от накопленноги» « Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, .
Как помогает интервальное голодание?
Vekttap
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в FORMате интервального голодания является потеря весатеря. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает бомогает беслать теряс. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировхых. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает рибет.
Nedbremsing av aldring
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из гларных.
Forbedring av hjertehelsen
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердеюси-сердечно. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типоков ракпира. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Forbedring av hjernens funksjon
Ученые предполагают. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомнеболезгне
Intermitterende fasteregimer
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себищ в, пуничит себищ в, пун. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания og 8 часов обычного потребления пищи. For eksempel, можно есть между 10 og 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 til 20 часов можно питаться в нормальномре.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность и бугою и .
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Hvis du ikke har mer enn 500 kalorier i hele landet.
Ekaterina Romanova Kilde: