Innhold
Vi vil ikke åpne Amerika hvis vi sier at stoffskiftet reduseres med årene. Det er sant at det er én ting å lese om dette aksiomet, og en annen å oppleve det selv. Personlig ønsker vi ikke å holde ut med denne situasjonen, og derfor har vi funnet måter for alle aldre som du kan øke stoffskiftet med.
Med alderen blir det vanskeligere for oss å gå ned i vekt. Og alt fordi stoffskiftet som akselereres i ungdommen sakte avtar ...
Sikkert, da du var ti år gammel, kunne du spise bestemorens stekte koteletter hver dag uten en viss samvittighet, og sluke småkaker før du la deg, vasket ned med hertuginne. Og det var ingenting for deg. Snarere kan selvfølgelig foreldrene eller den samme bestemoren knurre, men de ekstra centimeterne prøvde ikke engang å slå seg ned på hoftene.
Dessverre er disse dagene forbi. Tretti år senere er du redd for å spise ekstra brød, og på ferie blir du tvunget til å nekte deg selv lokale smakfulle retter. Selv om du spiser som før, kan du gradvis gå opp kilo, og etter å ha gått på diett, merker du at du ikke går ned i vekt så raskt som før.
Ifølge leger begynner hver persons metabolisme å bremse i forskjellige aldre.
For de fleste starter denne prosessen nærmere tretti, og for noen heldige - på førti. Uansett er det ingen som ønsker å skaffe seg en "livbøye". Les materialet vårt om hvordan du kan øke stoffskiftet i forskjellige tiår av livet ditt, og for å være mer presis, hvordan du kan øke stoffskiftet.
Hvordan øke stoffskiftet ditt ved 20 - 30 år
Ernæringseksperter sier at i denne alderen har en person det raskeste stoffskiftet (med mindre det selvfølgelig er å telle barndommen). Med andre ord, kroppen din forbrenner kalorier mens du bare jobber ved datamaskinen, ser på en film eller leser en bok. I tillegg er mange ennå ikke belastet med noen forpliktelser, så de har tid til en aktiv livsstil. I tillegg tar beindannelse opptil tjuefem år, noe som også krever energi fra kroppen.
Mange jenter i tjueårene har råd til å spise søppelmat ofte på grunn av sin akselererte metabolisme.
Den stillesittende livsstilen som mange unge lever i, har imidlertid betydning for helsen deres. Vi snakker ikke om problemer med rygg og hodepine - om dette en annen gang - men om det faktum at det viser seg at stoffskiftet bremses på grunn av dette.
Ved tjueåtte merker du at du ikke kan spise pizza på flere dager og ikke gå opp i vekt som før.
Du er imidlertid ung og kan fikse ting raskt. Ifølge leger er det i denne alderen nok å begynne å spise riktig og trene regelmessig. Dette vil være nok til å øke stoffskiftet og gjenopprette slankheten til figuren.
Hvordan øke stoffskiftet ditt ved 30 - 40 år
Leger sier at stoffskiftet er direkte avhengig av muskelmassen: jo mer det er, desto raskere blir stoffskiftet og jo flere kalorier brenner kroppen din i ro. Problemet er at etter en alder av tretti begynner andelen muskelvev å synke og omdanne til fett. Hvis du ikke trener, lar du i hovedsak musklene dine vite at du ikke trenger dem, så du mister en prosent av det vevet hvert år. Hvis du ikke har vært på treningsstudioet ennå, er det på tide å begynne. Kardio, som for ti år siden, vil ikke lenger spare - bare styrketrening vil bidra til å bygge muskelmasse. I tillegg reduseres produksjonen av veksthormon kraftig, noe som også påvirker stoffskiftet. Den gode nyheten er at styrketrening også kan hjelpe kroppen din med å produsere dette hormonet.
Styrketrening hjelper ikke bare med å bygge muskler, men frigjør også veksthormon
Og selvfølgelig må du nøye overvåke kostholdet ditt. Drikk mye vann og mindre kaffe, og inkluder mer protein og grønnsaker i kostholdet ditt. Leger insisterer på at det er i dette tiåret du tar beslutninger som har langsiktige konsekvenser. Leger oppfordrer til ikke å la seg rive med strenge dietter.
Hvis et slikt triks i tjue år virkelig får kroppen til å krympe i størrelse, vil den ved tretti bare gå inn i energisparingsmodus.
Til slutt, lær å håndtere stresset ditt. Som regel er dette tiåret det mest stressende i livet: en karriere, et barn eller kanskje et problematisk forhold kan gjøre deg konstant nervøs. Kronisk stress øker imidlertid nivået av kortisol og insulin i blodet, og på bakgrunn av en allerede gradvis avtagende metabolisme kan dette føre til triste konsekvenser for figuren.
Hvordan øke stoffskiftet ditt ved 40 - 50 år
I denne alderen viser det seg plutselig at maten du har gledet deg gjennom hele livet er din verste fiende. Nå handler det ikke bare om muskeltap, men også om å senke nivåene av de kvinnelige hormonene progesteron og østrogen. En form for østrogen, østradiol, reduseres betydelig før overgangsalderen. I mellomtiden er det han som hjelper til med å regulere stoffskiftet, om nødvendig, akselerere stoffskiftet og påvirker vekten.
I alle aldre må du overvåke kostholdet ditt.
I denne alderen må du fokusere på et sunt kosthold. Ifølge eksperter, hvis du trener regelmessig, må du redusere kaloriinntaket med hundre og femti kalorier, og hvis ikke, med tre hundre.
Samtidig må du inkludere mat som er rik på fytoøstrogener - planteanaloger av kvinnelige kjønnshormoner.
Linfrø, sesamfrø, hvitløk, tørket frukt, hummus og tofu kan øke østradiolnivået litt og dermed øke stoffskiftet. Og det var selvfølgelig ingen som avlyste treningsstudioet. Selvfølgelig vil alle typer sport hjelpe deg med å brenne kalorier, men bare styrkeøvelser kan øke stoffskiftet.
Hvordan øke stoffskiftet ditt ved 50 - 60 år
I en alder av femtifem, får den gjennomsnittlige kvinnen omtrent åtte kilo-alt dette er fett, som har blitt muskelvev over tid. Dessuten, hvis du ikke overvåker kostholdet ditt, kan dette tallet være høyere. Ifølge leger er gjennomsnittsalderen for kvinner i overgangsalderen femtiåre år. Østrogen og progesteron, hvis nivåer allerede har vært lave de siste ti årene, produseres ikke lenger i det hele tatt. Dette fører til tynning av bein, enda raskere tap av muskelmasse og, som et resultat, vektøkning.
Du kan øke stoffskiftet etter overgangsalderen.
Leger gjentar stadig: Ikke glem styrketrening! Selvfølgelig kan du tro at de kan skade allerede svake ledd, men situasjonen er akkurat det motsatte. Regelmessig vektløfting øker bentettheten, reduserer risikoen for osteoporose og reduserer risikoen for kroniske sykdommer (som type XNUMX diabetes), hjerte- og karsykdommer og leddgikt.
Ved å gjøre det, er det viktig å øke mengden protein som forbrukes for å forhindre ytterligere muskeltap.
For å få fart på stoffskiftet anbefaler eksperter å spise ett til to hundre gram protein om dagen. I følge den nyeste forskningen skal et stoff ikke i noe tilfelle kun fås fra animalske produkter. Hvem hadde trodd, men dette vil bare øke tapet av muskelmasse! Leger anbefaler å ta hensyn til vegetabilsk protein: belgfrukter, nøtter og sopp.