biologisk hovedrytme
En av de viktigste biologiske rytmene til en person er rytmen til søvn og våkenhet. Og mange ting i livet ditt avhenger av hvor harmonisk du har det: psykologisk stabilitet, hjerte- og nervehelse, aktiviteten til det reproduktive systemet. Søvn påvirker: mengden av energi, arbeidsproduktivitet og lønn.
I gjennomsnitt sover en person 240 timer i måneden, 120 dager i året og 24 til 27 år i løpet av livet, så det er verdt å vurdere hvor godt du bruker denne tiden. Ifølge eksperter er den optimale varigheten av søvn fra 7 til 9 timer. Hvis vi tar 7 timer, er på dette tidspunktet en halvtime inkludert for å sovne og fire sykluser med sunn søvn. Hver syklus varer omtrent en og en halv time, hvis en person våkner på slutten av en slik syklus, føler han seg bra. De er individuelle og for noen varer de litt lenger eller mindre. Hvis en person blir vekket midt i en syklus, vil det være vanskelig for ham å reise seg, fordi han vil bli overveldet av døsighet. Hvis du synes det er vanskelig å reise seg, bør du forkorte eller forlenge søvntiden med en halvtime for å komme til slutten av syklusen.
Ugler og lerker
Forskere har bevist at ugler og lerker ikke finnes i naturen. Edison-effekten var årsaken til utseendet til disse konseptene, den er så oppkalt etter oppfinneren av lyspæren, takket være denne innovasjonen ble noen mennesker ugler, fordi de fikk muligheten til å aktivt tilbringe tid etter solnedgang. Men hovedfaktoren som former sovisme eller lerker, ifølge eksperter, er miljøet. TV, som om kveldene trollbinder med interessante filmer som går til kl. Dataspill som lokker en person inn i sin verden i et par timer før man legger seg. Aktivt sosialt liv: kinobesøk om kvelden og kafeer etter jobb. Alle disse aktivitetene fører til at en person ikke kan legge seg tidlig. Det er de som sier: "Jeg kan ikke stå opp tidlig," men forskere har bevist at det ikke er noen fysisk begrunnelse for dette i kroppen, hvem som helst kan læres å stå opp tidlig. For å gjøre dette er det nok å beregne søvntiden riktig, slik at en person våkner ved slutten av neste syklus, pluss at det må være en psykologisk motivasjon for dette, ellers vil læring ikke fungere av psykologiske årsaker.
Søvnproblemer
Det er de som, i mangel av søvn på hverdager, prøver å ta igjen søvnen i helgene, og de har rett. Forskere har eksperimentelt bevist at du kan fylle på med søvn for fremtiden.
Leder for avdeling for søvnmedisin, 1st Moscow State Medical University. DEM. Sechenov Mikhail Poluectov sa at du kan fylle opp hvile fra søvnen i to uker i forveien. Studier har vist at hvis du sover minst 9 timer i løpet av to uker, og deretter blir tvunget til å sove mindre i 5 dager, vil en person fortsatt opprettholde en høy arbeidskapasitet. Men likevel er det bedre å sette et slikt regime slik at du sover minst 7 timer hver dag. I 1974 ble det utført en undersøkelse blant innbyggerne i USSR, ifølge resultatene som det viste seg at 55% av menneskene er misfornøyde med søvnen. For øyeblikket er fra 10 til 30% av mennesker i verden misfornøyde med det, temaet mangel på søvn nå og da vises på trykk og på Internett, så du kan gjette at problemet er relevant.
Alle har opplevd problemer med å sovne i løpet av livet, og noen led til og med av søvnløshet, og det kan være stressende og kronisk. Stress er preget av innsovningsvansker, urolig søvn og en følelse av søvnmangel, den positive siden ved denne typen søvnløshet er at så snart stresset går over, blir søvnen raskt gjenopprettet. Men kronisk er et alarmsignal fra nervesystemet og krever umiddelbar behandling til nevrolog, fordi det er et symptom på en rekke farlige sykdommer. I vårt land blir søvn studert ganske mye, det er ingen institutter og avdelinger som omhandler dette emnet, de trener ikke somnologer, og mest sannsynlig vil de ikke, derfor, hvis du har problemer med søvn, må du kontakte nevrologer . Noen av dem studerer denne retningen innenfor rammen av sin spesialitet.
Legene har funnet reglene for god søvn
For en god søvn er det nødvendig å sørge for gunstige forhold: fjern gjenstander fra soverommet som forårsaker sterke følelser: lyse bilder, en datamaskin, sportsutstyr og alt relatert til arbeid. Somnologer anbefaler for enkel nedsenking i søvn - en time før det, begrense mental aktivitet. Og foreldre rådes til å legge barna sine uten problemer, for å begrense alle typer aktiviteter som forårsaker nervøs spenning på to timer: dataspill, TV og leksjoner. Fysiologer har funnet ut at hvis du spiser 4 timer før leggetid, bidrar det til lett innsovning, det er best å spise kaloririk karbohydratmat.
Det anbefales ikke å spise rett før sengetid, fordi fordøyelsesprosessen forstyrrer sunn søvn, og søvn skader fordøyelsen av maten. Men å elske, ifølge forskning, fremmer sunn søvn. Syv timer avslappende søvn er minimumskravet for å opprettholde god helse. Dessuten er det ønskelig å gå i dvale og våkne samtidig. Ved å følge disse tipsene vil du få en sunn søvn og et fantastisk grunnlag for et effektivt og godt liv.