Innhold
Alle mennesker har en tendens til å bekymre seg og gå seg vill i engstelige tanker, men stress og negative tanker bidrar til aldring av kroppen. Det er bra at det finnes teknikker som kan bidra til å endre denne vanen – og derfor ikke forhaste meg med å bli gammel.
«Har du noen gang lagt merke til hvor raskt store politikere eldes? — henvender seg til leserne Donald Altman, en tidligere buddhistmunk, og i dag forfatter og psykoterapeut. «Folk som er konstant stresset, blir noen ganger eldre foran øynene våre. Konstant spenning påvirker hundrevis av viktige biologiske prosesser. Men ikke bare stress akselererer menneskelig aldring. Som den siste forskningen har vist, bidrar også negative tanker til dette. De påvirker de viktigste biomarkørene for aldring - telomerer.»
Stress og aldring
Telomerer er endedelene av kromosomer, noe som ligner et skall. De bidrar til å beskytte kromosomene, og lar dem dermed reparere og reprodusere seg selv. De kan sammenlignes med plasttuppen på en skolisse. Hvis en slik spiss blir slitt, er det nesten umulig å bruke ledningen.
Lignende prosesser, enkelt sagt, forekommer i kromosomer. Hvis telomerer er utarmet eller krymper for tidlig, kan ikke kromosomet reprodusere seg selv fullt ut, og senile sykdommer utløses. I en studie fulgte forskere mødre til kronisk syke barn og fant effekten av betydelig stress på telomerer.
Hos disse kvinnene, åpenbart under konstant stress, «viste» telomerer et økt nivå av aldring - minst 10 år raskere.
vandre i tankene
Men har tankene våre virkelig en slik innvirkning? En annen studie ble utført av psykolog Elissa Epel og publisert i tidsskriftet Clinical Psychological Science. Epel og kolleger sporet effekten av «tankevandring» på telomerer.
"Sinnets vandring", eller tilbaketrekning i ens tanker, kalles vanligvis et fenomen som er karakteristisk for alle mennesker, der tankeprosessen som tar sikte på å løse aktuelle spesifikke problemer forvirres av "vandrende" abstrakte tanker, oftest ubevisste.
Vær snill mot deg selv når tankene dine vandrer. Du trenger ikke være perfekt på dette, bare fortsett å jobbe med deg selv.
Epels funn viser tydelig forskjellen mellom å være fokusert og å være borte i «tankevandring». Som forskerne skriver, "Respondenter som rapporterte hyppig distraksjon hadde kortere telomerer i mange immunceller - granulocytter, lymfocytter - sammenlignet med en annen gruppe mennesker som ikke var tilbøyelige til å vandre."
Hvis du graver dypere, vil du finne at det var negative tanker som bidro til forkortelsen av telomerer - spesielt engstelige, obsessive og defensive. Fiendtlige tanker skader definitivt telomerer.
Så hva er motgiften mot aldersakselererende tankevandring og negative mentale holdninger?
Nøkkelen til ungdom ligger i oss
En av konklusjonene fra studien nevnt ovenfor er: «Å holde oppmerksomheten i øyeblikket kan bidra til å opprettholde et sunt biokjemisk miljø. Dette forlenger i sin tur cellenes levetid.» Så kilden til ungdom – i hvert fall for cellene våre – er å være i «her og nå» og fokusere på det som skjer med oss i øyeblikket.
Det er også viktig å ha et åpent sinn om hva som skjer, gitt at en negativ holdning eller en konstant defensivitet bare skader telomerene våre.
Det er både nøkternt og betryggende på samme tid. Det er nøkternt hvis vi finner oss selv fast i negativ tankevandring. Det er betryggende, fordi det er i vår makt å bruke bevissthet og refleksjon til å trene, lære å være åpen og involvert i det som skjer her og nå.
Hvordan bringe tankene tilbake til her og nå
Grunnleggeren av moderne psykologi, William James, skrev for 125 år siden: «Evnen til bevisst å returnere sin vandrende oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket om og om igjen, er roten til nøkternhet i sinnet, fast karakter og sterk vilje.»
Men enda tidligere, lenge før James, sa Buddha: "Hemmeligheten bak sinnets og kroppens helse er ikke å sørge over fortiden, ikke å bekymre seg for fremtiden, ikke å bekymre seg på forhånd på grunn av mulige problemer, men å leve i nåtiden med visdom og et åpent hjerte. øyeblikk."
"La disse ordene tjene som all inspirasjon," kommenterer Donald Altman. I bøker og artikler deler han ulike måter å trene sinnet på. Her er en av fremgangsmåtene som hjelper deg tilbake fra vandrende tanker:
- Gi den distraherende tanken et navn. Det er virkelig mulig. Prøv å si «vandrende» eller «tenker». Dette er en objektiv, ikke-dømmende måte å identifisere at sinnet ditt vandrer og vandrer. Du kan også si til deg selv: "Jeg er ikke det samme som tankene mine" og "Jeg og mine negative eller fiendtlige tanker er ikke det samme."
- Gå tilbake til her og nå. Sett håndflatene sammen og gni raskt den ene mot den andre i noen sekunder. Dette er en flott fysisk jordingsøvelse som vil bringe deg tilbake til nåtiden.
- Bekreft ditt engasjement i nåtiden. Nå kan du enkelt returnere din bevisste oppmerksomhet til omgivelsene dine. Du kan bekrefte dette ved å si til deg selv: "Jeg er engasjert, fokusert, tilstedeværende og åpen for alt som skjer." Og ikke bli opprørt hvis sinnet begynner å vandre igjen.
Donald Altman anbefaler å gjøre denne praksisen når som helst i løpet av dagen når vi finner oss selv fortapt i våre tanker og ute av det nåværende øyeblikket, eller når vi tar noe for nært til hjertet. Stopp, ta pusten og ta disse tre enkle trinnene for å styrke åpen, ubegrenset bevissthet.
«Vær snill mot deg selv når tankene dine vandrer om og om igjen. Du trenger ikke være perfekt på dette, bare fortsett å jobbe med deg selv. Det er ikke uten grunn at dette kalles praksis!»
Om forfatteren: Donald Altman er en psykoterapeut og forfatter av Reason! Å vekke visdommen til å være her og nå.