Stavgang under graviditet er en av de beste måtene å trene på under graviditeten! Å gå er en del av ditt daglige liv, og kan bli et kraftig trenings- og velvære-ritual under og etter svangerskapet. Den anbefalte vandringen under svangerskapet er stavgang med staver, fordi den fremre stillingen beskytter ryggen. Før du utøver en sport under graviditet, og for restitusjon etter fødsel, må du alltid spørre lege eller jordmor om råd.

Treningsvandring anbefales ofte for gravide. Men hvordan kommer du i gang når du har sammentrekninger, smerter i korsryggen, når det trekker i bekkenet med følelser av tyngde, eller når du har smerter i kjønnshårssymfysen (på kjønnshinnen)? Det er mulig med staver, og det kalles stavgang!

Stavene i tillegg til å hjelpe deg med å gå fremover, holde ryggen i god holdning, noe som forhindrer mye smerte. Du kan derfor utstyre deg med staver (ta skistavene dine), og gå en tur.

Du vil fortelle meg at det er bra, men at stolpene ikke er egnet for fortau i byen, og heller ikke veldig praktisk for shopping! Så jeg har et tips til deg! Tenk deg dem! Du kan også forestille deg at du har på deg en ryggsekk. Hvis du må gå lenge, utstyr deg med et graviditetsbelte.

Stavgang er en sportstur som praktiseres med staver, som bidrar til å holde overkroppen aktiv. Det er mange fordeler med å bruke pinner under graviditet.

Hva er fordelene med stavgang når du er gravid?

Stavgang og graviditet: 13 fordeler

1. lindrer leddene i underekstremitetene. De støtter mindre kroppsvekt;
2. unngår sammentrekninger;
3. lindrer korsryggen;
4. lindrer bekkenet;
5. unngår smerte i kjønnshårssymfysen;
6. styrker de kario-vaskulære og hjerte-respiratoriske systemene, så nyttige under fødsel;
7. gir bedre oksygenering av babyen;
8. toner musklene;
9. hjelper fordøyelsen;
10. gjør fødsel lettere og mer rolig;
11. hjelper til med å ikke gå opp for mye i vekt under graviditet, og å gjenvinne det raskt etter fødsel;
12. er flott for babyens helse under graviditet og etter graviditet!
13. reduserer risikoen for fødselsdepresjon (baby blues).

Du kan stavgang til slutten hvis du føler for det! Stavgang mens du er gravid er et godt alternativ til å løpe rundt 5 måneders graviditet.

Noen erfarne løpere, eller idrettsutøvere, kan ikke lenger løpe med babyens vekt, noe som forårsaker smerter i bekkenet, hoftene, korsryggen eller kjønnssymfysen.

Siden påvirkningen på ledd og leddbånd er minimal sammenlignet med løping, er stavgang ideell i 2. og 3. trimester av svangerskapet, hvis du opplever smerter og ubehag mens du løper, eller i andre idretter.

En rask spasertur hjelper deg med å komme i form og brenne flere kalorier! Treningen din kan varieres ved å endre kurs, ved å gå i sand, i snø, i fjellet eller i kupert terreng. Spill på intensiteten på turen og valg av terreng. Og fremfor alt, nyt deg selv!

I eksempeløkten som følger, vil du veksle mellom rask og langsommere gange, med forskjellige intensiteter.

Mitt råd: utstyr deg med gode sko, og en skritteller som beregner hastigheten din. Du finner enkelt dette utstyret i sportsbutikker. Han er en god trener som vil hjelpe deg med å holde deg motivert!

Fysisk aktivitet etter graviditet hjelper og fremskynder restitusjonen etter fødsel. Det letter rehabilitering av perineum, og reduserer risikoen for organnedstigning med rundt 50% ifølge SOGC *.

Stavgang vil tillate deg å komme tilbake til generell form, men først er det viktig å utdanne perineum, tverrgående magemuskler og stabiliserende muskler i ryggraden.

Du kan fortsette stavgang i 2 til 3 uker avhengig av leveringsformen du hadde, og din generelle tretthet. Omsorg for baby kan være slitsomt med mangel på søvn og tidkrevende. Treningsvandring hjelper deg med å gjenvinne energi, drive bort tretthet og psykologisk stress for å nyte vakre stunder med babyen din.

Du kan også trene stavgang med barnevognen! Stolpene erstattes av barnevognen. Du finner gåturstimer i barnevogn, ideelt for møte og forbindelser med andre mødre. Når en baby nettopp er født, føler vi oss ofte alene, til og med hjelpeløse. Å snakke med andre mødre er en virkelig støtte, og unngår depresjon etter fødselen eller babyblå.