Innhold
Generell beskrivelse av sykdommen
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse preget av dårlig søvnkvalitet, søvnvansker, lydfølsomhet og utilstrekkelig søvnvarighet for å hjelpe kroppen til å komme seg normalt. I dette tilfellet anses et tilstrekkelig og normalt antall timer søvn til å være 6-10 timer.
Systematisk søvnmangel kan føre til utvikling av en kronisk form for søvnløshet, som igjen kan forårsake alvorlige psykiske lidelser, ukontrollerte plutselige bevegelser i lemmer under søvn og forstyrrelse i pusterytmen, noe som fører til mangel på inhalert oksygen.
Typer av søvnløshet:
- brudd på å sovne - frykt for en person å ikke sovne, økt angst, spenning;
- Intrasomi - hyppige oppvåkning om natten, en følelse av utilstrekkelig dybde i søvn;
- lidelser forbundet med å våkne for tidlig;
- hypersomnia - overdreven søvnighet om dagen på grunn av mangel på søvn om natten eller som følge av sovepiller.
årsaker:
- skiftarbeidsplan, inkludert andre og tredje skift;
- dårlige vaner;
- ubehagelige innendørs forhold (tetthet, støy, bybelysning);
- endring av tidssoner når du flytter til et nytt bosted eller under forretningsreiser;
- høy urbanisering og langvarig trafikk i store byer;
- konstant stressende situasjon på jobben eller i familien;
- kronisk depresjon;
- feil diett og fysisk aktivitet;
- forstyrrelse av kardiovaskulær, respiratorisk, fordøyelsessystem eller nervesystemet;
- hypoglykemi (nedsatt metabolisme av blodsukker).
Søvnløshet symptomer:
- dårlig sovner;
- følsomhet av søvn;
- hyppig oppvåkning og vanskeligheter med å sovne igjen;
- søvnforstyrrelse oppstår 3 eller flere ganger i uken;
- ubehag og svakhet på dagtid forårsaket av utilstrekkelig søvn;
- føler seg engstelig;
- tremor og tyngde i musklene i hele kroppen;
- rødhet i øynene, hevelse i øyelokkene, tørre lepper.
Sunn mat mot søvnløshet
Generelle anbefalinger
Ved behandling av søvnløshet er det nødvendig med en integrert tilnærming, som inkluderer endring av kosthold, fysisk aktivitet og arbeidsaktivitet. Det er flere grunnleggende prinsipper som må følges for å normalisere søvn og sovne raskere:
- gå til sengs og stå opp samtidig - hvis du trenger å stå opp hver dag klokka 8 om morgenen, så legg deg og sov senest kl. 22-00. Det samme regimet bør være vedlikeholdt i løpet av helgen. Ellers kan et overdreven ønske om å sove søndag morgen føre til vanskeligheter med å stå opp på mandag;
- om kvelden må du legge deg hvis døsighet oppstår;
- temperaturen på soverommet skal være 16-19 ° C, og lydnivået og belysningen bør være minimal;
- før du legger deg, bør du ikke utføre noen aktive handlinger, men hvis mulig, slapp av så mye som mulig. Den mest gunstige tiden for aktive klasser regnes som morgentimene og tiden fra 16:00 til 19:00;
- slik at hverdagstanker ikke forstyrrer sinnet mens du sovner, bør du analysere i morgen i 10 minutter før du legger deg og planlegge alle handlinger;
- sengen skal ikke bli et arbeidsområde. Det skal være behagelig, behagelig og kun brukes til søvn og sex;
- du bør ikke konsumere tonic drinker, tung mat og stimulerende medisiner etter 16:00;
- 2 timer før sengetid kan du bare spise lett mat eller drikke gjærede melkedrikker;
- ikke drikk mye væske om natten. Overdreven væske kan provosere en nattetrang til å gå på toalettet, hvoretter det vil være vanskelig å sovne;
- hvis kroppen trenger søvn på dagtid, bør det ikke være mer enn 30 minutter;
- ta et varmt bad med avslappende essensielle oljer 2 timer før sengetid;
- gjør det til et obligatorisk ritual å gjennomføre daglige kveldsturer i frisk luft eller ha sex.
Sunn mat
Hormonet melatonin, som produseres av menneskekroppen, er en viktig komponent i sunn og dyp søvn. Det lave nivået i blodet fører til årsakene til søvnløshet. Du kan øke nivået av dette hormonet ved å spise visse matvarer:
- kirsebær, søtkirsebær, kirsebærplomme – naturlige kilder til melatonin. Før du legger deg, bør de spises 100-120 g;
- melk og meieriprodukter - tryptofan og kalsium i dem bidrar til tidlig innsovning;
- bananer – stimulerer produksjonen av hormoner, og kalium og magnesium har en avslappende effekt på nervesystemet og musklene;
- nøtter, magert kjøtt og grovt brød er rike på B-vitaminer, som er involvert i syntesen av tryptofan og melatonin.
Riktig ernæring påvirker også normaliseringen av søvnen, som inkluderer rasjonelt utvalgte matvarer som kombinerer et balansert sett med proteiner, fett og karbohydrater. Disse produktene inkluderer:
- grønnsaker (salat), urter (dill, basilikum), frukt (mulbær, sitron);
- mikroalger (spirulina, chlorella);
- Hele korn (brun ris, havre, korn)
- en rekke spiselige sopp;
- sjøfisk og skalldyr.
Folkemedisiner mot søvnløshet
I tradisjonell medisin er det et stort antall medisinske oppskrifter for å takle søvnløshet. Her er noen av dem:
- skjær av roten til pionen som unngår. For å gjøre dette, bør du kjøpe en tørr pionrot på et apotek og fylle den med alkohol (40 vol.) I forholdet 1:10. Tinkturen skal oppbevares på et mørkt sted i en uke, og deretter tas 30-40 dråper 3 ganger om dagen. Behandlingsforløpet bør gjennomføres i minst en måned.
- infusjon av medisinske urter. En blanding av blomster (pion, terose, kamille, ivan-te) brygges som en beroligende te før sengetid med en hastighet på 1 ss. l. samling for 250 ml. kokende vann.
- infusjon av urter av mynte, sitronmelisse, valerian, cyanose, svart hyllebær, humle og johannesurt. En blanding av tørkede urter (1 ts) bør helles med kokende vann (200 ml), la den brygge i 15-20 minutter og drikk en halv time før sengetid.
Farlig og skadelig mat mot søvnløshet
For å forhindre søvnløshet bør du utelukke eller begrense bruken av mat og drikke som inneholder koffein: sterk svart te, kaffe, kakao, cola, energidrikker, sjokolade og andre.
Det er også bedre å unngå bruk av varme krydder og krydder som unødvendig irriterer slimhinnene og kan forstyrre søvnen. Det er nødvendig å fjerne mat som inneholder mononatriumglutamat, unaturlige matfarger og urenheter fra tungmetaller helt fra dietten.
For å bli kvitt søvnløshet, bør du også eliminere eller minimere alkoholforbruk og antall sigaretter røkt i løpet av dagen.
Oppmerksomhet!
Administrasjonen er ikke ansvarlig for noe forsøk på å bruke informasjonen som er gitt, og garanterer ikke at det ikke vil skade deg personlig. Materialene kan ikke brukes til å foreskrive behandling og stille en diagnose. Rådfør deg alltid med spesialistlegen!