Det meste av kroppen vår består av vann. Det finnes både inne og ute: vannet i cellene våre regulerer kroppstemperaturen, sender visse meldinger til hjernen, smører de bevegelige delene våre. For at kroppen skal fungere ordentlig og du føler deg bra, må du drikke mye vann. Vi mister vann ved å puste, svette (selv når vi ikke trener) og tarmbevegelser. Hemmeligheten bak perfekt helse er å fylle opp kroppen med mye vann.
Hvordan vet du om du trenger mer vann? Her er fem tegn på dette:
1. Tørrhet: tørre lepper, hud, øyne og hår
2. Betennelse: hudutslett, tette porer, akne, røde øyne
3. Urinfarge: mørk gul i stedet for lys gul
4. Forstoppelse: Du har ikke avføring på 1 dag eller mer
5. Svette: Du svetter ikke i det hele tatt
Ayurveda oppfordrer oss til ikke bare å drikke vann, men til å absorbere det. Mange drikker et glass og går på toalettet etter 20 minutter, noe som gjør at kroppen ikke absorberer vann. Hvis kroppen din fungerer som den skal, bør du gå på toalettet hver 3. time, ikke umiddelbart etter at du har drukket væske.
Her er noen tips (noen av dem fra Ayurveda) for å hjelpe deg med å absorbere vann riktig og effektivt.
Drikk varmt vann i stedet for kaldt
Isvann kjøler ned enzymene og væskene i tarmene, slik at kroppen din ikke kan fordøye maten ordentlig. I tillegg trekker blodårene seg sammen, slik at giftstoffer samler seg på innsiden. Innsnevring av blodkar gjør det også vanskelig for blodet å sirkulere der det er nødvendig, og hindrer organene dine i å få nok næringsstoffer. Varmt vann hjelper skånsomt til den naturlige flyten av lymfesystemet. Dette er ekstremt viktig for kvinner under menstruasjon, da kaldt vann bremser blodsirkulasjonen og reduserer energien din, noe som er nødvendig for reproduktive organer.
Tygg vann
Merkelig råd, ikke sant? I stedet for å drikke et glass vann i en slurk, drikk det i små slurker. Hvis mulig kan du tygge den slik at den gir næring og metter kroppen din, og ikke går forbi. Jo langsommere du drikker, jo bedre vil cellene dine være i stand til å hydrere. For å forstå dette, se for deg et tog som passerer en plattform. Folk skyr det, støv stiger, pakker flyr. Og hvis toget bremser ned eller til og med stopper for ombordstigning? Det er det samme.
Tilsett 4 ingredienser til vann for bedre absorpsjon
Disse ingrediensene binder seg til vannmolekyler slik at de blir bedre absorbert i kroppen din:
1. Tilsett en teskje uraffinert mineralsalt (ikke vanlig bordsalt, ikke svart, ikke rosa Himalaya) per liter vann.
2. Tilsett sitronsaft i vannet.
3. Bløtlegg chiafrø i vann i flere timer.
4. Fyll vann med noen skiver ingefær.
Hvis du vil tilsette smak eller sødme til vannet, tilsett frukt og urter i det. For eksempel jordbær med basilikum, kiwi med bringebær og fersken, sitron med mynte og gurkemeie. Alt som kreves er frisk frukt og en mugge vann.
Drikk to glass varmt vann når du våkner
Kroppen din har jobbet hele natten for å "pakke" avfallet fra gårsdagens mat. Derfor må du vanligvis på toalettet om morgenen. For å være sikker på at kroppen din er ren fra innsiden, må du skylle den med vann umiddelbart etter oppvåkning. Ikke vent 15, 20 eller 30 minutter, ikke hold søppel inni deg så lenge. Drikkevann stimulerer til riktig avføring.
Drikk halve kroppsvekten din per dag i gram
Du veier for eksempel 60 kilo. Halvparten av vekten din er 30 kilo. Legg til to nuller til det og endre kilogram til gram. Du vil få 3 gram vann å drikke per dag. Noen mennesker kan ikke drikke så mye fordi de må gå på do for ofte, noe som ikke er særlig praktisk. Dette betyr at kroppen din ikke "spiser" vann, men bare fjerner det.
Skaff deg en vannflaske og beregn hvor mange av disse flaskene du trenger per dag for å fullføre forrige trinn.
Å kjøpe vannflasker er verken praktisk eller miljøvennlig. Det beste alternativet er å kjøpe en spesiell vannflaske én gang. Det finnes til og med flasker med innebygd vannfilter og fruktrom eller juicepresse! En slik flaske vil gi deg lang og god service.
Drikk vann, men ikke om natten og ikke med mat
Noen tenker på vann om kvelden når de kommer hjem fra jobb. Og de blir fulle. Som et resultat: om natten må du gå på toalettet, og om morgenen svulmer ansiktet og kroppen. Strekk vannet utover dagen slik at det kommer inn i kroppen din i porsjoner.
Ikke drikk vann mens du spiser fordi du dreper fordøyelsesbrannen som prøver å behandle maten. Basert på samme prinsipp bør du ikke drikke vann umiddelbart etter å ha spist. Det er best å drikke et glass vann 30 minutter før et måltid, som vil smøre magen og forberede den til å produsere syren som trengs for å fordøye vanskelig, tung mat (meieriprodukter, nøtter, etc.). Unngå å drikke rett før måltider, da du kan fortynne magesyre. Etter å ha spist, prøv å ikke drikke på minst en time, helst to.
Prøv å absorbere vann riktig i minst en uke. Gjør deg selv et vannmaraton og se hvor mye sunnere og bedre du føler deg!