Med alderen endres stoffskiftet til enhver person og den hormonelle bakgrunnen, og hvis du er 18 år gammel etter pommes frites er du en svelge, så fyller du 40 kilo fra tanken på slik mat. Hudtilstand, velvære - alt dette avhenger også av det daglige kostholdet. Hva skal næringen til en kvinne være, avhengig av alder?
Før 20 år
I en periode med uendelig romantikk og et ønske om å behage det motsatte kjønn, i jakten på mote- og catwalk-parametere, er unge jenter ofte stormfulle fra kosthold til kosthold, og undergraver derved helsen gitt av naturen. Veksten fortsetter, det hormonelle systemet er etablert og det er behov for flere vitaminer og mikroelementer mer enn noen gang for riktig dannelse og styrking av bein, muskler og indre organer.
Den psykologiske tilstanden i ungdomsårene er ustabil, og det er viktig å ikke la jentene bringe seg til en ekstrem tilstand - anoreksi eller tvert imot fedme.
Det er viktig for foreldre å fortelle jenter om riktig ernæring og livsstil og å fokusere på menyen på:
- grønne grønnsaker, frø og nøtter - de inneholder mye magnesium og kalsium;
- fisk og sunne frø - som en kilde til sunne omega-3 fettstoffer;
- kli, frø, svinekjøtt, biff, kylling, sopp, egg og melk - de inneholder sink;
- protein og fiber er grønnsaker og frukt, meieriprodukter og kjøtt.
Fra 20 30 år oppover
I denne alderen tenker mange på ernæring og konsekvensene av å bruke visse matvarer for figuren, tilstanden til huden, håret, neglene. På den annen side lar stoffskiftet deg fremdeles “synde” et sted for å gå over kalorier.
Det er ønskelig at den konsumerte maten inneholder mye vitamin B - spis sopp, grønne grønnsaker og alle slags grønne salater, fisk, egg. Og også jern - du finner det i tang, lever, nøtter, bokhvete, linser og frø.
Ikke se bort fra protein - det vil hjelpe deg å forbrenne fett og holde kroppen din tonet. Dette er kjøtt, fisk, eggehvite. Fisk er også en kilde til umettede fettsyrer, som vil bidra til å styrke blodårene.
Fokuser på fiber, men ikke glem å drikke mye vann - utseendet, og den indre tilstanden og stemningen er avhengig av mengden. Se opp for artisjokker, courgette, selleri, blomkål, gulrøtter, rødbeter, grønne erter og paprika.
Fra 30 40 år oppover
En kropp som har gått gjennom store metamorfoser, reagerer ikke lenger på metoder for å miste vekt og opprettholde skjønnhet. Du må jobbe med det lenger, grundigere og mer oppfinnsomt. Kosthold slutter å virke og har til og med motsatt effekt. Alle dårlige vaner og sammenbrudd som var før, gjør seg gjeldende av rynker, tilstanden til huden, håret, neglene, blodårene.
Øk magnesiuminntaket ditt - dette er avokado, belgfrukter, mørk sjokolade, fullkorn. Ikke glem fiber og kutt på sukker og koffein.
Drikk grønn te for å tone opp, det øker stoffskiftet og fjerner giftstoffer. Ikke glem olivenolje - den vil ta vare på karene dine.
Etter 40 år
Næringsvekten bør legges på matvarer som inneholder antioksidanter, spesielt CoQ10 - det bevarer ungdommen, fremmer bedre konsentrasjon. Det er mye av det i sardiner.
Vitamin B er også nødvendig etter 40 - det bekjemper aldring av kroppen som helhet. For å opprettholde hormonbalansen er det godt å inkludere alle slags frø i menyen - lin, sesam og kikerter.